Jika kita berlatih olahraga sesekali atau terus-menerus, pada titik tertentu kita mungkin mengalaminya nyeri otot onset lambat yang disebut nyeri otot. Nyeri otot kecil ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang luar biasa dan fakta bahwa kita memiliki tali sepatu membuat kita ragu jika itu pertanda baik.
Penyakit ini mungkin tampak seperti gangguan biasa saja aktivitas fisik yang tepat waktu. Tapi masalahnya adalah ketika Anda berlatih terus-menerus dan berkala dan rasa sakit itu muncul kembali berulang kali. Mengapa itu terjadi? Apakah itu pertanda baik? Apakah mereka butuh waktu lama untuk menghilang?
Apa itu tali sepatu dan mengapa itu terjadi?
Tali sepatu atau "DOMS" itu adalah nyeri otot yang berasal dari akhir yang muncul di otot yang telah bekerja berjam-jam dan setelah latihan yang tidak biasa. Bahkan mungkin belum terkoordinasi dengan baik atau telah dilakukan secara intens dan di mana kontraksi eksentrik mendominasi.
Bagaimana rasanya memiliki tali sepatu?
Nyeri adalah salah satu tanda yang paling khas. Ada kepekaan di daerah yang menyebabkan rasa sakit, bahkan Anda akan merasakannya ada daerah bengkak akan merasa ketidakmampuan untuk memindahkan daerah yang terkena, walaupun semuanya akan tergantung pada rasa sakit yang dirasakan, bahkan akan diperhatikan kekakuan saat membuat gerakan. Jika Anda ingin meraba area tersebut atau ingin membuat kontraksi atau peregangan, Anda akan melihat banyak kepekaan.
Mengapa terjadi tali sepatu?
Tidak ada jawaban rinci untuk melibatkan fakta untuk konsekuensi ini. Ada berbagai teori yang dibuat dan semuanya mengarah ke kerusakan yang dibuat oleh kontraksi eksentrik berulang dan menyebabkan peradangan pada daerah tersebut.
Latihan yang sangat berulang menciptakan kerusakan saraf akut yang menghasilkan kompresi di ujung saraf gelendong otot, terutama mempengaruhi serat otot.
Dengan cara ini rasa sakit ini dihasilkan karena untuk latihan dan kekuatan terus menerus yang sedang dilakukan pada otot yang tidak memiliki cukup tanggung jawab untuk menahan tekanan seperti itu dibuat dengan kekuatan baru. Mengkonsumsi suplemen gula secara teori tidak akan membantu mencegah rasa sakit, tetapi beberapa solusi yang akan kami jelaskan nanti dapat diterapkan.
Apakah memiliki tali sepatu pertanda baik?
Banyak orang percaya bahwa rasa sakit telah menyebabkan harapan pelatihan mereka tercapai, bahkan sampai percaya bahwa itu adalah gejala pertumbuhan otot. Ini tidak lebih dari nyeri otot yang disebabkan oleh perubahan latihan atau oleh a pengenaan latihan baru.
Anda harus merencanakan latihan atau berolahraga dengan baik sehingga tali tidak menempel. Memiliki rasa sakit tidak selalu merupakan pertanda baik di akhir latihan. Untuk mencapai efisiensi yang lebih baik, perlu dipastikan bahwa sel-sel satelit datang untuk memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh pelatihan.
Ketika Anda melakukan latihan, Anda harus memastikan bahwa beban yang dihasilkan cukup agar tidak menyebabkan kematian sel. Untuk mendapatkan latihan yang baik, Anda harus melakukannya latihan konsentris bahkan eksentrik dan meningkatkan intensitas secara bertahap. Cara melakukan olahraga ini adalah cara terbaik, karena dalam jangka panjang jika Anda tidak memaksakan otot-otot Anda, tubuh Anda akan berterima kasih dan hasil yang baik akan terlihat dalam jangka panjang.
Kontraksi otot yang eksentrik dalam jangka panjang membawa efek samping. Untuk memahami jenis latihan ini, perlu dijelaskan bahwa itu dilakukan melalui kontraksi isotonik, di mana ketegangan diproduksi di serat otot.
Profesional yang bekerja dengan mengindoktrinasi rangkaian latihan ini harus mempertimbangkan resiko pelatihan dengan latihan eksentrik, cara ini harus dikurangi secara maksimal agar otot tidak cedera.
Jika tubuh tidak beristirahat dengan jenis latihan ini dan karena itu selalu sakit, pemulihanmu tidak akan pernah berakhir dan karena itu, akan ada konsekuensi yang lebih buruk. Kerusakan akan meningkat dan itu akan menjadi lebih buruk. menyebabkan lebih banyak cederatermasuk robekan otot atau ligamen yang sobek.
Obat untuk menghilangkan rasa sakit
Pijat diri Anda di area tersebut Ini adalah salah satu solusi untuk menghilangkan rasa sakit. Bisakah kamu minum ibuprofen tepat waktu, tapi jangan terlalu banyak agar tidak menyebabkan masalah usus dan mempengaruhi penyerapan nutrisi.
jangan pakai es karena itu mungkin bukan obat yang sangat efektif, tetapi penggunaan beberapa jenis semprotan pereda nyeri mentol dapat sangat menghilangkan rasa sakit dan bengkak.
Bahkan jika itu tampaknya tidak kredibel latihan dapat sangat meringankan, karena resistensi elastis. Cara ini bahkan bisa jauh lebih efektif daripada pijat.
Telah dikatakan dalam banyak kesempatan bahwa mengonsumsi gula sebelum berolahraga dapat bermanfaat bagi asam laktat, tetapi itu juga tidak terbukti berhasil. kayu manis dan jahe Mereka memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu mengurangi rasa sakit. Bahkan Suplemen asam lemak omega-3 Mereka juga membantu peradangan.