Tentunya Anda telah melihat banyak orang di gym Anda yang, selama tahap definisi otot, setelah melakukan latihan beban secara rutin mereka lompat tali. Lompat tali bukanlah kegiatan yang hanya dilakukan di halaman sekolah, namun memiliki manfaat kesehatan yang besar. Di antara manfaat utama yang kami lihat adalah menurunkan berat badan dan memberikan pengencangan otot.
Pada artikel ini kita akan fokus menjelaskan mana yang utama manfaat lompat tali dan apa kekurangannya.
Manfaat lompat tali untuk meningkatkan definisi otot
Ketika kita memasuki tahap definisi otot, tujuan utama kita adalah menghilangkan lemak. Selama tahap definisi ini kita harus mempertahankan defisit kalori yang membantu meningkatkan kehilangan lemakNamun, pada gilirannya, kita harus menjamin pemeliharaan massa otot. Untuk melakukan ini, kita perlu membangun defisit energi harian yang berkelanjutan dari waktu ke waktu yang membantu kita menghilangkan lemak secara progresif.
Latihan beban masih sama fundamentalnya seperti pada tahap pembentukan otot. Itulah alasan kita memberikan tubuh kita untuk dapat mempertahankan massa otot saat kita mengalami defisit energi. Lompat tali memiliki beberapa manfaat seperti membakar kalori ekstra selama sesi latihan. Ini adalah latihan yang sangat menarik dan positif untuk kesehatan jantung kita yang mendukung ketahanan otot kita, ketahanan terhadap kardiovaskular dan pernapasan.
Ada beberapa orang, terutama pemula, yang juga Mereka mendapatkan beberapa pengencangan otot dengan latihan rutin latihan ini. Salah satu manfaat utama lompat tali adalah ia melatih semua otot tubuh pada saat yang bersamaan. Di bagian atas tubuh kami memiliki gerakan rotasi tali yang menuntut usaha dari kedua lengan, bahu, dan dada.
Di sisi lain, di tubuh bagian bawah kita harus berulang kali melompat untuk waktu yang kurang lebih lama dan kontraksi otot terbentuk. Dalam pengulangan ini, betis bekerja untuk menjamin bantalan yang baik setiap kali ujung kaki menyentuh tanah. Otot secara stabil stabil dan mungkin mendapatkan beberapa tonus otot lemak hilang.
Sedangkan untuk bagian perut, kami menemukan kebutuhan untuk mengadopsi posisi yang baik agar dapat menjaga keseimbangan selama latihan latihan ini. Ini adalah cara sedikit demi sedikit Anda bisa membentuk perut Anda sekaligus mengurangi diameter pinggang Anda.
Kelincahan dan daya tahan
Ini tidak hanya berguna bagi orang-orang yang berada dalam tahap kehilangan lemak tetapi juga bagi mereka yang ingin meningkatkan performa olahraganya. Dan tali adalah salah satu aksesoris fitnes yang membantu membakar lebih banyak kalori per satuan waktu, yaitu aktivitas berintensitas tinggi di mana tubuh perlu menggunakan cadangan energi dalam jumlah besar untuk melaksanakannya.
Latihan terus menerus memberikan manfaat lompat tali yang baik dalam hal selulit. Karena kita terus melompat ke atas, jaringan otot menjalani semacam pijatan yang meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah munculnya masalah varises dan vena.
Lompat tali bisa membakar kalori yang sama dengan satu jam lari dengan kecepatan sedang. Artinya, untuk seseorang dengan berat 60 kilogram, itu bisa membakar sekitar 700 kalori dalam satu jam.
Mendapatkan ketangkasan juga merupakan salah satu manfaat lompat tali. Dan pada awalnya tidaklah mudah untuk dapat mengkoordinasikan lengan, kaki dan melompat, secara bergantian, pada saat yang tepat. Dengan berlalunya waktu dan peningkatan dalam latihan, Anda dapat melakukan latihan ini dengan kualitas yang sangat baik, sehingga meningkatkan kelincahan Anda. Anda juga berusaha mengambil kesadaran tubuh untuk dapat meningkatkan fluiditas dan sinkronisasi gerakan Anda.
Semakin banyak pengalaman yang Anda miliki dalam jenis latihan ini, semakin Anda dapat meningkatkan postur dan keseimbangan Anda.
Tips mendapatkan semua manfaat lompat tali
Tidaklah cukup hanya meraih tali dan melompat seperti orang gila. Teknik ini perlu dilakukan dengan baik untuk mengoptimalkan hasil. Selanjutnya, kita akan membuat daftar rangkaian tips untuk bisa mendapatkan semua manfaat lompat tali dan menghindari kemungkinan cedera:
- Panjang talinya harus cukup. Untuk mengetahui apakah tali ini yang sesuai dengan tinggi badan Anda, kami akan meletakkan satu kaki di tengah tali. Pegangan harus mencapai ketinggian bahu. Inilah cara kami memastikan bahwa panjang talinya cukup untuk tinggi kami.
- Kita harus menempatkan diri pada postur yang baik. Artinya, panggul harus kokoh dan kaki sedikit ditekuk di atas sendi kaki. Dengan cara ini, kami menghindari perpanjangan lutut yang efektif.
- Satu-satunya yang bertanggung jawab untuk menggerakkan senar adalah pergelangan tangan. Kita seharusnya tidak melakukan gerakan dengan lengan. Kami hanya akan mengalihkan gerakan dan membebani otot.
- Anda harus memprioritaskan melakukan lompatan kecil sebelum lompatan besar. Inilah cara kami menjamin bahwa kami dapat melakukan latihan ini lebih lama untuk pembakaran kalori yang lebih besar. Dengan tas yang lebih besar, Anda akan cepat lelah dan kehilangan keseimbangan.
- Untuk menambah kesulitan latihan, kita dapat menggunakan beberapa tali lompat yang memiliki pegangan atau gelang kaki yang lebih berat.
Beberapa kekurangan dari jenis latihan ini adalah memiliki dampak yang kuat ketika mempengaruhi persendian kita. Hal ini akhirnya bisa menyebabkan kita melukai bagian kaki, terutama lutut atau pinggul. Perlu memakai sepatu yang bisa menyerap benturan.
Semoga dengan informasi ini anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang berbagai manfaat lompat tali.