Meskipun sederhana, berjalan bisa menjadi latihan yang bagus untuk Anda. Manfaat berjalan di seluruh tubuh dari ujung kepala sampai ujung kaki, membuat kaki lebih kencang dan pikiran lebih seimbang.
Temukan semua manfaat berjalan kaki, serta cara yang benar untuk mempraktikkan latihan ini untuk memaksimalkan aktivitas jalan-jalan Anda.
Keuntungan berjalan
Untuk memulai, keuntungan utama berjalan adalah jenis olahraga yang sangat mudah. Anda hanya perlu meletakkan satu kaki di depan kaki lainnya. Olahraga yang rumit tidak masalah, tetapi terkadang Anda merasa bugar melalui sesuatu yang lebih sederhana.
Tidak seperti latihan lainnya, Anda bisa berjalan di mana saja (atau hampir) . Akibatnya, Anda dapat mempraktikkannya baik di kota maupun di pedesaan dan tanpa biaya.
Berjalan di area datar berdampak rendah pada persendian. Karena itu, ini adalah pilihan yang baik untuk pemula atau orang yang sedang dalam tahap rehabilitasi, misalnya setelah mengalami cedera.
Akhirnya, tidak perlu peralatan khusus. Namun disarankan untuk menggunakan tabir surya dan alas kaki yang nyaman dan tahan. Penting juga untuk membawa sebotol air agar tetap terhidrasi dengan baik selama berjalan.
Mengapa berjalan dengan baik?
Jalan kaki merupakan olahraga aerobik, oleh karena itu akan membantu Anda menjadi lebih bugar. Karena membantu Anda menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan, berjalan kaki juga bagus untuk pikiran Anda. Mari kita lihat manfaat berjalan kaki:
Jalan-jalan teratur memperkuat jantung dan tulang Anda. Ini juga mengurangi risiko mengembangkan sejumlah penyakit, termasuk diabetes, tekanan darah tinggi, dan kolesterol.
Tubuh diperkuat dengan berjalan. Anda akan melihat peningkatan daya tahan, kekuatan, dan fleksibilitas. Jika Anda perlu menurunkan berat badan, mempraktikkan latihan ini juga merupakan strategi cerdas. Dan, seperti segala sesuatu yang melibatkan bergerak, ini akan membantu Anda membakar lemak.
Jika Anda merasa sangat stres atau sulit tidur di malam hari, berjalan kaki dapat membantu. Alasannya adalah itu suasana hati yang lebih baik dan pikiran yang lebih seimbang termasuk di antara efek yang dimiliki latihan ini pada tubuh.
Manfaat jalan kaki sangat menarik, jadi, setidaknya, ada baiknya mempertimbangkan untuk lebih sering berjalan kaki. Ingatlah semua yang Anda lewatkan saat berikutnya Anda pergi ke garasi untuk mengambil mobil Anda, dan itu mungkin berubah pikiran.
Bagian tubuh mana yang bekerja?
Hasil berjalan terutama terlihat pada ekstremitas bawah. Berjalan adalah latihan yang sangat baik untuk melatih otot bokong, paha depan, paha belakang, dan betis.
Akibatnya, mempraktikkan latihan ini secara teratur akan memungkinkan Anda mendapatkan kaki yang lebih kencang dan kuat.
Menaiki tangga, latihan bagus lainnya untuk kaki Anda
Lihat artikelnya: Keuntungan berlatih dengan menaiki tangga. Menaiki tangga adalah latihan bagus lainnya agar terlihat lebih menarik dengan celana pendek.
Cara berlatih dengan berjalan kaki
Jika Anda ingin berjalan sebagai bagian dari pelatihan Anda, penting bagi Anda untuk konsisten. Idealnya adalah berjalan kaki setiap hari dalam seminggu, atau setidaknya sebagian besar, selama 30 menit atau lebih. Tingkatkan durasi dan intensitas berdasarkan tingkat kebugaran Anda.
Dalam hal kecepatan, berjalan kaki dianggap sebagai latihan kardiovaskular, berjalan sederhana saja tidak cukup. Anda harus meningkatkan detak jantung Anda untuk membakar kalori dan menikmati manfaatnya. Itu berarti Anda harus berjalan cepat dan cepat.
Akibatnya, pada akhir pelatihan, Anda seharusnya menemukan diri Anda kelelahan dan basah kuyup seperti pada latihan lainnya. Ingatlah untuk memulai dengan berjalan perlahan sampai otot Anda menghangat dan sedikit meregang di akhir latihan Anda.
Apakah berjalan terlalu mudah, bahkan dengan kecepatan tinggi? Kemudian, waktunya telah tiba untuk meningkatkan kesulitan, durasi, dan intensitas jalan-jalan Anda. Untuk melakukan ini, Anda dapat menerapkan berbagai strategi, mulai dari berjalan lebih cepat hingga berjalan menanjak, melalui trik lama yaitu memperpanjang durasi pelatihan. Atau semua hal di atas sekaligus, apa pun yang diperlukan untuk memberi tubuh Anda kesempatan untuk tumbuh dan maju.
Tingkatkan stamina Anda
Lihat artikelnya: Latihan ketahanan. Di sana Anda akan menemukan cara meningkatkan daya tahan Anda dengan berjalan kaki dan dengan latihan lainnya, baik kardiovaskular maupun kekuatan.
Mendengarkan musik, berjalan dengan orang lain, dan jalan kaki bergantian dengan latihan kardiovaskular lainnya, seperti lari atau bersepeda, akan mencegah Anda bosan. Lacak kemajuan Anda (pertimbangkan untuk berinvestasi dalam file Produk tidak ditemukan.) adalah salah satu dari trik yang seringkali gagal meningkatkan motivasi.
Berjalan adalah latihan yang sangat baik, tetapi jika Anda ingin mengembangkan potensi fisik Anda secara penuh, latihan Anda harus menggabungkan latihan kardio dengan latihan kekuatan. Jadi berjalanlah tapi jangan lupa juga pergi ke gym untuk angkat beban.