Sesuatu yang sederhana seperti berjalan kaki dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Ada banyak orang yang sedang dalam proses kehilangan lemak yang meremehkan tindakan berjalan. Ketika kita berbicara tentang berjalan kita berbicara tentang berjalan dengan kecepatan normal. Ini memiliki lebih banyak manfaat kesehatan daripada yang dapat Anda bayangkan. Oleh karena itu, kami akan mendedikasikan artikel ini untuk menyebutkan berbagai manfaat yang Anda dapatkan dari berjalan kaki.
Jika Anda ingin mengetahui manfaat berjalan kaki, teruslah membaca postingan ini.
Berjalan untuk menghilangkan lemak
Saat kita menghadapi tahap kehilangan lemak, kita harus memprioritaskan menghasilkan defisit energi di hari ke hari. Jumlah kalori yang kita konsumsi melalui makanan harus lebih sedikit daripada energi yang kita keluarkan dengan aktivitas fisik dan metabolisme basal kita. Untuk ini, ada alat seperti diet rendah kalori dan latihan fisik terkait. Ketika kita berbicara tentang latihan fisik, kita tidak mengacu pada latihan beban dan latihan kardiovaskular. Namun, berjalan tidak termasuk dalam salah satu dari dua kategori tersebut.
Saat kami merujuk pada istilah yang dikenal sebagai NEAT, kami mengacu pada aktivitas fisik yang tidak terkait dengan olahraga. Artinya, dalam keseharian kita, kita berjalan ke toko untuk membeli, menaiki tangga, mengajak jalan-jalan anjing, dll. Aktivitas ini juga membantu membakar lemak karena menghasilkan pengeluaran kalori dari waktu ke waktu. Jika kita berhasil meningkatkan NEAT ini, kita dapat menghasilkan pengeluaran energi yang lebih besar dalam rutinitas harian kita tanpa perlu menuntut aktivitas fisik seperti olahraga kardiovaskular (lari, jogging, elips, bersepeda, dll.)
Kita tidak hanya dapat meningkatkan pengeluaran energi dengan berjalan kaki, tetapi kita juga mendapat manfaat dari banyak keuntungan.
Manfaat berjalan kaki
Kita akan menganalisis satu per satu manfaat yang didapat dengan berjalan kaki.
Mengurangi risiko hipertensi
Ada orang yang menderita tekanan darah di atas tingkat normal dan, jika kita sering berjalan, dapat membantu kita menurunkan nilai tekanan darah tersebut.
Menghasilkan efek menguntungkan pada kolesterol
Jika kita berjalan secara konstan hari demi hari, itu akan membantu kita juga menurunkan kadar kolesterol LDL (juga disebut kolesterol jahat) dengan membantu Anda juga mengurangi berat badan dan stres.
Membantu mencegah timbulnya diabetes
Orang-orang yang makan gula dalam jumlah besar setiap hari dan tidak melakukan aktivitas fisik lebih mungkin menderita diabetes. Oleh karena itu, dengan berjalan kaki secara teratur tubuh Anda dapat memproses zat kimia dalam tubuh Anda lebih cepat sehingga Anda dapat terlihat seperti penyakit ini.
Meningkatkan kehidupan seks
Meski nampaknya tidak ada hubungan antara keduanya, seks dan olahraga berjalan seiring. Ada beberapa penelitian tentang wanita berusia antara 45 dan 55 tahun yang melakukan lebih banyak olahraga, termasuk jalan kaki setiap hari, mereka telah melaporkan bahwa mereka memiliki lebih banyak hasrat seksual dan lebih banyak kepuasan.
Tingkatkan kadar vitamin D.
Seperti yang kita ketahui, vitamin D dapat dimasukkan melalui paparan sinar matahari. Jika kita berjalan-jalan di siang hari, kita bisa mendapatkan keuntungan dari paparan sinar matahari ini. Kami ingat bahwa vitamin D memainkan peran mendasar dalam banyak aspek kesehatan tulang dan sistem kekebalan. Jangan lupa bahwa perlu melindungi diri dari sinar matahari agar kulit tidak rusak. Namun, paparan harian jangka pendek biasanya cukup untuk menghasilkan vitamin D yang dibutuhkan tubuh kita.
Kami juga menyimpulkan vitamin D dari makanan.
Membantu menurunkan berat badan
Kalau kita jalan kaki malah 40-45 menit sekali jalan Kita bisa mulai membakar lemak 20-25 menit setelah memulai jalan kaki. Berjalan dengan kecepatan sedang tidak hanya membantu kita membakar lemak yang tersimpan tetapi juga membantu kita membangun otot yang berfungsi untuk meningkatkan metabolisme kita.
Meningkatkan metabolisme basal bermanfaat untuk menghasilkan pengeluaran energi yang lebih besar untuk fakta sederhana untuk tetap hidup. Jika kita memiliki pengeluaran energi yang lebih tinggi saat istirahat, kita tidak harus menghasilkan pengurangan kalori yang begitu nyata dalam makanan kita.
Hindari obesitas dan penumpukan selulit
Inilah beberapa masalah yang paling banyak menyerang masyarakat saat ini. Kita hidup dalam pandemi obesitas global dan kebanyakan wanita setelah usia tertentu memiliki timbunan selulit yang terkait dengan penumpukan cairan dan lemak. Jika kita berjalan keras dan pendek beberapa kali sehari, kita bisa mendapatkan efek yang sama seperti sesi resistensi aerobik. Selain itu, membantu menjaga berat badan dan menyeimbangkan metabolisme.
Berkontribusi untuk minum lebih sedikit obat
Dengan hanya berjalan kaki setengah jam sehari, banyak orang menderita depresi dan berhasil memperbaiki suasana hatinya. Saat Anda berjalan, Anda bisa kurangi pikiran negatif, susun ulang ide-ide Anda, atur hari demi hari, kurangi amarah dan ketegangan dan, oleh karena itu, kelelahan mental. Ada penelitian yang menunjukkan bahwa latihan ini mendukung hasil obat antidepresan.
Meningkatkan sirkulasi
Di antara manfaat berjalan kaki kita memiliki peningkatan sirkulasi pada ekstremitas kita, terutama yang lebih rendah. Inilah cara kita mencegah munculnya varises dan menjaga semua organ tubuh kita dalam kondisi baik dengan aliran darah yang baik.
Mengencangkan kaki, bokong, dan perut
Berjalan dapat membantu membentuk tungkai dengan memberikan definisi yang lebih baik pada betis, paha belakang, paha depan dan mengangkat glute. Jika kita juga memperhatikan posisi saat kita berjalan, kita juga bisa mengencangkan otot perut.
Jalan kaki bagus untuk kesehatan tulang
Jika kita berjalan setiap hari kita akan menstimulasi dan memperkuat tulang kita, sehingga kepadatan tulang akan meningkat.
Melawan kanker payudara
Studi menunjukkan bahwa berjalan-jalan secara teratur pada wanita yang didiagnosis dengan kanker payudara mereka 45% lebih mungkin untuk bertahan hidup dibandingkan mereka yang tidak aktif.
Mengurangi risiko terkena kanker usus besar
Hal ini terbukti karena jalan kaki membantu mempercepat pencernaan. Ini atau mencegah penumpukan makanan yang tidak dicerna dan tinja tidak menyebabkan peradangan.
Memperkuat hati
Dengan memiliki pemompaan darah yang lebih besar kita bisa mengurangi penyakit jantung dan stroke hingga 27%.
Saya harap tips ini membantu Anda lebih memahami manfaat berjalan kaki.