Apakah sulit bagi Anda untuk mengingat kapan terakhir kali Anda benar-benar tenang? Dalam hal ini, Anda tertarik untuk melihat makanan terbaik untuk mengatasi kecemasan.
Ini adalah makanan sehat yang secara alami dapat menenangkan Anda. Pilih beberapa, yang paling Anda sukai, dan mengkonsumsinya secara teratur atau ketika Anda sangat membutuhkan untuk menghilangkan kecemasan Anda.
Oat
Berkat khasiat oat, Anda bisa mulai mengontrol tingkat kecemasan sejak pagi hari. Karena merupakan karbohidrat kompleks, mereka mewakili pasokan energi yang stabil, yang penting agar suasana hati tidak turun. Tetapi manfaat mood-nya tidak berakhir di situ, seperti gandum juga dapat memicu produksi serotonin.
Bayas
Lezat dan mudah dimakan, beri dapat memerangi kecemasan dan depresi berkat kekayaan antioksidannya. Anda memiliki banyak pilihan: stroberi, raspberry, blueberry, blackberry ...
Sayuran berdaun
Tahukah Anda bahwa kelompok makanan ini adalah salah satu yang paling efektif dalam membawa Anda ke keadaan tenang dan sejahtera? Hal ini disebabkan, antara lain, karena kontribusi magnesiumnya yang menarik. Makanan seperti bayam dan kangkung tidak hanya melawan kecemasan, tetapi juga memiliki banyak manfaat lainnya, jadi menambahkannya ke dalam diet Anda adalah ide bagus di mana pun Anda melihatnya.
Cokelat hitam
Cokelat hitam memiliki banyak manfaat, termasuk mengurangi tingkat kecemasan. Seperti buah beri, Rahasianya ada pada antioksidannya, dalam hal ini sejenis yang disebut flavonoid. Perlu dicatat bahwa meskipun mengandung gula lebih sedikit daripada varietas lainnya, namun tetap perlu mengkonsumsinya dalam jumlah sedang. Sepotong kecil sehari sudah cukup untuk mengakses manfaat kesehatannya dan menghilangkan kekurangannya, termasuk kelebihan lemak dan kafein (yang dalam dosis besar dapat memperburuk gejala kecemasan).
Telur
Telur menyediakan asam folat, baik untuk mood dan energi. Sumber vitamin B yang menarik lainnya adalah ikan dan ayam.
Telur juga menawarkan nutrisi menarik lainnya untuk tubuh Anda, seperti seng. Mineral ini berperan penting dalam manajemen stres, namun tidak jarang ditemukan orang yang kurang minum. Daging sapi, daging putih, dan tiram juga mengandung seng. Jika Anda vegetarian atau vegan, Anda bisa menemukan mineral ini dalam makanan yang bukan berasal dari hewani, seperti kacang mede.
Oranye
Sarapan, makan siang, snack atau sebagai makanan penutup. Kapan saja saat yang tepat untuk makan jeruk dan menikmati manfaat vitamin C. Menurut penelitian, salah satu manfaatnya adalah pengendalian kecemasan. Begitu Jika Anda mencari makanan untuk mengatasi kecemasan, jeruk tidak diragukan lagi adalah salah satu makanan yang harus Anda pertimbangkan.
Bagaimana cara mengonsumsi lebih banyak vitamin C.
Lihat artikelnya: Makanan dengan vitamin C.. Di sana Anda akan menemukan pilihan makanan yang akan membantu Anda meningkatkan keberadaan vitamin penting ini dalam makanan Anda.
kafe
Kopi bermanfaat untuk mengatasi kecemasan karena meningkatkan suasana hati dan energi. Namun, seseorang harus bertindak dengan hati-hati, karena itu juga bisa berbahaya tergantung pada jumlah yang dicerna dan toleransi setiap orang terhadap kafein. Jika Anda ingin memasukkannya ke dalam makanan Anda untuk memerangi gangguan yang mengkhawatirkan kita pada kesempatan kali ini, Mulailah dengan dosis kecil untuk memastikan Anda menghindari kemungkinan efek sampingnya. Jika Anda mentolerirnya dengan baik, Anda dapat meningkatkan jumlahnya sedikit demi sedikit jika Anda mau. Para ahli biasanya membatasi empat cangkir sehari.
Salmon
Di antara makanan untuk kecemasan kami menemukan pilihan untuk semua selera, ikan juga. Salmon dan ikan berlemak lainnya (sarden, mackerel, tuna ...) dapat membantu Anda melawan depresi dan kecemasan berkat tindakan anti-inflamasi dari asam lemak omega 3.
Chamomile
Teh herbal tertentu sangat efektif untuk meredakan kecemasan, dan kemungkinan besar Anda sudah menyantapnya. Ini mungkin teh (minuman dengan efek menenangkan yang penting), tetapi ada banyak tanaman lain yang perlu diketahui. Salah satunya adalah kamomil, tetapi Anda juga bisa mencoba valerian atau linden. Apapun itu, bangunlah sedikit ritual di sekitarnya untuk meningkatkan efek relaksasinya. Bahwa tubuh Anda mengaitkannya dengan beberapa menit pemutusan, terisolasi dari stres yang mengelilingi Anda, membantu meningkatkan manfaatnya untuk kecemasan..
Vino tinto
Anggur merah dan minuman beralkohol lainnya (ya, juga bir) membantu banyak orang bersantai setelah seharian bekerja keras di kantor. Tentu saja, jangan menyalahgunakan konsumsinya, karena batas yang ditetapkan oleh para ahli untuk dua minuman sehari.