Makanan kaya vitamin E.

Makanan sehat kaya vitamin e

Saat kita bergabung dengan gym atau mulai memiliki gaya hidup sehat, kita mulai mengkhawatirkan jumlah vitamin dan mineral yang kita masukkan ke dalam tubuh kita melalui makanan. Salah satu vitamin penting bagi tubuh yang melindungi kita dari oksidasi sel adalah vitamin E. Merupakan salah satu jenis vitamin yang harus diperhatikan terutama jika Anda seorang atlet. Ini membantu kita melawan oksidasi sel oleh radikal bebas di berbagai organ dan jaringan. Ada daftar makanan kaya vitamin E.

Oleh karena itu, kami akan mendedikasikan artikel ini untuk memberi tahu Anda semua yang perlu Anda ketahui tentang vitamin E, pentingnya, dan memberi Anda daftar makanan yang kaya vitamin E.

Fitur utama

Vitamin E.

Jenis vitamin ini menjadi cukup terkenal di dunia olahraga karena memiliki banyak fungsi yang mendasar bagi perkembangan atlet. Kami dapat meringkas fungsi utama vitamin E sebagai berikut:

  • Ini adalah antioksidan yang baik: Vitamin sebagai antioksidan artinya dapat melindungi jaringan tubuh kita dari kerusakan akibat zat yang disebut radikal bebas. Radikal bebas ini menyerang jaringan, sel, dan organ kita. Para ilmuwan percaya bahwa ini berperan dalam kondisi tertentu yang terkait dengan penuaan pada manusia. Oleh karena itu, suplai vitamin E yang baik dapat mengurangi efek radikal bebas pada tubuh kita.
  • Mendukung sistem kekebalan: Vitamin ini juga digunakan untuk membantu tubuh kita menjaga sistem kekebalan yang kuat terhadap berbagai virus dan bakteri. Ini penting dalam pembentukan sel darah merah dan membantu tubuh kita menggunakan vitamin K. Fungsi utama lainnya adalah melebarkan pembuluh darah dan mencegah pembekuan darah. Oleh karena itu, suplai vitamin E yang baik dalam makanan kita akan membantu kita memiliki sirkulasi darah yang baik.
  • Sel-sel tubuh kita menggunakan vitamin E untuk berinteraksi satu sama lain. Ini dapat membantu mereka menjalankan berbagai fungsi seperti meningkatkan refleks kita.

Perlu ada penelitian lebih lanjut tentang vitamin ini untuk memastikan bahwa itu membantu mencegah kanker. Ada banyak penelitian yang bekerja untuk mengetahui apakah vitamin E dapat membantu penyakit jantung, demensia, penyakit hati, dan stroke.

Pentingnya vitamin E.

Makanan kaya vitamin e

Jumlah harian yang direkomendasikan untuk ini vitamin dan antara 15-20 miligram sehari. Kami tidak dapat menetapkan jumlah tetap karena tergantung pada usia dan konteks orang tersebut. Misalnya, wanita hamil atau menyusui membutuhkan lebih banyak vitamin E untuk memenuhi kebutuhan harian mereka. Di sisi lain, ada patologi tertentu yang juga membutuhkan asupan vitamin ini lebih tinggi. Karena lebih banyak asam lemak tak jenuh ganda dimasukkan ke dalam tubuh kita, kita juga membutuhkan lebih banyak vitamin E.

Kita akan melihat makanan mana yang paling kaya akan vitamin ini, meskipun sejak awal sudah diketahui kacang mana yang paling banyak mengandung.

Makanan kaya vitamin E.

kacang-kacangan

Mari kita analisis makanan mana yang kaya vitamin E:

  • Minyak bunga matahari: mengandung 48 miligram per 100 gram produk. Ini adalah salah satu makanan dengan kandungan vitamin ini tertinggi. Merupakan jenis minyak yang berasal dari biji dan memiliki konsentrasi yang cukup tinggi. Meski minyak zaitun berjaya di Spanyol, minyak jenis ini juga digunakan untuk bumbu dan menggoreng. Salah satu kegunaan utama minyak bunga matahari adalah membuat mayones buatan sendiri.
  • Kacang hazel: mengandung jumlah 26 miligram per 100 gram produk. Seperti disebutkan sebelumnya, kacang-kacangan adalah makanan yang kaya vitamin E dan sekutu yang bagus untuk memasukkan zat gizi mikro ini ke dalam tubuh. Dengan hanya beberapa genggam hazelnut saya sudah memenuhi kebutuhan harian yang buruk dengan vitamin ini. Selain itu, mereka harus dimakan mentah dan kita bisa menggunakannya di dapur dengan resep sehat yang enak.
  • Kacang almond: mengandung 20 miligram untuk setiap 100 gram produk. Almond adalah buah kering yang lebih sering dikonsumsi daripada kemiri. Banyak dari kacang-kacangan utama mengandung vitamin ini dalam jumlah yang signifikan. Oleh karena itu, tidak terlalu sulit untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari.
  • Kacang kacangan: hanya memiliki 8 miligram untuk setiap 100 gram produk. Namun, kacang ini adalah salah satu kacang yang akan menjadi daftar teratas makanan yang kaya vitamin E. Salah satu keunggulan kacang tanah adalah sangat kaya akan mineral dan kita terbiasa makan kacang mentah atau makanan kebugaran yang dikenal sebagai krim. kacang. Dengan makanan ini Anda bisa membuat banyak makanan yang cukup enak.
  • Kalengan dalam minyak bunga matahari: kebanyakan ikan kalengan mengandung minyak bunga matahari. Pengawet ini mengandung 6 miligram untuk setiap 100 gram produk. Satu porsi pengawet memberi kita banyak vitamin E yang kita butuhkan setiap hari.

Makanan kaya vitamin E yang kurang dikenal

Sekarang mari beralih ke beberapa makanan yang juga memiliki vitamin E tetapi kurang dikenal. Mereka juga jarang digunakan untuk memenuhi kebutuhan harian karena konsentrasinya lebih rendah. Mari kita lihat apa itu:

  • Kacang pistasi: Buah kering ini sangat mudah dimasukkan ke dalam makanan, meski tidak memiliki banyak vitamin ini. Berisi hanya 5 miligram per 100 gram produk. Meskipun Anda tidak memiliki jumlah besar, ini dapat membantu Anda mencapai jumlah harian yang disarankan.
  • Minyak zaitun: Berbeda dengan minyak bunga matahari, minyak zaitun mengandung lebih sedikit vitamin E. Minyak zaitun hanya mengandung 5 miligram per 100 gram produk. Di sini Anda harus memperhitungkan kalori dan rasa kenyang. Dalam diet rendah kalori, kita tidak dapat menggunakan minyak zaitun untuk memenuhi kebutuhan vitamin E karena sangat kalori dan tidak terlalu mengenyangkan.
  • Alpukat: Ini adalah makanan yang sangat populer karena kandungan lemak sehatnya yang tinggi. Kontribusinya terhadap vitamin E cukup signifikan meskipun hanya mengandung 3 miligram per 100 gram produk.
  • Asparagus: Ini adalah makanan dengan kandungan vitamin E terendah dalam daftar. Mereka hanya memiliki 2.5 miligram untuk setiap 100 gram produk. Ini adalah makanan yang sangat lengkap untuk dimasukkan ke dalam diet, terutama dalam diet rendah kalori. Sampai batas tertentu, mungkin lebih menarik untuk mencapai jumlah harian dengan asparagus daripada alpukat.

Semoga dengan informasi ini Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang makanan yang kaya vitamin E.


Jadilah yang pertama mengomentari

tinggalkan Komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai dengan *

*

*

  1. Penanggung jawab data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengontrol SPAM, manajemen komentar.
  3. Legitimasi: Persetujuan Anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan dikomunikasikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Basis data dihosting oleh Occentus Networks (UE)
  6. Hak: Anda dapat membatasi, memulihkan, dan menghapus informasi Anda kapan saja.