Hari ini ada banyak orang dengan kekurangan vitamin D yang parah dan kami memahami bahwa jenis kekurangan ini sangat penting bagi tubuh kita. Dengan datangnya musim dingin, kekurangan matahari dan suhu rendah menyebabkan kita kekurangan vitamin ini.
Ada makanan yang sangat sehat yang memberi kita vitamin yang luar biasa ini. Konsumsilah beberapa kali sehari sudah menghibur kita adalah kekurangannya dan membantu kita mengurangi infeksi pernafasan hingga 50 persen. Ada buah seperti jeruk yang kaya akan vitamin ini dan bisa dengan mudah dikonsumsi dalam bentuk jus setiap hari dan saat sarapan.
Apa saja manfaat vitamin D?
Zat ini sangat penting untuk tubuh, membantu untuk memiliki yang lebih baik mobilitas antara tulang dan otot, serta memungkinkan pencernaan kalsium yang lebih baik, karena membantu tubuh untuk mengasimilasi vitamin ini jauh lebih baik.
Tidak diketahui apakah pembatasan dan kurungan yang keras telah menyebabkannya meroket. kekurangan vitamin ini Secara pribadi. Juga tidak diketahui apakah gaya hidup modern dan stres menyebabkan kita tidak mendapatkan cukup vitamin D yang dibutuhkan tubuh kita. Kontribusi Anda yang adil mendukung sistem kekebalan tubuh dan membantu melawan virus dan bakteri yang dibutuhkan agar tidak berkembang osteoporosis.
Berapa banyak vitamin D yang dibutuhkan tubuh kita?
Vitamin D itu adalah pelengkap penting untuk semua orang, termasuk orang hamil dan bahkan mereka yang berkulit gelap. Untuk membuat diet lengkap zat ini dianjurkan minum suplemen 10 mg setiap hari di bulan-bulan dengan lebih sedikit jam matahari.
Kekurangan vitamin D yang parah dapat menyebabkan tidak ada mineralisasi tulang dan benar. Kelangkaannya menciptakan osteomalacia pada orang dewasa dan rakhitis pada anak-anak. Kurangnya kekurangan ini tetapi kurang serius sudah menciptakan infeksi pernapasan seperti yang telah kami ulas dan perubahan tulang dan gigi.
Makanan kaya vitamin D Mereka adalah sumber yang baik untuk dapat mengkonsumsinya dan menyediakan jumlah yang dibutuhkan tubuh kita. Tetapi paparan sinar matahari jauh lebih penting, karena menangkap hingga 85% dari tingkat vitamin ini yang berasal dari sinar matahari. Berkat penyerapan ini dalam tubuh, perubahan terjadi di hati dan ginjal untuk membentuk hormon aktif ini.
Seseorang yang berusia di atas 18 tahun Anda membutuhkan asupan 800 IU / hari, meskipun ada yang membutuhkan hingga 1.500-2.000 IU/hari untuk kasus khusus atau bila sudah lanjut usia. Pada anak di bawah usia 18 tahun, asupan yang direkomendasikan akan menjadi 600 IU / hari yang dapat diperluas hingga 1.000 IU / hari dalam kasus khusus.
Jika Anda kekurangan vitamin ini, dokter Anda mungkin meresepkan beberapa suplemen harian atau dalam beberapa kasus mengambil satu kapsul sebulan. Kapsul ini memiliki konsentrasi tinggi vitamin ini, 20.000-30.000 IU hingga 50.000 IU. Konsentrasinya yang tinggi akan membuat tubuh menyimpan vitamin di hati untuk tubuh beralih ke itu dari waktu ke waktu dan ketika Anda membutuhkannya.
Makanan yang kaya vitamin D
Makanan kaya vitamin D merupakan sumber penting untuk dapat memperoleh zat ini, tetapi kita tahu bahwa paparan sinar matahari adalah cara terbaik untuk dapat mengasimilasi pelengkap penting ini. Makanan terbaik adalah:
Ikan biru
Mereka adalah ikan biru dan berlemak. Yang paling menonjol adalah salmon, sarden, tuna, dan mackerel dengan kontribusi yang besar dari vitamin D, protein dan Omega 3. Ia juga memiliki banyak Vitamin A, B dan D, dari mineral dan yodium. Mengkonsumsi hanya 80 gram tuna akan cukup untuk suplemen yang kita butuhkan.
Jus jeruk
Jeruk adalah sumber penting vitamin D lainnya. Gelas 200 ml sudah memberi kita sekitar 140 IU dan juga merupakan makanan antioksidan hebat yang menyediakan vitamin C, penguat hebat untuk sistem kekebalan tubuh.
Telur
Konsentrasi tertinggi ditemukan di kuning telur. Satu telur sudah berkontribusi 13% dari jumlah harian direkomendasikan vitamin ini. Ini juga mengandung sumber vitamin A, E dan B12 yang baik, mineral seperti selenium dan merupakan sumber yang baik untuk membangun massa otot.
Susu
Ini mengandung sumber vitamin ini, bahkan ada susu yang sudah dilengkapi dengan tambahan zat ini bersama dengan kalsium. Konsumsi Anda sudah 200 ml menyediakan 32% dari kebutuhan vitamin ini untuk tubuh.
Makanan penting lainnya adalah hati sapi, jamur, meskipun dengan kontribusi yang lebih rendah, minyak ikan cod dan kerang. Minyak hati bacao juga menyediakan vitamin A dan asam lemak Omega 3 dan dapat dikonsumsi dalam bentuk kapsul. Tiram adalah yang memberikan kontribusi terbesar dan diikuti oleh udang, udang dan kerang.
Jika Anda kekurangan vitamin ini, penting untuk menambahkan makanan ini dalam diet mingguan Anda, Anda bahkan dapat mencampur beberapa dari mereka dan membuat hidangan yang sangat lezat. Dianjurkan untuk mengambil dua porsi ikan berminyak seminggu dan jumlah 3 sampai 5 telur seminggu.