Makanan energi sangat bermanfaat sebelum dan sesudah berolahraga. Mereka juga meningkatkan mood Anda dan menjamin Anda cukup energi untuk rutinitas harian Anda, jadi semua orang berkepentingan untuk mengetahui makanan apa ini.
Makanan berikut tidak hanya menjadi sumber kekuatan dan daya tahan yang baik, tetapi sebagian besar juga mudah dibawa. Lewat sini, Anda dapat memasukkannya ke dalam tas ransel olahraga atau menyimpannya di kantor untuk digunakan saat Anda merasa lelah.
Bagaimana mendapatkan energi melalui makanan
Jika Anda ingin merasa lebih kuat sepanjang hari, Anda harus memulai hari dengan menikmati sarapan bergizi tinggi. Pastikan makanan pertama Anda hari ini mengandung banyak serat, juga karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan protein.
Rahasia lain dari orang-orang yang energik adalah buat 5-6 porsi kecil, bukan tiga porsi besar. Kebiasaan ini membantu tingkat energi tetap lebih stabil.
Karbohidrat
Tubuh dan pikiran membutuhkan karbohidrat untuk berfungsi dengan kapasitas penuh. Makanan kaya karbohidrat adalah bahan bakar favorit tubuh. Kuncinya adalah bertaruh pada biji-bijian, bukan permen.
Biji-bijian utuh adalah sumber energi yang stabil dan tahan lama Karena mereka diserap perlahan, sementara permen meningkatkan kadar gula darah Anda, membuat Anda merasa lelah dan rewel sesudahnya.
Protein
Protein penting untuk energi. Pertimbangkan ayam dan kalkun tanpa kulit. Jika Anda seorang vegetarian, Anda dapat mengakses protein melalui banyak sayuran, termasuk kacang-kacangan. Mineral (magnesium, selenium ...), vitamin (folat, vitamin B12 ...) dan serat juga tidak boleh kurang dalam makanan Anda.
Tingkatkan keberadaan asam folat dalam makanan Anda
Lihat artikelnya: Makanan dengan asam folat. Di sana Anda akan menemukan segala sesuatu tentang nutrisi penting ini, termasuk makanan terbaik untuk mendapatkannya.
Gendut
Lemak juga memasok sejumlah energi yang baik untuk tubuh, seperti halnya ikan berlemak dan kacang-kacangan. Di samping itu, tidak disarankan untuk menyalahgunakannya.
Makanan yang energik dan sehat
Ada banyak makanan sehat yang akan memberi Anda energi saat Anda membutuhkannya. Mari kita lihat apa itu:
Pisang
Pisang mungkin adalah makanan yang paling banyak digunakan saat Anda membutuhkan energi dengan cepat. Dan tidak mengherankan, karena kontribusi karbohidrat, potasium, dan vitamin B6 dari pisang membuat buah ini masuk pilihan terbaik untuk mengisi ulang baterai Anda kapan saja, di mana saja.
Beras
Seperti yang Anda ketahui, beras adalah sumber energi yang sangat baik. Para atlet sering kali lebih menyukai nasi putih karena nasi putih berarti energi yang cepat untuk otot mereka sebelum atau setelah latihan keras. Namun, pada tingkat gizi, karbohidrat kompleks versi integral dianggap lebih baik. Dibandingkan dengan nasi putih, beras merah menjamin Anda mendapatkan protein, serat, dan mangan dalam dosis yang lebih tinggi (mineral yang berperan penting dalam menciptakan energi). Satu cangkir beras merah mengandung hampir semua mangan yang Anda butuhkan setiap hari.
kafe
Ketika datang untuk mendapatkan energi melalui minuman, kopi menonjol di atas pilihan lainnya. Minuman ini menstimulasi tubuh dan otak Anda berkat kekayaan kafeinnya. Perlu dicatat bahwa kopi adalah solusi sesaat (efeknya berlangsung singkat jika dibandingkan dengan makanan energi lainnya). Selain itu, meskipun merupakan pilihan yang bagus untuk beraktivitas, disarankan untuk tidak minum lebih dari empat cangkir sehari. Ketika kopi disalahgunakan, risiko insomnia dan efek samping lain yang tidak diinginkan meningkat.
Cokelat hitam
Dan stimulan lain yang perlu dipertimbangkan: cokelat hitam. Makan sedikit cokelat jenis ini selalu membantu untuk terus berfungsi saat simpanan energi Anda hampir habis.
Telur
Kekayaan Anda masuk protein dan zat lain yang terkait erat dengan energi yang mengubah telur menjadi salah satu bahan bakar terbaik untuk tubuh Anda.
Ikan gendut
Berkat protein, asam lemak, dan vitamin B-nya, ikan berlemak dapat membantu Anda menghindari kelelahan. Beberapa porsi tuna, salmon, atau ikan berlemak lainnya setiap minggu sering disarankan sebagai bagian dari diet seimbang.
Quinoa
Jika Anda mencari makanan yang memberi Anda energi tahan lama, quinoa adalah pilihan yang bagus. Dipuji manfaat kesehatannya, quinoa memberi Anda karbohidrat, serat dan protein, serta vitamin dan mineral.
Oat
Sumber energi tahan lama lainnya yang patut dipertimbangkan adalah oatmeal. Sangat disarankan untuk membentuk sarapan yang lengkap untuk membantu Anda terus bergerak selama berjam-jam.
Lentil
Kacang polong dapat memberi Anda banyak energi untuk menghadapi aktivitas sehari-hari. Kaya akan karbohidrat dan serat, lentil adalah contoh yang bagus.
Kacang dan biji-bijian
Kacang dan bijinya ideal untuk mendapatkan energi dengan cepat dan di mana saja. Belilah biji chia, rami, atau labu. Jika Anda lebih suka kacang-kacangan, pertimbangkan makanan berenergi seperti almond, kenari, atau kacang mete.