Makanan dengan vitamin B.

Buncis

Makanan dengan vitamin B sangat penting untuk berfungsinya tubuh Anda, tetapi Apakah Anda cukup mengonsumsi nutrisi ini, terkait dengan banyak manfaat?

Berikut ini adalah pilihan makanan yang kaya vitamin B., yang akan membantu Anda membuat diet Anda lebih lengkap dan bergizi, serta mengakses semua manfaat vitamin B.

Untuk apa vitamin B?

Vitamin B memainkan banyak peran penting, membantu Anda mendapatkan cukup vitamin energi yang cukup untuk menghadapi semua tantangan harian Anda dengan jaminan Tanpa dilanda kelelahan dan lemas di tikungan pertama.

juga kelebihannya untuk transit usus dan suasana hati patut disebutkan. Dan apakah kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan sembelit, sementara kekurangan folat dikaitkan dengan depresi, di antara masalah lainnya.

Akibatnya, Dianjurkan untuk memastikan dosis vitamin B yang baik setiap hariJadi di bawah ini kami menyajikan kepada Anda banyak makanan yang kaya akan berbagai jenis vitamin B (keluarga besar di mana semua anggotanya sama pentingnya) sehingga Anda dapat menambahkannya ke dalam makanan Anda jika Anda merasa bahwa Anda tidak cukup makan.

Makanan folat

Bayam

Tentunya Anda sudah sering mendengar tentang folat, tetapi yang tidak semua orang tahu adalah bahwa itu adalah vitamin kelompok B. Folat atau asam folat adalah kunci dalam makanan masyarakat (Jika istri Anda sedang hamil, pastikan dia mengambil cukup waktu untuk mencegah cacat lahir). Bagaimana Anda bisa mendapatkan folat? Perhatikan makanan berikut:

  • Bayam dan sayuran berdaun gelap lainnya
  • Buncis
  • kacang
  • Lentil
  • Lima

Anda juga bisa menemukan vitamin B ini dalam sereal yang diperkaya. Seperti yang lainnya, ini adalah tipe yang mudah ditemukan, jadi Jika Anda makan makanan yang sehat dan bervariasi, Anda seharusnya tidak memiliki masalah dalam menawarkan tubuh Anda jumlah yang dibutuhkan setiap hari..

Makanan dengan vitamin B6

Ikan tuna

Kekurangan vitamin B6 memiliki beberapa konsekuensi, dari keadaan kebingungan hingga depresi, mengalami peningkatan kemungkinan tertular penyakit. Kebanyakan orang mendapatkan cukup vitamin ini tanpa masalah, ditemukan dalam jumlah yang lebih tinggi dalam makanan seperti berikut ini:

  • Buncis
  • Ikan tuna
  • Hati sapi

Makanan dengan vitamin B1

Kacang hitam

Juga dikenal sebagai tiamin, vitamin B1 sangat penting untuk otak agar dapat berfungsi dengan baik dan sehat. Kekurangannya juga bisa membuat Anda merasa lebih lemah dan lelah dari biasanya. Anda bisa mendapatkan vitamin B1 melalui makanan berikut:

  • Beras yang diperkaya
  • Trout
  • Kacang hitam

Di sisi lain, perlu dicatat bahwa Menyalahgunakan alkohol dapat mencegah tubuh menyerap cukup nutrisi iniJadi ini alasan lain untuk menggunakan secukupnya dalam minum minuman beralkohol.

Makanan dengan vitamin B2

Botol susu

Dasar untuk kondisi hati dan sistem saraf Anda, vitamin B2 atau riboflavin biasanya tidak kurang di makanan barat. Namun, pastikan Anda benar-benar mencukupi setiap hari dari makanan seperti:

  • Susu
  • Yogurt
  • Daging sapi

Makanan di mana vitamin B2 ditemukan dalam jumlah yang lebih banyak adalah hati, tetapi jika Anda bukan penggemar berat makanan ini (sesuatu yang sangat mungkin), jangan khawatir, karena dengan makanan sebelumnya Anda dapat memenuhi kebutuhan riboflavin harian Anda tanpa masalah.

Cara mendapatkan vitamin C.

Lihat artikelnya: Makanan dengan vitamin C.. Di sana Anda akan menemukan banyak cara untuk menyumbangkan nutrisi ini ke dalam makanan Anda, karena jika vitamin B sangat penting untuk kesehatan Anda, vitamin C juga tidak kalah pentingnya.

Makanan dengan vitamin B3

Semangkuk nasi putih

Salah satu peran terpenting makanan adalah memberi kita energi, dan vitamin B3 atau niasin memainkan peran utama dalam proses memberi kita kekuatan ini. Ini juga memiliki keuntungan untuk berfungsinya pencernaan dan membantu menjaga kulit dan saraf dalam kondisi baik. Tapi dalam makanan apa itu ditemukan? Buat catatan untuk kunjungan Anda berikutnya ke supermarket:

  • Susu
  • Telur
  • Beras
  • Pescado

Makanan dengan vitamin B7

Pisang

Akhir-akhir ini Anda menemukan lebih banyak rambut daripada biasanya di bantal Anda dan sisir Anda juga penuh dengan rambut saat Anda menyisir rambut di pagi hari? Kesalahannya mungkin karena kekurangan vitamin B, khususnya vitamin B7 atau biotin. Ini juga merupakan nutrisi penting untuk Lapisan kulit, tetapi fungsi yang paling relevan dengan kesehatan Anda berkaitan dengan menjaga kadar kolesterol baik dan fungsi jantung yang sehat.

Agar rambut Anda tetap padat, makanan kaya vitamin B7 berikut ini tidak boleh hilang dari diet Anda. Ingatlah bahwa tidak dengan mengkonsumsi lebih banyak manfaatnya akan lebih besar, tetapi disarankan untuk memastikan dosis harian yang baik untuk rambut dan kesehatan secara umum:

  • Salmon
  • Wortel
  • Pisang
  • Sereal

Isi artikel mengikuti prinsip kami etika editorial. Untuk melaporkan kesalahan, klik di sini.

Jadilah yang pertama mengomentari

tinggalkan Komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.

*

*

  1. Penanggung jawab data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengontrol SPAM, manajemen komentar.
  3. Legitimasi: Persetujuan Anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan dikomunikasikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Basis data dihosting oleh Occentus Networks (UE)
  6. Hak: Anda dapat membatasi, memulihkan, dan menghapus informasi Anda kapan saja.