Saat Anda ingin menurunkan berat badan, menjadi lebih penting untuk mulai mengontrol kalori yang Anda makan. Makan malam merupakan salah satu makanan yang paling dikhawatirkan orang karena mereka tetap berpikir bahwa saat tidur, tubuh mereka bertambah gemuk. ada makan malam sehat untuk menurunkan berat badan yang dapat membantu mengontrol asupan kalori dengan lebih baik dan meningkatkan kualitas tidur.
Pada artikel ini, kami akan menunjukkan kepada Anda beberapa makan malam sehat terbaik untuk menurunkan berat badan.
Total kalori yang tertelan
Sebelum mulai mencari puluhan resep sehat untuk menurunkan berat badan, Anda harus tahu betul cara kerja tubuh Anda. Untuk menghilangkan lemak tubuh, tidak masalah jenis makanan apa yang akan Anda buat. Artinya, jumlah kalori yang Anda masukkan ke dalam makanan atau Bagaimana Anda mendistribusikan kalori ini tidak penting. Artinya, dengan makan lebih sedikit Anda tidak akan kehilangan lebih banyak berat badan atau sebaliknya. Masih ada anggapan bahwa makan karbohidrat atau dalam jumlah banyak akan membuat tubuh kita menumpuk lemak pada malam hari. Begitulah.
Tubuh kita memiliki keseimbangan energi yang menentukan jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh kita untuk menjaga berat badan. Jika kita ingin menurunkan berat badan, kita harus makan lebih sedikit kalori dari yang dibutuhkan tubuh kita untuk menjaga berat badan. Ini akan menyebabkan kita kekurangan kalori. Menetapkan defisit kalori dalam makanan tidak berarti kelaparan atau berhenti makan makanan yang kita sukai. Tidak ada ribuan makanan terlarang yang berbahaya bagi kesehatan kita, karena tidak ada makanan saja yang berbahaya. Seperti biasa, dosis yang membuat racun.
Yang penting adalah menghitung salah satu dari total kalori dan tidak begitu penting bagaimana kita mendistribusikannya sepanjang hari. Ada orang yang suka makan lebih banyak untuk tidur lebih nyenyak atau merasa lebih kenyang di penghujung hari. Mungkin karena pekerjaan atau kecepatan hidup Anda, Anda tidak punya waktu untuk makan siang atau sarapan yang enak. Oleh karena itu, tidak ada yang terjadi untuk makan lebih banyak. Namun, perlu diingat itu Saat menetapkan defisit kalori akan ada makanan yang lebih dianjurkanBukan karena lebih sehat, tetapi karena mereka memiliki kepadatan kalori yang lebih rendah dan kepadatan nutrisi yang lebih tinggi.
Mereka yang mengalami defisit kalori dan mengkonsumsi lebih sedikit kalori, lebih sulit mencapai semua nutrisi di dalam tubuh agar berfungsi dengan baik. Untuk itu, kami akan memberi tahu Anda beberapa makan malam sehat untuk menurunkan berat badan penuh nutrisi dan mudah dibuat.
Makan malam sehat untuk menurunkan berat badan
Makan malam sehat untuk menurunkan berat badan harus setia dengan diet Mediterania. Caranya dengan menggabungkan makanan yang kaya karbohidrat kompleks seperti sereal, nasi, oat, dan beberapa turunan susu, seperti pasta, dan roti. Kita juga bisa memanfaatkan umbi-umbian seperti kentang atau kacang-kacangan, memadukannya dengan sayuran. Protein harus selalu disediakan, baik yang berasal dari hewani atau nabati. Di antara sumber hewani, kami menemukan telur, ikan, daging, dll. Dan protein yang berasal dari nabati: kacang-kacangan, tahu, seitan, tempe, diantara yang lain. Makanan penutup bisa berupa buah atau yogurt skim. Anda juga bisa membuat kombinasi dengan kasein atau bubuk protein.
Mari kita lihat seperti apa struktur makan malam sehat yang sempurna untuk menurunkan berat badan:
Jika kita membagi total sisi makan malam, harus diperhitungkan bahwa setengah dari piring haruslah sayuran. Seperempat lainnya dibagi menjadi protein karbohidrat. Penting untuk menggunakan teknik kuliner yang membutuhkan sedikit minyak seperti panggangan, papillote, oven, ditumis dalam wajan atau dikukus. Kebanyakan dari mereka adalah teknik memasak yang cukup sederhana tetapi sangat enak. Mereka ideal untuk makan malam yang sehat untuk menurunkan berat badan.
Kehidupan makan malam harus menjadi kenyamanan utama air. Hindari minuman beralkohol, soda, dan jus manis. Semuanya tinggi kalori dan tidak mengenyangkan. Aspek utama dalam menentukan jenis makanan dan pencernaan selama defisit kalori adalah makanan yang berpotensi tinggi untuk kenyang. Agar tidak kelaparan, kita perlu merasa kenyang hampir sepanjang waktu. Disinilah tempatnya Kita harus mencampur dengan baik jenis makanan yang akan kita pengaruhi. Akan lebih mudah untuk menggunakan makanan dengan kepadatan nutrisi tinggi tetapi rendah kalori.
Ide makan malam yang sehat untuk menurunkan berat badan
Kami akan melihat beberapa makan malam yang dapat membantu menurunkan berat badan:
Makan malam 1
- Salad arugula tomat. Menariknya, minyak zaitun tidak ditambahkan secara berlebihan. Jangan lupa bahwa meskipun sehat, tapi sangat kalori.
- Ayam panggang. Untuk menambah rasa kita bisa menggunakan bumbu apapun seperti kunyit, oregano, bumbu Provencal, dll.
- 2 potong roti gandum sebagai pelengkapKami juga bisa mengganti beras merah.
- Untuk hidangan penutup, kita bisa makan yogurt skim atau sepotong buah.
Makan malam 2
- Sup Julienne sebagai mie. Kita harus menghindari sup amplop instan dengan segala cara. Mereka cenderung memiliki kepadatan nutrisi yang rendah dan banyak bahan pengawet dan pewarna.
- Ikan tenggiri dengan sayuran al papillote. Kuda adalah sumber yang kaya protein dan lemak sehat yang membuat tubuh kita bekerja dengan sangat baik. Dengan papillote kita bisa menambahkan bawang bombay, asparagus dan wortel untuk menambah rasa.
- Untuk hidangan penutup bisa kita kombinasikan bubuk protein dengan susu skim atau susu murni untuk membuat kita menjadi protein shake yang baik. Kita juga bisa menyimpulkan sepotong buah.
Makan malam 3
- Zucchini hijau dan pure kentang. Jika kita ingin membuat asupan kalori lebih rendah, akan lebih mudah untuk mengganti kentang dengan wortel. Anda bisa menambahkan keju jenis farmhouse ringan untuk memberikan rasa yang lebih baik dan tekstur yang menyenangkan.
- Ayam bakar dan aneka biskuit. Karbohidrat bisa berupa rusuk gandum utuh yang lebih mengenyangkan karena Anda harus mengunyahnya lebih lama.
- Untuk hidangan penutup kita bisa menggabungkan kasein dengan susu dan tambahkan biji-bijian atau kue aneh untuk menghilangkan rasa manisnya. Kasein adalah pilihan yang cukup sehat untuk meningkatkan asupan protein kita di malam hari karena kasein adalah protein yang lambat berasimilasi.
Saya berharap dengan informasi ini Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang beberapa makan malam sehat terbaik untuk menurunkan berat badan dan apa yang harus Anda pertimbangkan untuk itu.