Kami telah berbicara berkali-kali tentang nyeri punggung bawah dan bagaimana kita bisa hindari rasa sakit yang mengerikan itu. Hari ini kami akan membantu lebih banyak pria yang menderita sakit pinggang dan kami akan mengajari mereka beberapa latihan praktis dan efektif untuk menghindari rasa sakit yang mengganggu ini.
Tetap dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama, baik berdiri atau duduk, stres era baru ini dan banyak faktor lain yang memicu rasa sakit di punggung bawah, itulah mengapa olahraga adalah sekutu yang baik untuk menghindari rasa sakit tersebut.
Selanjutnya kami akan menunjukkan kepada Anda serangkaian latihan yang akan membantu kami mengencangkan dan memanjangkan otot-otot pinggang dan menghindari rasa sakit.
Berbaring dalam posisi menghadap ke atas dengan punggung ditopang dengan baik di tanah, kami membawa satu lutut ke dada sementara kaki lainnya tetap terentang di tanah. Kami menahan posisi selama sekitar 15 detik dan mengganti kaki. Ulangi latihan ini 10-15 kali. Jika perlu, gunakan tangan Anda untuk menjaga lutut tetap dekat dengan dada saat menahan posisi.
Sekali lagi, berbaring telentang dan dengan punggung ditopang dengan baik di lantai, dekatkan kedua lutut ke dada dengan bantuan lengan dan tekan dada selama sekitar 5 detik, kemudian pertahankan posisi ini tanpa menekan selama 5 detik lagi. Ulangi latihan ini 5 kali lebih banyak dan bernapas perlahan dan tenang.
Sambil berbaring telentang, letakkan kaki di kursi atau sejenisnya, pertahankan sudut 90 gram dengan lutut dan pinggul. Pastikan punggung disangga dan tidak melengkung di tanah dan tahan posisi selama 5 menit. Latihan ini akan membantu kita mengistirahatkan otot punggung dengan tidak menopang berat badan kita sendiri.
Mulailah dari posisi awal, berbaring di lantai dalam posisi menghadap ke atas dan tekuk lutut Anda dan tekan punggung Anda ke lantai selama 5 detik. Ulangi latihan ini 10 kali dengan hati-hati agar pernapasan lancar dan lancar. Saat menekan punggung ke tanah kita harus memperhatikan bagaimana seluruh punggung ditopang.
Latihan ini disebut "kucing", karena dalam posisi berkaki empat punggung menekuk dan memanjang untuk mengontraksikan otot (saat memanjang) dan kemudian mengendurkan dan meregangkannya (fleksi).
Semoga latihan ini sangat membantu semua pria yang mengalami nyeri punggung bawah. Jika Anda melakukan latihan lain yang tidak kami tentukan di sini, tetapi hasilnya bagus, beri tahu kami.
Via: Vitonika
Saya memiliki sedikit rasa sakit di bagian bawah pinggang dan itu mengganggu saya