Memiliki perut yang baik adalah tujuan banyak orang yang pergi ke gym untuk meningkatkan fisiknya. Namun, ada latihan kuantitas lemak dan aspek yang harus diperhatikan untuk ini. Itu latihan perut bagian bawah adalah yang berfokus pada hal lain di area perut bagian bawah.
Pada artikel ini kami akan memberi tahu Anda apa saja latihan perut bagian bawah yang terbaik dan aspek apa yang harus Anda pertimbangkan untuk mengembangkannya secara maksimal.
Persentase lemak perut
Perlu diingat bahwa persentase lemak yang kita miliki di perut sangat penting untuk membuatnya terlihat. Apa pun yang Anda lakukan sebelum melakukan senam perut, jika Anda tidak memiliki persentase lemak perut yang rendah, Anda tidak akan bisa menikmatinya. Dan itulah genetika masing-masing individu membuat timbunan lemak tubuh di berbagai area. Ada orang yang menyimpan lebih banyak lemak tubuh di bokong, kaki, punggung, dll. Sedangkan sebagian lainnya menumpuknya di area perut.
Pertama-tama, harus dikatakan bahwa Anda tidak bisa menghilangkan lemak secara lokal. Artinya, meski Anda akan melakukan senam perut bagian bawah, banyak melakukan cardio, atau menggunakan slimming girdle, tubuh akan menghilangkan lemak secara genetik. Jika Anda harus menyimpan lemak di area perut, kemungkinan besar itu akan menjadi area terakhir di mana lemak benar-benar dihilangkan.
Untuk mengurangi persentase lemak tubuh, Anda perlu melakukan defisit kalori dalam makanan Anda. Ini berarti makan lebih sedikit kalori dari lebih banyak strip dalam kehidupan sehari-hari Anda. Dengan ini, kami berhasil mengurangi persentase lemak kami sedikit demi sedikit agar tidak menghilangkan massa otot yang telah menghabiskan banyak biaya untuk kami dapatkan. Dengan defisit kalori ini dan dengan bantuan latihan perut bagian bawah kita akan dapat memiliki perut yang sangat menarik. Hal penting lainnya yang perlu diingat adalah bahwa tidak ada perut bagian bawah itu sendiri. Seluruh area yang akan kita kerjakan termasuk dalam inti, khususnya rektus abdominis. Jika Anda ingin yakin bahwa latihan perut bagian bawah yang berbeda dapat membantu lebih merangsang bagian bawah.
Latihan perut bagian bawah
Mari kita lihat latihan perut bagian dalam apa yang terbaik untuk merangsang bagian bawah rektus abdominis. Perlu dicatat bahwa setiap latihan yang kita lakukan untuk inti akan melatih semuanya secara keseluruhan. Bahkan latihan isometrik merangsang seluruh area ini.
Mari kita lihat apa saja latihan perut bagian bawah yang terbaik:
Kaki berbaring terangkat
Untuk melakukan latihan ini disarankan untuk meletakkan tangan kita di bawah bokong agar tidak terlalu melengkung ke pinggang. Kami berbaring di lantai di punggung kami dan meletakkan tangan kami di bawah pantat. Kami menyatukan kaki kami dan mengangkat dalam garis lurus sampai kita membuat huruf L dengan tubuh kita. Setelah kita mencapai puncak kita turun kembali secara perlahan, menahan kaki kita selama mungkin dan bersama-sama sebelum menyentuh kaki dengan tanah kita angkat lagi dan lakukan pengulangan lagi.
Penting bahwa selama latihan, area perut dalam keadaan tegang untuk meningkatkan rangsangan yang dibawa ke kelompok otot ini. Poin-poin penting dalam latihan ini:
- Jaga tangan Anda di bawah bokong Anda setiap saat.
- Inti harus aktif dan kencang untuk meningkatkan rangsangan.
- Penurunan kaki harus lambat dan progresif.
- Kaki tidak boleh menyentuh tanah.
Kaki berdiri terangkat
Untuk mengangkat kaki kita dari kaki kita harus menggunakan mesin untuk itu. Penting bahwa kita berada dalam mesin ditopang dengan nyaman agar tidak merusak punggung kita. Mesin harus memiliki sandaran yang menopang kedua lengan dan punggung. Untuk melakukan latihan, kita menyatukan kembali kaki kita dan mengangkat kaki dalam garis lurus untuk membentuk huruf L. Jika kita ingin meningkatkan rangsangan lebih sedikit, kita dapat menahan dan menahan posisi ini sebentar. Kemudian kami menurunkan kaki kami dengan lambat dan terkontrol dan sebelum kami benar-benar lurus dan kehilangan ketegangan mekanis, kami mengangkat kaki kami lagi.
Poin-poin penting dalam latihan ini:
- Punggung harus lurus dan ditopang selama melakukan gerakan.
- Kami memeras inti untuk meningkatkan aktivasi.
- Kita tidak boleh kehilangan ketegangan mekanis kapan pun selama latihan.
- Turunnya kaki harus dikontrol secara perlahan.
Ketinggian alternatif
Cara lain untuk berolahraga dan melakukan latihan perut bagian bawah adalah dengan mengganti kaki Anda saat turun dengan cepat. Untuk latihan ini kita harus berbaring telentang di lantai dan meletakkan tangan kita di bawah pantat. Dengan cara ini, kami menjamin keamanan punggung kami. Kami mengangkat satu kaki ke atas dan saat turun, kami mengangkat kaki lainnya. Secara bergantian, kami mengangkat kaki terus menerus seolah-olah kami sedang mengayuh. Ini adalah latihan untuk meningkatkan kecepatan dan itu harus ditahan setidaknya selama 20 detik.
Poin-poin penting dalam latihan ini:
- Tangan harus berada di bawah pantat untuk mengamankan pinggang kita.
- Kami menekan inti untuk meningkatkan aktivasi kelompok otot.
- Kami melakukan pengulangan dengan cepat dan tahan selama 20 detik.
- Kakinya tidak bisa menyentuh tanah lagi.
Latihan perut bagian bawah: high pulley crunch
Ini adalah salah satu latihan abs terbaik untuk kemajuan dan keamanannya. Untuk melakukan ini, kita perlu naik katrol dan menggunakan tali untuk menarik beban ke arah kita. Kami membuat gerakan perut tetapi kami secara bertahap dapat meningkatkan berat yang kami bawa. Banyak orang yang percaya bahwa latihan ini dilakukan untuk perut bagian atas. Namun, seperti yang kami sebutkan sebelumnya, tidak ada yang namanya perut atas atau bawah. Latihan ini menekankan seluruh rektus abdominis dan akan membantu Anda mendapatkan V.
Poin-poin penting dalam latihan ini:
- Anda harus menjaga kaki tetap rapat dan perut Anda kencang.
- Punggung harus lurus ke bawah dan dengan sedikit kemiringan di akhir perjalanan.
- Fase eksentrik harus dikontrol.
Saya berharap dengan informasi ini Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang senam perut bagian dalam yang terbaik.