Latar belakang trisep

latar belakang paralel

Saat kita berlatih di gym, lengan kita memberi prioritas tinggi pada bisep. Tentunya kami telah melakukan latihan bisep dan kami telah melupakan hal lain tentang trisep. Otot ini terdiri dari tiga kepala dan penting agar lengan kita terlihat besar. Menarik juga untuk meningkatkan latihan yang lebih mendasar seperti bench press dan pers militer. Trisep yang lemah tidak akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan latihan dasar ini. Oleh karena itu, kami akan menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukan latar belakang trisep, yang merupakan latihan dasar untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot.

Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang trisep bawah, ini adalah postingan Anda.

Kelebihan kalori untuk meningkatkan massa otot

kepala trisep

Hal pertama yang harus diperhatikan untuk mengembangkan massa otot adalah keseimbangan energi dalam makanan. Kita perlu kelebihan kalori yang berkelanjutan dari waktu ke waktu untuk maju dan membangun massa otot. Percuma melakukan latihan yang sangat baik untuk pembentukan massa otot, jika kita tidak memiliki kelebihan kalori ini. Kelebihan kalori dalam makanan Anda tidak lebih dari makan melebihi pengeluaran energi harian Anda. Misalnya, jika Anda membutuhkan 2500 kkal untuk dapat menjaga berat badan Anda setiap hari, Anda bisa makan 20% lebih banyak dari kalori tersebut untuk mendapatkan massa otot.

Salah satu latihan dasar yang digunakan untuk mengembangkan kekuatan dan massa otot pada trisep adalah otot trisep bawah. Ada banyak cara dan varian untuk melakukan penurunan trisep, tetapi tidak satupun dari cara tersebut akan efektif jika kita tidak mengalami kelebihan kalori yang berkelanjutan dari waktu ke waktu. Anda juga harus menjaga variabel lain seperti volume latihan, intensitas, frekuensi, waktu istirahat, tidur, dan aktivitas fisik sehari-hari. Semua variabel ini bersama dengan pemrograman yang benar dalam latihan akan membuat trisep Anda tumbuh dengan cara yang mengerikan.

Latar belakang trisep

latar belakang bangku trisep

Ini adalah latihan yang dilakukan untuk meningkatkan kekuatan dan kinerja kelompok otot ini. Umumnya, Anda bekerja pada pengulangan yang rendah dengan intensitas tinggi untuk menghasilkan ledakan. Perlu diingat bahwa di semua kelompok otot ada latihan di mana Anda bekerja dengan pengulangan yang lebih rendah tetapi dengan beban yang lebih tinggi. Dalam kasus trisep, latihan ini adalah yang paling dasar.

Ini adalah salah satu latihan paling efektif untuk meningkatkan massa otot dan, untuk melakukannya, Kami akan menggunakan berat badan kami untuk melatih lebih banyak serat otot. Jika Anda perlu menambah kekuatan pada lengan Anda, Anda dapat mulai melakukan gerakan ini di bangku atau menggunakan alat bantu pada mesin. Di mesin triceps dips terdapat pemberat yang membantu Anda menaikkan dan tidak sepenuhnya menggunakan berat badan Anda. Begitu Anda memiliki kekuatan yang cukup untuk mengangkat tubuh Anda, akan tiba saatnya Anda dapat melakukan begitu banyak pengulangan yang tidak efisien.

Jangan lupa bahwa kisaran pengulangan untuk terjadinya hipertrofi harus antara 6 dan 20 dan dengan intensitas yang mendekati kegagalan otot. Pada saat kita memiliki banyak kekuatan dalam jenis latihan ini, hal yang sama terjadi pada dagu. Pada saat inilah kita harus menambah beban pada tubuh kita. Pemberat itu bisa dengan sempurna menjadi rompi kompres yang membuat kita menimbang 10 kilogram lebih banyak dan mengatasi hambatan baru. Kami juga bisa menggunakan rantai tempat kita akan mengikat cakram dengan pemberat dan biayanya lebih mahal untuk mengangkat beban tubuh kita.

Penting untuk mengetahui teknik dalam latihan ini agar tidak melukai diri sendiri.

Teknik trisep

latar belakang mesin trisep

Kami akan memberi tahu Anda bagaimana dana trisep dijalankan dengan benar untuk menghindari cedera.

  • Naiklah ke mesin dan biarkan lengan Anda menjuntai di sisi Anda sebelum meraih kesejajaran ibu jari Anda mengarah ke dalam.
  • Kami akan memiringkan pergelangan tangan ke belakang Anda agar siku Anda lentur. Kita tidak boleh memastikan bahwa siku sejajar dengan lengan bawah.
  • Jika kita menggunakan mesin kita harus meletakkan lutut dengan sempurna di atas platform. Jika tidak, kita bisa menyilangkan kaki untuk memberi kita stabilitas yang lebih baik saat naik turun.
  • Setelah kita melakukan pengulangan pertama, kita harus menurunkan perlahan sampai bisep menyentuh lengan bawah untuk memastikan trisep telah terentang secara maksimal. Dalam jenis latihan ini Anda dapat bekerja dengan rentang gerakan yang berbeda untuk lebih fokus pada suatu pola gerakan. Namun, rentang lengkapnya seperti yang disebutkan.
  • Lengan harus kembali ke posisi awal, mengontrak dan menekan yang menyedihkan saat kita melakukannya.

Idealnya, mulailah mengulangi latihan ini dalam serangkaian 3-4 dengan pengulangan hingga 10. Saat kami meningkatkan teknik dan kekuatan kami, kami dapat meningkatkan jumlah seri atau pengulangan. Seperti yang telah kita sebutkan sebelumnya, akan tiba saatnya kita akan memiliki banyak kekuatan dan teknik yang baik dan latihan ini harus dilakukan dengan pemberat. Dan masih banyak orang yang dapat melakukan banyak pengulangan ceper yang efektif untuk hipertrofi. Dalam kasus di mana Anda menggunakan bantuan untuk memanjat, kemajuan didasarkan pada pengurangan beban yang memudahkan Anda untuk mendaki.

Dengan latihan ini Anda juga dapat melatih bagian perut dan pinggang karena membantu menstabilkan seluruh jalur.

Latihan varian

Latihan ini juga memiliki beberapa variasi. Mereka dapat dilakukan di bangku atau di mesin khusus. Mesin memiliki dua pegangan yang dapat kita ambil dalam tiga posisi: netral, tengkurap dan terlentang. Setiap jenis grip memiliki kelebihan dan pengaruhnya pada bagian dari kelompok otot tersebut. Biasanya di sini kita tidak perlu berjalan di atas sabuk karena kita akan menangani beban dalam jumlah besar.

Di sisi lain, kami juga dapat menggunakannya di bank, tetapi jangkauan peningkatannya jauh lebih kecil. Di bangku kita tidak boleh membawa beban tubuh kita dan segera kita akan membutuhkan cakram untuk diletakkan di atas perut untuk menghasilkan daya tahan yang lebih besar.

Saya berharap dengan informasi ini Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang fundus trisep dan pelaksanaannya.


Jadilah yang pertama mengomentari

tinggalkan Komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai dengan *

*

*

  1. Penanggung jawab data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengontrol SPAM, manajemen komentar.
  3. Legitimasi: Persetujuan Anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan dikomunikasikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Basis data dihosting oleh Occentus Networks (UE)
  6. Hak: Anda dapat membatasi, memulihkan, dan menghapus informasi Anda kapan saja.