Saat musim panas mendekat, kita semua ingin menurunkan berat badan yang kita peroleh selama musim dingin. Namun, dengan terburu-buru kita lupa pentingnya memperoleh kebiasaan sehat yang baik dalam makanan kita. Penting untuk mengetahui apa pedoman utama yang harus diikuti untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan tidak memiliki efek rebound. Ada beberapa produk yang berfungsi untuk membantu dalam kehilangan lemak, tetapi mereka tidak memiliki kemampuan untuk membantu Anda menurunkan berat badan jika Anda tidak memenuhi dasarnya.
Karena itu, kami akan memberi tahu Anda apa dasar untuk bisa menghilangkan lemak dengan cara yang sehat dan apa trik untuk mendapatkan kebiasaan makan yang baik.
Kunci untuk menurunkan berat badan
Ketika kita memutuskan untuk menurunkan berat badan, kita seharusnya tidak hanya melihat angka pada timbangan. Harus dipahami bahwa tubuh harus distimulasi secara aktif melalui pola makan sehat, menghindari gaya hidup sedentary dan melakukan aktivitas fisik yang cukup. Untuk menghilangkan lemak dengan cara yang sehat, sangat penting untuk melatih kekuatan untuk meningkatkan massa otot kita. Tubuh kita memahami rangsangan dan menciptakan berbagai adaptasi untuk meningkatkan dan membiasakan diri mengatasi resistensi. Karena itu, menarik untuk menurunkan lemak untuk melatih kekuatan. Mari kita lihat apa saja kelebihan yang dimilikinya antara kekuatan selama tahap kehilangan lemak:
- Meningkatkan tonus otot dan membuat Anda lebih menarik saat Anda kehilangan lemak. Tujuan ini dapat dianggap sebagai estetika, meskipun juga masalah kesehatan.
- Anda mendapatkan hasil yang lebih baik ketika Anda kehilangan lemak karena Anda tidak terlihat lemah atau kurang makan.
- Membantu Anda kehilangan lebih banyak lemak
- Ini meningkatkan pengeluaran energi kita saat istirahat, jadi kita akan membutuhkan lebih banyak makanan untuk menambah berat badan.
- Mengaktifkan metabolisme kita mempercepat kehilangan lemak.
- Istirahat dengan gaya hidup menetap dan memotivasi Anda untuk terus meningkatkan.
- Meningkatkan kesehatan tulang, sendi dan otot.
- Membantu melepaskan endorfin dan mengurangi stres.
Pentingnya defisit kalori untuk menghilangkan lemak
Ingatlah bahwa menjadi lebih aktif secara fisik, lebih banyak bergerak di hari ke hari, dan melatih kekuatan sangat penting untuk menghilangkan lemak. Namun, semua ini tidak akan memberikan hasil yang nyata pada tingkat estetika jika kita tidak mengalami defisit kalori dalam makanan kita. Defisit kalori didasarkan pada asupan kalori yang lebih rendah daripada kalori yang kita keluarkan dalam kehidupan sehari-hari. Pengeluaran kalori total kami adalah jumlah dari metabolisme basal kami, aktivitas fisik kami tidak terkait dengan latihan dan latihan kekuatan.
Misalkan untuk menjaga berat badan kita, kita harus menelan sekitar 2000 kkal per hari. Menetapkan defisit kalori dalam makanan adalah makan lebih sedikit kalori daripada yang disebutkan. Namun, harus diingat bahwa defisit kalori tidak boleh terlalu agresif karena akan menyebabkan ketidakstabilan dalam tubuh kita, rasa lapar yang lebih besar, kelemahan, suasana hati yang buruk, stres dan kekurangan nutrisi, antara lain. Defisit 300-500 kkal biasanya normal untuk semua orang. Ini tidak berarti bahwa hanya dengan defisit kalori kita akan kehilangan lemak secara efektif. Dapat dikatakan bahwa defisit kalori ini adalah mesin yang mengaktifkan dan memungkinkan kehilangan lemak.
Setelah kita menetapkan defisit kalori dalam makanan dan mulai melatih kekuatan, kita akan memprovokasi rangsangan yang cukup dalam tubuh sehingga harus beradaptasi dengan kondisi saat ini. Adaptasi utama yang terjadi dalam tubuh kita adalah peningkatan kekuatan, peningkatan massa otot dan hilangnya lemak. Lemak mulai berkurang karena terus menerus tubuh kita kekurangan energi untuk dapat mengelola semua pengeluaran yang ditimbulkannya. Untuk itulah tubuh kita perlu menggunakan cadangan lemak kita untuk dapat menghadapi pengeluaran energi yang kita miliki setiap hari.
Alat bantu kehilangan lemak
Kita harus memahami bahwa kehilangan lemak bukanlah sesuatu yang cepat. Namun, pada beberapa kesempatan mungkin menarik untuk memperkenalkan beberapa bantuan tambahan untuk meningkatkan kehilangan lemak dan mempercepat proses ini. Sebagian besar produk yang mereka jual untuk menghilangkan lemak tidak membantu sama sekali. Namun, ada pilihan kecil yang benar-benar dapat membantu. selama basis terpenuhi kami telah menetapkan defisit kalori, peningkatan aktivitas fisik, dan latihan kekuatan.
Salah satu dari sedikit produk yang membantu dalam proses kehilangan lemak adalah Saxenda. Ini adalah zat aktif yang membantu merangsang pelepasan insulin di pankreas dan menciptakan perasaan kenyang. Tidak hanya membantu dengan ini, tetapi juga menstabilkan kadar gula darah. Artinya, itu bukan produk yang digunakan untuk meningkatkan kehilangan lemak, melainkan, dengan lebih baik mengendalikan nafsu makan, dapat membantu Anda untuk lebih memenuhi defisit kalori dalam makanan dan memiliki sensasi yang lebih baik selama tahap ini.
Oleh karena itu, produk ini direkomendasikan untuk semua orang yang tidak pandai mengendalikan nafsu makan dan yang mungkin tergoda untuk ngemil di antara waktu makan atau tidak sesuai dengan rencana makan. Pada akhirnya ini adalah hal utama yang kebanyakan orang gagal dalam tahap kehilangan lemak mereka. Sangat penting untuk mengikuti landasan selama cukup waktu sehingga tubuh dapat menghasilkan adaptasi dan melanjutkan proses penurunan berat badan ini.
Biasanya produk jenis ini digunakan oleh orang-orang yang kelebihan berat badan lebih serius dan harus berada dalam tahap kehilangan lemak ini untuk waktu yang lama. Dalam kasus-kasus inilah pengendalian nafsu makan menjadi keharusan dan sangat penting untuk memenuhi tujuan.
Keteguhan tentang kesempurnaan
Pada akhir dari semua nasihat paling bijaksana yang dapat diberikan adalah konsisten daripada sempurna. Ini berarti bahwa Anda mencari rencana makan yang dapat Anda ikuti cukup lama agar tubuh Anda kehilangan lemak dan tidak memerlukan biaya untuk mengikutinya dari hari ke hari. Biasanya rencananya harus disesuaikan dengan Anda dan bukan Anda yang melakukannya. Nikmati prosesnya, terapkan kebiasaan sehat dan hasil akan datang dengan sendirinya.