Pernahkah Anda harus terbang ke zona waktu lain, baik untuk bisnis maupun kesenangan? Maka, tanpa diragukan lagi, Anda pernah mengalami gangguan yang dikenal dengan Jet Lag.
Antusiasme untuk mengenal negara lain atau mengunjungi orang-orang terkasih sering kali terbebani serangkaian efek samping yang dikenal sebagai Jet Lag, yang semakin jauh Anda bepergian, semakin intens dan tahan lama.
Gejala Jet Lag
Pertama-tama, penting untuk memahami mengapa Jet Lag muncul. Pernahkah Anda mendengar bahwa kita semua memiliki jam internal? Benar, dan mekanisme itu, juga disebut ritme sirkadian, membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan zona waktu baru. Saat menyesuaikan, tubuh berhenti bekerja secara normal, seperti Banyak fungsi tubuh bergantung pada jam internal, dari produksi hormon hingga gelombang otak.
Kondisi pesawat tidak terlalu membantu untuk tiba di tujuan dalam keadaan segar dan siap menghadapi tantangan apa pun.. Tekanan mengurangi oksigen dalam darah dan dapat menyebabkan dehidrasi, sementara gerakan yang buruk juga dapat memperburuk gejala jet lag.
Jika Anda sering terbang, gejala Jet Lag akan sangat familiar bagi Anda, meskipun tidak lebih menyenangkan untuk itu. Mengubah zona waktu dapat menyebabkan:
- Masalah tidur
- Keletihan
- kesulitan berkonsentrasi
- Masalah perut
Tapi jangan khawatir, seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, Jet Lag hanya bersifat sementara. Tubuh manusia adalah mesin yang sangat cerdas dan akhirnya beradaptasi dengan perubahan waktu yang paling mendadak. Tentu saja, perlu memberinya waktu dan bersikap baik padanya, sesuatu yang akan kami jelaskan nanti. Tapi berapa lama sampai gejala hilang? Diperlukan waktu 24 jam hingga seminggu bagi tubuh untuk kembali normal. Tergantung jarak yang ditempuh dan usia (orang tua membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih).
Bisakah Anda melawan Jet Lag?
Bisakah Anda melakukan sesuatu untuk memerangi Jet Lag? Di sini kami menjawab pertanyaan ini dan pertanyaan menarik lainnya yang dapat membantu Anda mengatasi gejala dengan lebih baik, dan bahkan menguranginya.
Sayangnya, tidak ada obat ajaib untuk menghilangkan Jet Lag, tetapi Anda harus menunggu jam internal Anda sinkron dengan jam eksternal. Namun, ya itu Anda dapat melakukan beberapa hal yang sangat sederhana dan efektif untuk membantu jam internal Anda menyesuaikan lebih cepat dengan situasi baru.
Sebelum penerbangan
Strategi anti-Jet Lag yang baik harus dimulai beberapa hari sebelum melakukan perjalanan lintas samudra. Jika Anda memiliki kemungkinan, secara bertahap mengubah jadwal tidur Anda agar sesuai dengan zona waktu tujuan Anda dapat sangat membantu. Ini sangat mudah: naikkan atau turunkan waktu tidur Anda 30 menit setiap hari.
Melakukan hal yang sama dengan makan, memajukan atau menundanya tergantung pada zona waktu baru Anda nantinya, juga membantu membuat pukulan lebih lembut. Tapi di atas segalanya, pastikan diet Anda menawarkan banyak nutrisi, karena tubuh Anda akan menghargainya selama Jet Lag. Mengenai makanan, disarankan juga untuk mengurangi konsumsi alkohol dan kafein pada hari-hari sebelum dan sesudah perjalanan, karena dapat mengganggu tidur.
Akhirnya, ketika Anda duduk di pesawat, buat jam Anda menandai waktu negara tujuan Anda. Psikologi sangat kuat dan tindakan kecil ini membuktikannya. Semakin cepat Anda mulai berpikir seperti berada di zona waktu baru, semakin cepat Anda pulih dari Jet Lag, dan Jam Tangan tanpa ragu mereka akan membantu Anda untuk mentalisasi Anda. Namun berhati-hatilah, ini penting: jangan pernah melakukannya sebelum naik pesawat atau Anda akan ketinggalan pesawat.
Di tempat tujuan
Selamat, Anda telah mencapai tujuan Anda. Sekarang tentang bersikap baik pada tubuh Anda. Bagaimana? Baik untuk memulai pastikan Anda minum cukup air dan tidur sebentar jika merasa sangat lelah (maksimal 2 jam).
Tidur nyenyak adalah kuncinya. Jika tidak, waktu pemulihan akan diperpanjang tanpa batas waktu, sesuatu yang sama sekali tidak nyaman. Namun, jika sudah waktunya tidur, Jet Lag dapat membuat Anda sulit untuk tertidur. Namun jangan khawatir, jika hal ini terjadi pada Anda, Anda dapat meminum infus relaksasi pada malam-malam pertama di tempat tujuan Anda. Dan melatonin juga bisa membantu Anda.
Sinar matahari memainkan peran yang sangat penting dalam jam internal Anda, mendukung fungsinya yang benar, jadi Pergilah ke luar untuk bermandikan sinar matahari, jika memungkinkan di pagi hari. Berolahragalah atau jalan-jalan.
Isolasi bukanlah ide yang baik, terutama dalam situasi di mana tubuh dan pikiran Anda tidak dalam kondisi terbaiknya. Jadi bersosialisasi, alihkan perhatian Anda. Dikelilingi oleh orang-orang akan membantu Anda mengatasi Jet Lag lebih cepat.