Tentunya Anda pernah mendengar bahwa istirahat juga bagian dari latihan. Sementara istirahat total terdiri dari menghentikan aktivitas sepenuhnya, istirahat aktif Dialah yang membuat kita terus bergerak saat kita istirahat. Istirahat aktif telah terbukti menjadi salah satu rekan terbaik untuk tetap bergerak dan sehat saat kita tidak berlatih. Saat kita menjadwalkan latihan rutin, kita akan punya waktu beberapa hari untuk mengistirahatkan tubuh. Inilah saatnya kita harus menggunakan istirahat aktif.
Ingin tahu apa itu istirahat aktif? Di sini kami menjelaskan semua yang perlu Anda ketahui tentangnya.
Apa istirahat aktif
Saat kita memprogram rutinitas latihan, kita harus tahu bahwa akan ada hari latihan dan hari istirahat. Di Pada hari istirahat, penting untuk tidak berlatih agar tidak berlebihan. Kesalahan yang dilakukan kebanyakan orang adalah berpikir bahwa semakin banyak mereka berlatih, semakin banyak hasil yang akan mereka peroleh. Tidak ada yang lebih jauh dari kenyataan. Harus diingat bahwa tubuh membutuhkan istirahat untuk dapat mengasimilasi latihan yang telah kita lakukan dan tingkatkan. Ini dikenal sebagai adaptasi olahraga.
Agar tubuh meningkatkan kinerja dan kapasitasnya maka harus istirahat. Jika kita mendampingi pelatihan dengan nutrisi sesuai dengan tujuan yang kita cari, saat itulah kita akan memanfaatkan semua nutrisi tersebut untuk menghasilkan adaptasi. Adaptasi yang berasal dari sistem saraf pada awalnya hingga adaptasi neuromuskuler dan memori. Misalnya, saat kita melakukan suatu jenis latihan untuk pertama kali kita mulai merasakan sensasi yang berbeda dan tubuh mencoba beradaptasi dengannya. Saat kita melakukan latihan ini beberapa kali berturut-turut, kita akan secara tidak sengaja memperbaiki semua kesalahan yang telah kita buat sebelumnya. Beginilah cara mempelajari berbagai teknik dalam latihan dan menghindari cedera.
Oleh karena itu, penting untuk memberi tubuh istirahat yang cukup agar dapat beradaptasi dengan situasi dan menjadi lebih baik. Tentunya pada saat Anda melakukan suatu jenis latihan, Anda akan memiliki kapasitas yang lebih besar untuk berkembang dan Anda akan memperoleh lebih banyak pengalaman. Untuk mencegah tubuh memasuki keadaan istirahat, kami berusaha untuk mempertahankan beberapa aktivitas fisik selama istirahat.
Beristirahatlah dalam pekerjaan kekuatan
Mari kita ambil contoh ini untuk rutinitas kekuatan di gym. Saat menjadwalkan pelatihan, dia meyakinkan bahwa kami memiliki beberapa hari libur per minggu. Di hari-hari ini ketika kita sedang istirahat, penting untuk tidak melakukan pelatihan yang kita lakukan. Namun, Istirahat tidak berarti kita berbaring sepanjang hari tanpa aktivitas fisik. Menarik untuk terus bergerak meskipun itu hanya jalan kaki atau jogging ringan. Jalan kaki adalah salah satu pilihan terbaik untuk tetap aktif dan dapat melakukan berbagai aktivitas.
Anda harus mencari jenis aktivitas fisik yang tidak terkait dengan olahraga. Inilah apa Itu dikenal dalam bahasa Inggris dengan akronim NEAT. Pada hari-hari istirahat aktif, kini kita dapat melakukan aktivitas dengan intensitas yang lebih rendah seperti bersepeda, jalan-jalan, lari ringan, dll. Keuntungan dari aktivitas ringan ini adalah memberikan beberapa manfaat. Dengan aktivitas ringan tersebut kita akan dapat meningkatkan aliran darah dan memberikan oksigen ke otot yang akan erat kaitannya dengan apa yang kita lakukan. Oleh karena itu, kami akan meningkatkan pemulihan otot dan kami dapat tampil lebih baik di sesi latihan berikutnya.
Jika ada saat-saat Anda merasa lelah atau lemah karena latihan, pertimbangkan untuk mengurangi frekuensi atau intensitas latihan Anda. Juga sebagai istirahat aktif Dia menyebut unduhan berkali-kali. Tentunya Anda pernah melihat seminggu di program pelatihan yang dikenal dengan istilah unload week. Selama minggu ini, jumlah narapidana yang kami pakai di mesin berkurang, frekuensi latihan atau intensitas kami berlatih dikurangi. Ini adalah salah satu cara untuk beristirahat secara aktif.
Artinya, hanya fakta bekerja pada intensitas istirahat aktif yang lebih rendah yang kita berikan kepada tubuh. Keuntungan yang dimiliki minggu bongkar sehubungan dengan istirahat total adalah bahwa kita terus menghasilkan adaptasi tertentu dalam tubuh. Ini akan membantu kami meningkatkan dan mengoptimalkan keuntungan dari apa yang kami lakukan.
Manfaat istirahat aktif
Ketika kita melakukan aktivitas intens di mana kita mengekspos otot kita, kita tidak boleh lupa bahwa kita juga sedang melatih tendon dan ligamen. Ini memainkan peran mendasar dalam perekrutan serat otot dan kinerja latihan. Saat kita melakukan suatu gerakan, kita harus memperhitungkan bahwa tidak hanya otot yang penting. Berkat sistem saraf kami mengetahui cara mengoptimalkan gerakan sehingga perekrutan serat otot akan dilakukan dengan cara yang seefisien mungkin. Dengan peningkatan adaptasi latihan dihasilkan untuk meningkatkan kemampuan mengangkat beban.
Ketika kita melihat peningkatan dalam latihan, itu bukan hanya karena fakta bahwa kita menjadi lebih kuat. Singkatnya, kita menjadi lebih efisien. Ini berarti bahwa kami lebih efisien dalam melakukan rentang gerakan tertentu. Oleh karena itu, kemampuan ini meningkatkan teknik dalam beberapa latihan dan menjadi lebih efisien diperoleh lebih optimal dalam istirahat aktif.
Hal ini membawa kita pada kesimpulan bahwa istirahat aktif lebih bermanfaat untuk pemulihan otot, tendon, dan ligamen. Oleh karena itu, penting dari waktu ke waktu untuk memprogram unduhan tertentu dalam program pelatihan. Ini akan membantu kami untuk lebih mengkonsolidasikan hasil yang kami peroleh selama pelatihan. Perlu juga diingat bahwa sebelum merencanakan istirahat aktif sendiri, lebih baik bertanya kepada seorang profesional. Ada kalanya lebih baik tidak menghentikan pelatihan untuk menghindari pengurangan kerugian kinerja. Dan program istirahat aktif yang dijalankan dengan buruk dapat membuat Anda memiliki penghasilan lebih sedikit.
Semoga dengan adanya informasi ini anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang active rest dalam manfaatnya.