Jika Anda ingin tahu cara menurunkan berat badan, Anda telah datang ke tempat yang tepat. Kelebihan berat badan adalah salah satu masalah yang paling mengkhawatirkan orang dan, untungnya, ada solusinya. Mencapai itu tidak mudah, tetapi tidak serumit kelihatannya ... Anda hanya perlu tahu strategi apa yang harus diikuti dan, yang terpenting, memiliki banyak kemauan keras.
Temukan perubahan apa yang harus Anda buat dalam hidup Anda untuk menghilangkan kilo ekstra itu sekali dan untuk selamanya, sebuah transformasi yang dapat memiliki efek positif pada harga diri (yang selalu menarik untuk mencapai tujuan Anda), Meskipun manfaat terpenting dari berat badan ideal Anda terlihat di dalam, yaitu dalam kaitannya dengan kesehatan. Anda merasa lebih kuat dan lebih ringan dan risiko terkena berbagai penyakit berkurang, kebanyakan dari mereka cukup serius.
Membakar kalori: kuncinya
Rahasia menurunkan berat badan sangat sederhana: bakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Jika Anda tidak memenuhi persyaratan fundamental ini, semua upaya Anda akan sia-sia. Jika Anda membakar banyak kalori di gym, tetapi kemudian mendapatkan lebih banyak lagi saat makan berikutnya, Anda tidak akan membuat kemajuan apa pun. Itulah mengapa olahraga harus dibarengi dengan pola makan yang konsisten.
Meskipun mereka juga dapat bekerja secara terpisah dalam beberapa kasus, cara terbaik (tercepat, paling efektif dan sehat) untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi dan, akibatnya, untuk menurunkan berat badan sampai Anda mencapai berat badan ideal adalah dengan menggabungkan diet dan olahraga.. Mari kita lihat cara menurunkan berat badan dengan diet dan olahraga.
Tetapkan pola makan yang sehat dan bervariasi
Ketika kita berbicara tentang diet, yang kita maksud sebenarnya adalah makan yang sehat. Dan apakah diet itu, terutama yang menjanjikan penurunan jumlah kilo yang tinggi dalam waktu singkat, tidak dianjurkan. Rencana diet untuk menurunkan berat badan harus menyediakan nutrisi yang diperlukan dan, di samping itu, harus dapat dipertahankan seiring waktu. Ketika diet tidak memenuhi persyaratan ini, ada risiko besar menderita efek rebound dan, yang terpenting, masalah kesehatan bisa muncul karena kekurangan nutrisi tertentu.
Akibatnya, untuk menurunkan berat badan, hindari diet yang terlalu ketat dan sebaliknya tetapkan diet rendah kalori, yang juga sangat penting untuk menjadi sehat dan bervariasi. Dengan prestise yang mendunia, file diet Mediterania Ini adalah dasar yang sangat baik untuk diet Anda, apakah Anda ingin menurunkan berat badan atau jika Anda hanya perlu menjaga diri sendiri.
Sekarang Anda telah berhasil membuat diet Anda bervariasi, Anda harus memastikan bahwa itu juga sehat dan rendah kalori. Untuk mencapai ini, Anda harus menjaga porsinya tetap terkendali. Jika Anda tidak punya waktu untuk menghitung kalori, seperti yang dilakukan banyak orang, jangan khawatir, karena Anda dapat mengontrol porsi dengan mudah dengan mengikuti metode piring: Bagi piring Anda menjadi empat bagian yang sama besar dan isi dua di antaranya dengan sayuran, sedangkan di dua bagian lainnya Anda harus memasukkan karbohidrat dan protein.. Dengan cara ini, 50 persen sesuai dengan sayuran; dan karbohidrat dan protein masing-masing akan tetap 25 persen.
Makanan berkalori memang tidak dilarang, tapi setidaknya sampai Anda mencapai target berat badan Anda, disarankan untuk mengurangi jumlahnya sebanyak mungkin. Es krim, pizza, hamburger ... Apapun makanan berkalori favorit Anda, adalah bijaksana untuk memilih satu saja dan membiarkannya memainkan peran sebagai hadiah mingguan Anda.. Hal yang sama terjadi pada minuman beralkohol: mengurangi jumlahnya akan membantu Anda mencapai berat badan ideal lebih cepat. Dengan cara ini, makan setiap hari dalam seminggu harus disertai dengan segelas air yang baik. Dan jika Anda pergi keluar untuk minum, cobalah untuk tidak berlebihan dengan bir dan minuman beralkohol lainnya.
Berolahragalah secara teratur
Kami tahu itu Olah raga bukanlah hobi yang sederhana, tetapi merupakan gaya hidup dan, yang terpenting, kebiasaan yang akan memperpanjang hidup Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan jika Anda membutuhkannya.. Tetapi bagaimana Anda menurunkan berat badan dengan olahraga? Untuk memulainya, seperti yang telah kami tunjukkan sebelumnya, perlu menggabungkannya dengan pola makan yang sehat dan bervariasi.
Masuk ke dalam jenis latihan, olahraga apa pun yang membuat Anda bergerak dan membuat Anda berkeringat akan membantu Anda membakar kalori. Jadi jangan mempersulit diri Anda dengan rutinitas modern jika itu tidak cocok untuk Anda, betapapun menjanjikannya. Jika Anda suka mencoba hal-hal baru, Anda memiliki banyak pilihan, tetapi ingatlah bahwa latihan klasik telah mencapai status itu karena berhasil.. Kami berbicara tentang olahraga seperti lari, bersepeda, atau berenang.
Jika Anda merasa buntu, pertimbangkan untuk menyelingi peregangan intensitas tinggi menjadi sesi latihan sedang. Strategi ini membantu penumpukan lemak dihilangkan lebih cepat. Dan jika Anda bosan karena selalu berlatih olahraga yang sama, ingatlah bahwa ada banyak pilihan: naik tangga, mendayung, dan bahkan olahraga tim jika Anda memiliki kesempatan, seperti sepak bola atau basket, yang merupakan ide bagus untuk membakar kalori sambil bersenang-senang. Selain itu, ingatlah bahwa menggabungkan olahraga yang berbeda juga akan membantu Anda melatih lebih banyak kelompok otot dan mengencangkan tubuh secara lebih merata.