Ada banyak alasan yang bisa membuat seseorang ingin menjadi bugar di rumah. Alasannya tersebar, Anda mungkin tidak punya waktu, karena pekerjaan Anda menghabiskan sebagian besar hari, Anda tidak punya uang, Anda tidak bisa pergi ke gym untuk merawat anak-anak Anda atau tidak memiliki gym di tangan.
Sekarang kita bisa melakukan olahraga di rumah, tanpa menghabiskan banyak waktu dan dengan panduan yang dipelajari dengan sangat baik yang dapat kita lihat melalui platform seperti YouTube. Itu adalah latihan yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda, sehingga Anda melatih bagian tubuh yang paling Anda inginkan atau dengan kombinasi cardio dan kekuatan bagi Anda untuk menyelesaikan sesi Anda.
Bagaimana menjadi bugar di rumah?
Tidak perlu memiliki bahan khusus untuk melatih, atau mesin canggih. Salah satu Anda membutuhkan ruang pelatihan yang besar, karena ruangan kecil atau bahkan ruang kamar hotel adalah tempat untuk berlatih olahraga. Berat tubuh Anda sendiri merupakan insentif besar bagi Anda untuk berlatih olahraga ketahanan.
Itu adalah detail yang dapat mendorong Anda untuk berolahraga di rumah, praktis gratis melakukannya. Tapi jangan lupa bahwa pergi ke gym membuat Anda menjadi kebiasaan dan banyak orang seperti itu. Jangan lupa juga bahwa cara terbaik untuk berlatih olahraga di luar ruangan, cara yang sehat dan lebih membebaskan. Namun itu bukan alasan untuk menampik anggapan ingin mempraktekkannya di rumah, karena karena berbagai alasan Anda mungkin perlu melakukannya. tanpa meninggalkan lingkungan Anda sendiri.
Pemanasan adalah fase pertama dari pelatihan Anda
Tidak nyaman untuk mulai melakukan gerakan statis tanpa pemanasan sebelumnya. Harus hangatkan tubuh kita, gerakkan dan membuat sendi kita berminyak. Jika kita mulai dengan langkah-langkah ini, kita membuat denyut nadi kita mulai meningkat dan dengan demikian segala upaya tidak mengarah pada kemungkinan cedera.
Pemanasan bisa melalui peregangan gerakan dinamis atau balistik, adalah gerakan lembut yang berlangsung dari 20 hingga 30 detik, itu disebut Peregangan. Jenis latihan lainnya adalah pemanasan umum di mana sistem kardiorespirasi diaktifkantanpa gerakan tiba-tiba.
Ada meja dengan video demonstrasi untuk melakukannya tanpa mesin, tetapi jika Anda memiliki elips, sepeda atau treadmill, dengan cara ini Anda juga dapat melakukan pemanasan. Cara lain juga adalah menghangatkan area tertentu dengan gerakan tertentu, tidak banyak resistensi yang akan tercipta karena latihannya lebih lembut.
Bekerja dengan latihan di mana Anda menggunakan tubuh Anda sendiri
Rumah Anda sendiri bisa menjadi gym Anda sendiri. Kami tekankan sekali lagi bahwa ada banyak sekali video di platform sehingga Anda dapat mengikutinya sampai tuntas dan mendapatkan latihan yang paling bermanfaat bagi Anda. Dengan cara ini kamu bisa buat tabel latihan Anda sendiri, tulis semuanya. Anda dapat melakukan latihan menggunakan benda-benda seperti kursi sederhana, kursi berlengan, kursi berlengan, sofa dan lantai itu sendiri.
push-up atau papan
Mereka penting dan esensial. Mereka membantu Anda mendapatkan kekuatan di area lengan (trisep), dada, bahu, dan punggung. Untuk dapat melakukannya, letakkan dalam posisi horizontal, dengan tubuh diluruskan dan menghadap ke bawah. Siku harus pada sudut 45 derajat dan mengarah sedikit ke belakang, dengan tangan terentang dan rata di tanah. Anda harus menurunkan dan mengangkat tubuh dengan paksa.
Yang didominasi
Latihan ini membantu perbaiki punggung Anda dan bangun kekuatan di lengan Anda. Ini terdiri dari memiliki batang tetap dan menggenggamnya kuat-kuat dengan kedua tangan. Anda harus menarik napas dalam-dalam dan mengangkat tubuh Anda dengan membawa bahu Anda ke belakang. Jika Anda mengencangkan perut dan bokong, latihan akan jauh lebih tertahankan.
Kerjakan bagian bokong dan kaki
Daerah-daerah ini juga sangat penting. Ada latihan yang bisa dilakukan dengan kursi dimana Kami akan memperkuat kaki dan bokong. Anda dapat memberikan latihan seperti jongkok atau jongkok bulgaria. itu melangkah Mereka juga merupakan bagian dari penguatan otot-otot tubuh bagian bawah dan daerah gluteal, serta membantu menjaga keseimbangan.
perut
Ada teknik yang sudah menawarkan banyak hasil terbaik mereka dengan meja untuk melakukan 3 hari seminggu. Mereka selalu disarankan untuk menemani mereka dengan latihan pembakaran lemak untuk hasil yang baik. Banyak dari latihan ini dilakukan dengan 3 set 15 repetisi dalam setiap latihan. SALAH SATU 3 sesi berlangsung 20 hingga 30 detik di setiap latihan.
Jangan lupa bahwa olahraga membantu membersihkan tubuh Anda jika Anda mengikuti rutinitas. Tubuh Anda akan sangat lebih rileks dan pikiran Anda akan bekerja jauh lebih terkonsentrasi. Untuk melengkapi kesejahteraan Anda, penting untuk makan sehat, untuk ini kami memiliki diet yang dapat Anda ikuti sebelum y setelah berolahraga. Selain itu, berlatih olahraga membuat Anda memulai hari dalam suasana hati yang lebih baik dan membantu mempercepat metabolisme Anda.