Jika Anda telah memutuskan untuk menjadi bugar dan ingin meningkatkan penampilan Anda, kami mengusulkan trik dan cara terbaik untuk bisa mengecilkan perut buncit. Harus diakui bahwa itu adalah daerah yang cukup konflik dan banyak orang Sulit bagi mereka untuk menurunkan berat badan di bagian ini. Tidak ada yang tidak mungkin, meski harus realistis, benar-benar menghilangkan lemak yang terlokalisasi secara tuntas itu adalah tugas yang akan menghabiskan banyak usaha, tapi kamu harus mencoba.
Bagian perut adalah salah satu area yang paling sulit dihilangkan, salah satu yang paling dibenci, dan banyak pria yang tahu. Wanita juga memproses aspek itu, baik karena keadaan hormonal atau karena mereka telah melalui kehamilan. Tetapi ada tips dan trik praktis yang bisa membantu.
Cara menurunkan berat badan secara efektif
Untuk mulai ingin menghilangkan lemak perut Anda harus mulai kehilangan pound ekstra itu. Kita akan mulai dengan mengetahui gaya hidup kita dan menghitung metabolisme basal kita. Dari sini kita akan membuat diet kalori kita sendiri untuk mengurangi kalori yang kita konsumsi. Langkah kedua adalah membantu membuat pengeluaran kalori lebih tinggi berdasarkan latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan untuk mendapatkan massa otot.
Untuk menghitung metabolisme basal, kami akan menghitungnya dengan rumus matematika ini dibuat oleh Haris Benediktus, Hasil dari persamaan ini adalah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda per hari:
- Pria = (10 x berat dalam kg) + (6.25 × tinggi dalam cm) - (5 × usia dalam tahun) + 5
- Mujer = (10 x berat dalam kg) + (6.25 × tinggi dalam cm) - (5 × usia dalam tahun) - 161
Trik mengecilkan perut buncit
Pertama-tama, mulailah dengan mengurangi asupan kalori kita secara berlebihan dan membuat defisit kalori. Jika kita suka makan di antara waktu makan, kita harus menghilangkan semua makanan manis, camilan, atau minuman ringan yang menambah kalori yang tidak kita butuhkan.
Makan lebih banyak makanan berserat dan berprotein
Kami tahu secara langsung bahwa makanan kaya karbohidrat harus dicoba untuk menguranginya dari diet kita. Ada orang yang mentransfer karbohidrat ini menjadi lemak di tubuh mereka, dan mereka juga fokus pada area seperti pinggul dan perut. Gula juga harus dihilangkan diet, karena potensi kalorinya diubah menjadi lemak.
Untuk mengurangi semua keinginan ini, Anda dapat mengganti semua makanan ini dengan makanan laindengan sejumlah besar protein. Protein membantu mengendalikan nafsu makan lebih banyak dan akan memuaskan kita sedikit lebih banyak. Makanan kaya serat juga membantu mengurangi rasa lapar dan dapat ditemukan di makanan utuh, buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan. meningkat 10 gram serat Dalam diet harian kita, kita dapat mengurangi hingga 3,5 persen lemak visceral. Asupan yang direkomendasikan untuk pemantauan ini adalah 20 sampai 35 gram sehari.
Tidak minum alkohol
Kita tahu bahwa menghindari konsumsinya sulit, tetapi kita harus berasumsi bahwa alkohol menambahkan banyak kalori yang tidak perlu ke tubuh dan terutama jika diminum dengan minuman yang kaya gula. Harus hindari semua kalori kosong itu dan dengan demikian kita akan membantu hati kita. Hal yang biasa adalah minum satu gelas alkohol sehari untuk wanita dan dua gelas untuk pria.
Minum air dengan lemon
Ini akan membantu dalam beberapa cara untuk mengurangi timbunan lemak. Hal ini ditunjukkan oleh beberapa penelitian bahwa minum air lemon membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan. Sebaiknya diminum di pagi hari dalam keadaan perut kosong. Anda akan mengamati bagaimana hal itu membantu pencernaan semua makanan yang kita makan jauh lebih baik dan akan mendetoksifikasi hati sehingga bekerja lebih baik.
Latihan rutin
Olahraga adalah alternatif lain untuk menurunkan pinggang. Kombinasi terbaik adalah lakukan kardio bersama dengan latihan khusus untuk perut. Meskipun Anda juga tidak hanya fokus pada kardio, karena Anda dapat menghabiskan 20 menit mengangkat beban dan membantu mengurangi lemak perut.
Di antara latihan yang bisa Anda praktikkan, ini sangat efektif pelat isometrik. Ini adalah latihan yang dapat dilakukan dengan menggunakan kekuatan dan mengurangi nyeri punggung atau cedera. Yang penting kencangkan bagian perut dan lakukan rangkaian 30 sampai 45 detik.
Latihan sit-up dengan mengangkat kaki itu juga cara lain untuk tidak menegangkan punggung. Ini akan dilakukan dengan tubuh berbaring telentang, tangan ditopang dan melakukan berbagai latihan dengan kaki, tanpa menyentuh tanah.
Latihan lain yang dapat kami rekomendasikan adalah bagaimana melakukannya perut bagian bawah, The miring o los isometrik. Jika Anda tertarik, Anda juga dapat menyelidiki caranya melakukan sit-up dengan benar dan ikuti rutinitas yang konsisten sehingga Anda tidak ketinggalan dan melihat hasilnya secara efektif. Ingatlah bahwa Anda harus konstan Untuk dapat melihat tujuan Anda, pada awalnya selalu sulit untuk membiasakannya tetapi sekitar 12 hingga 14 hari Anda mulai melihat hasilnya dan itu mendorong Anda untuk terus bergerak maju.