Quadriceps Mereka adalah bagian dari otot-otot tubuh kita di mana mereka menciptakan stabilitas untuk mobilitas kita sehari-hari. Mereka bertanggung jawab untuk menciptakan gerakan pada kaki dan itulah mengapa kita harus merawatnya. Untuk ini kita bisa menjaga area ini dengan mengetahui beberapa latihan untuk memperkuat otot-otot ini.
Quadriceps mereka adalah otot terkuat dan dengan vitalitas tubuh yang lebih besar. Jika kita menjaganya dalam kondisi yang baik, itu bisa berarti lutut tidak takut penyakit seperti osteoarthritis. Dan ini bukan hanya salah satu keuntungan, karena mereka terlibat dalam menghindari banyak trauma terkait kaki dan bagian tubuh lainnya.
Bagaimana kita bisa merawat dan memperkuat paha depan?
Jika yang Anda suka adalah memperkuat paha depan, Anda harus tahu bahwa itu adalah salah satu bagian yang paling indah dalam hal kencangkan tubuhmu. Tetapi jika yang Anda inginkan adalah menjaganya tetap dalam kondisi prima, latihan berikut akan membantu Anda untuk memilikinya: dalam keadaan sempurna.
Jongkok
Anda tidak boleh melewatkan jenis latihan ini untuk dapat memperkuat paha depan. Tentu saja itu adalah salah satu yang paling efektif dan itu akan membantu memberi kekuatan lebih pada otot dan memperkuat sendi bagian bawah. Squat dapat dilakukan dengan berbagai cara, tetapi yang paling unik adalah dengan merentangkan kaki dan menempatkan kaki sejajar dengan bahu. Kami akan membungkuk dengan pikiran untuk duduktapi gerakkan tubuh Anda sedikit ke depan dan membuat perut Anda tegang.
Kami menempatkan tangan kami ke depan dan kami menurunkan pinggul kami hingga mencapai ketinggian lutut. Dari sini kita naik kembali dengan kekuatan dari ujung kaki, kita akan mengamati bagaimana paha depan diaktifkan.
Lakukan langkah di laci
Bentuk ini akan mengingatkan kita pada gerakan yang kita lakukan saat menaiki tangga. Jenis anak tangga atau tinggi laci ini bukanlah kelas anak tangga, tapi jenis laci yang agak lebih tinggi yang akan Anda temukan di sebagian besar gym. Latihan terdiri dari lompat dan panjat, dan kembali ke bawah, lakukan banyak pengulangan. Kegiatan ini sangat tahan dan sangat melelahkan.
Strides
Ini adalah salah satu latihan yang membuat Anda menderita, karena area ini sangat dipaksakan. Terdiri dari memajukan dan memperlambat kaki hingga jarak yang cukup jauh untuk dapat melenturkan lutut hingga 90 °. Anda harus menggerakkan kaki Anda ke depan dan menekuk lutut Anda seperti yang telah kami sebutkan. Tubuh harus dijaga dalam garis vertikal dan kaki lainnya akan ditempatkan lurus ke belakang. Hal yang baik tentang lunge adalah Anda juga akan memperkuat perut Anda.
Langkah sebaliknya
Latihan ini sangat baik untuk memperkuat glutes, tetapi juga sangat baik untuk melatih area paha depan. Hal ini dapat dilakukan dengan beban tangan untuk membuatnya jauh lebih intens. Berdiri dengan kaki selebar bahu, kami berdiri tegak dan posisi perut kami lurus.
Kami menyatukan lengan dan menekuk dan kita gerakkan tubuh kita sedikit ke depan, saat kita menekuk dan meregangkan salah satu kaki ke belakang. Kaki yang lain harus tetap tertekuk dan maju. Kami kembali ke posisi awal dan melakukan latihan yang sama dengan sisi kaki yang lain.
Pistol jongkok
Ini adalah varian dari squat biasa, jauh lebih sulit untuk bekerja dan menuntut. Disarankan untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan squat jenis ini untuk menghindari cedera. Kami melakukan latihan yang sama seperti jongkok lagi dan menyesuaikan posisinya kita akan meregangkan salah satu kaki ke depan, membiarkan yang lain tertekuk. Kami akan menjaga tubuh selurus mungkin dan untuk menjaga keseimbangan kami akan menggabungkan lengan ke depan untuk menyesuaikan postur. Kami naik dan jongkok lagi melakukan langkah yang sama atau menggabungkan latihan dengan kaki lainnya.
Perkuat paha depan tanpa membuat lutut tegang
Squat di dinding adalah salah satu latihan yang efektif tanpa harus membuat lutut Anda tegang. Berdiri kami menempatkan punggung kami ke dinding dan berjongkok sambil menjaga kaki ditekuk pada 90 °. Tampaknya Anda sedang duduk di kursi yang tidak terlihat dan dalam posisi ini Anda harus tahan hingga 30 detik.
Jerami latihan yoga Mereka juga sangat efektif dalam memperkuat otot-otot ini. Ada banyak posisi, karena teknik ini terutama didasarkan pada penguatan berbagai bagian tubuh. Salah satu latihannya adalah berdiri, rentangkan kaki Anda dan putar kaki sekitar 90 °. Posisikan pinggul dan kaki Anda sejajar dengan pinggul Anda. Sekarang tekuk lutut kiri Anda ke bawah sambil Anda mengangkat tangan ke atas dan secara paralel. Anda harus menjaga punggung, leher dan kepala tetap lurus, serta perut Anda.
Saya harap semua latihan ini bermanfaat untuk memperkuat paha depan. Jika Anda ingin menjaga bentuk tubuh Anda, Anda dapat membaca lebih lanjut tentang latihan kami untuk berolahraga ABS, pantat y dada.