Cara membuat menu sehat selama seminggu penuh

Cara membuat menu sehat selama seminggu penuh

Pastinya mulai melakukan diet tergantung tujuan yang Anda tetapkan. Ada orang yang hanya ingin makan enak karena mereka memiliki kebiasaan makan yang biasa-biasa saja. Mengetahui bagaimana memasukkan semua makanan yang membantu dengan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh bisa menjadi tugas yang agak rumit. Oleh karena itu, di sini kami akan mengajari Anda cara membuat menu sehat selama seminggu penuh.

Jika Anda ingin mengetahui tips terbaik bagaimana cara membuat menu sehat selama seminggu penuh, inilah postingan Anda.

Keseimbangan energi dan makronutrien

cara membuat menu sehat selama seminggu penuh di rumah

Saat kita mulai membuat menu sehat, hal pertama yang harus kita perhatikan adalah keseimbangan energi. Uraian suatu menu tidak hanya harus makanan yang nyata dan sehat, tetapi harus memiliki keseimbangan energi yang sesuai dengan tujuan. Jika tujuan kita adalah untuk menambah massa otot atau menghilangkan lemak, kita harus menurunkan keseimbangan energi secara ekstrim.. Artinya, jika tujuan kita adalah untuk mendapatkan massa otot, kita membutuhkan makanan kita untuk memiliki jumlah kalori yang lebih banyak daripada yang kita habiskan dalam sehari-hari. Di sisi lain, jika tujuan utamanya adalah menghilangkan lemak, maka kita membutuhkan menu yang membantu kita mengontrol dan mengurangi kalori yang kita makan.

Ada banyak orang yang, ketika mereka mulai mencari cara membuat menu sehat selama seminggu penuh, mulai mengkhawatirkan vitamin dan mineral yang harus mereka konsumsi setiap hari. Meskipun ini adalah pedoman yang sangat penting, ini bukan bersyarat. Dengan ini saya tidak bermaksud bahwa memperkenalkan makanan yang kaya vitamin dan mineral bukanlah suatu keharusan. Yang ingin Anda sebutkan adalah bahwa makronutrien (karbohidrat, protein dan lemak) mereka adalah dasar dari menu sehat.

Setelah Anda memilih keseimbangan energi berdasarkan tujuan Anda, Anda harus mengetahui distribusi nutrisi makro untuk menyiapkan menu ini. Makronutrien ini juga dimodifikasi berdasarkan tujuan kami. Biasanya, jika kita ingin memulai diet penurunan lemak, kita akan menggunakan diet yang lebih rendah karbohidrat. Kita juga membutuhkan asupan protein yang lebih tinggi jika kita ingin menambah massa otot. Setelah kami memilih dua faktor pertama yang harus diperhitungkan, kami akan berhati-hati dalam mengatakan cukup banyak buah dan sayuran yang akan kami masukkan ke dalam makanan untuk dimasukkan. sisa mikronutrien yang dikenal sebagai vitamin dan mineral.

Cara membuat menu sehat selama seminggu penuh: keuntungan

Tentunya lebih dari sekali ada percakapan khas di rumah Anda tentang apa yang kita makan hari ini. Para ibu sering bertanya kepada anggota keluarga lainnya apa yang harus dimasak. Salah satu jawaban yang paling sering adalah: Saya tidak tahu, saya tidak peduli. Masalahnya, dari hari ke hari ide-ide untuk menguraikan menu habis dan pada akhirnya mereka memakan junk food. Oleh karena itu, cara terbaik untuk menghindari keharusan memikirkan apa yang harus Anda makan adalah dengan mempelajari cara membuat menu sehat selama seminggu penuh.

Anda mungkin berpikir bahwa ini agak lebih sulit tetapi memiliki banyak keuntungan. Hal pertama adalah itu Anda akan menghemat uang karena Anda tahu apa yang harus Anda beli di supermarket dan mengurangi pengeluaran impulsif untuk produk yang biasanya tidak Anda beli atau yang tidak termasuk dalam menu. Anda juga akan menghemat waktu karena Anda dapat menyiapkan makanan sebelumnya dan cukup mencairkan dan memanaskan kembali. Anda juga tidak akan membuang waktu untuk memikirkan masakan ini. Terakhir, Anda akan membantu memperbaiki pola makan Anda. Kami berbicara tentang menyiapkan menu sehat.

Makanan untuk disertakan

Agar pola makan seimbang, kita harus memasukkan karbohidrat setiap hari, sebaiknya yang tidak terpisahkan, buah-buahan, produk susu rendah lemak, daging putih dan ikan, dan minyak zaitun extra virgin sebagai bumbu. Kadang-kadang atau beberapa hari dalam seminggu kita dapat memasukkan daging merah atau beberapa makanan olahan atau sosis. Terakhir, untuk memperkenalkan sesuatu untuk membantu kita menikmati saat-saat kita bisa menaruh beberapa kue kering, mentega atau manisan. Konsumsi bir atau anggur dalam jumlah sedang dianjurkan untuk orang dewasa.

Untuk membuat menu, menarik untuk menggunakan templat yang membantu Anda menempatkan semua makanan sepanjang minggu. Jangan lupa bahwa Anda harus menempatkan setidaknya antara 3-4 porsi daging dan ikan, 2 porsi kacang-kacangan, 2 porsi nasi, dan 2 reaksi pasta lainnya. Dengan cara ini kita hampir harus mengisi template secara umum. Jika Anda memiliki beberapa lubang yang tersisa, Anda dapat mengisinya dengan telur, sup atau membiarkan lubang tersebut bebas untuk dimanfaatkan dan dimakan satu hari jauh dari rumah. Yang terakhir ini kurang disarankan jika kita memiliki kecenderungan gagal dalam diet kita. Dan kita dapat mulai mengatakan bahwa pola makannya hilang dan urutan hari berubah dan akhirnya kita tidak mematuhinya.

Kami sudah memiliki hal terpenting, yaitu distribusi berbagai jenis hidangan. Mari kita lihat langkah-langkah yang harus diikuti.

Cara membuat menu sehat selama seminggu penuh: langkah-langkah yang harus diikuti

Untuk hal ini Anda membutuhkan rekomendasi dan pendapat dari keluarga Anda. Anda harus duduk dan melihat apa yang setiap orang ingin makan dan makanan apa yang tidak mereka sukai. Hidangan dapat dibuat mulai dari lentil rebus, daging panggang, semur daging sapi dengan sayuran, ayam jeruk, makaroni bolognese, lasagna sayuran, ikan panggang, nasi Kuba, risotto jamur, telur dadar Spanyol, kentang, telur isian, dll.

Idenya adalah untuk melihat semua hidangan yang disukai semua orang dan menggabungkan resep untuk membuat menu yang variatif mungkin. Ya sebenarnya Anda dapat membuat makanan yang cukup untuk beberapa minggu, itu bisa menjadi lebih menarik. Ada orang yang merasa berulang kali harus makan hal yang sama setiap minggu. Oleh karena itu, jika kita mencapai bahwa ada cukup pilihan makan siang dan makan malam untuk memiliki variasi yang luas, kita akan memperoleh hasil yang lebih baik dalam jangka panjang. Kita harus berpikir bahwa tujuan kita mengikuti menu sehat haruslah jangka panjang. Itu adalah sesuatu yang harus kita pelihara sebagai satu lagi kebiasaan hidup.

Semoga dengan tips ini Anda bisa belajar bagaimana membuat menu sehat selama seminggu penuh.


Jadilah yang pertama mengomentari

tinggalkan Komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai dengan *

*

*

  1. Penanggung jawab data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengontrol SPAM, manajemen komentar.
  3. Legitimasi: Persetujuan Anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan dikomunikasikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Basis data dihosting oleh Occentus Networks (UE)
  6. Hak: Anda dapat membatasi, memulihkan, dan menghapus informasi Anda kapan saja.