Berlatih dengan tali

Berlatih dengan tali atau tidak

Jika ada satu hal yang dibenci siapa pun di gym, itu adalah berlatih dengan tali. Kekakuannya sangat menyakitkan dan menghalangi Anda untuk melatih kekuatan yang diperlukan untuk melakukan latihan dalam rutinitas Anda. Kekakuan muncul akibat kerusakan otot yang dihasilkan selama sesi latihan. Dengan rasa nyeri tersebut, orang bertanya-tanya apakah latihan dengan kekakuan akan menyehatkan tubuh kita atau tidak. Yang lain memilih untuk mengurangi volume latihan atau beban yang mereka gunakan dalam latihan agar tidak merasakan sakit itu.

Apakah Anda ingin tahu apakah bagus berlatih dengan tali? Di sini kami menjelaskan semuanya kepada Anda.

Mengapa tali sepatu keluar?

Berlatih dengan tali

Kekakuan adalah akibat dari kerusakan otot selama sesi latihan. Ketika otot kita rangsang secara intens, kita melepaskan asam laktat di otot kita sebagai produk limbah setelah metabolisme glikogen otot. Ini menyebabkan akumulasi asam ini menyebabkan rasa sakit setelah hari-hari berikutnya. Biasanya, rasa sakit maksimal terjadi ketika sekitar 48 jam berlalu setelah latihan fisik.

Tidak harus olahraga yang terlalu berat yang menyebabkan pegal-pegal. Sederhananya, bagi orang-orang yang tidak terbiasa berolahraga dan tiba-tiba kita memulai rutinitas olahraga, mereka akan mengalami rasa pegal-pegal. Ada beberapa cara untuk melakukannya lepas tali sepatu tetapi selalu lebih baik tidak memilikinya.

Bagi orang yang terbiasa melakukan latihan fisik, jika menjalani latihan yang lebih kuat dan intens dari biasanya akan menyebabkan lebih banyak kerusakan otot. Pecahnya serat-serat ini juga akan menyebabkan kita merasa lebih sakit saat bergerak dan mengerahkan tenaga. Namun, bukan karena kita merasa kaku, kita harus menghentikan latihan atau melakukannya dengan beban atau intensitas yang lebih sedikit.

Saat kita berlatih dengan intensitas tertentu dan dengan volume latihan yang disesuaikan dengan kemampuan kita, kita tidak harus mengalami kekakuan. Wajar jika pada awalnya kita mengalami lebih banyak kelelahan dan rasa sakit ketika harus mengatasi hambatan itu yaitu beban atau beban yang kita kenakan pada mesin dan dumbel. Di sisi lain, jika setiap kali kita mengalami kekakuan kita mengurangi volume latihan atau intensitasnya, kita tidak akan mengizinkan untuk membuat adaptasi neuromuskuler dalam organisme kita.

Pentingnya menjadi progresif

Bisa dilatih dengan tali

Sebuah pelatihan terhenti jika kita selalu melakukan hal yang sama. Penting untuk memvariasikan bobot, pengulangan, ketegangan mekanis yang kita gunakan selama latihan, memodifikasi waktu istirahat, dll. Agar pelatihan memberikan hasil. Jika tidak, kita tidak akan tumbuh atau maju dalam tujuan kita. Ingatlah bahwa kaku tidak selalu berarti buruk atau baik.

Saat kami meningkatkan level beban yang kami masukkan ke dalam mesin dan yang kami angkat, kerusakan otot meningkat. Namun, kita tidak boleh menangani kegagalan otot. Kegagalan otot adalah pengulangan sehingga kita tidak dapat melakukan pengulangan lain tanpa bantuan. Jika dalam semua rangkaian atau semua latihan kita mencapai kegagalan otot, kita akan meningkatkan stres yang dialami otot selama sesi dan akan lebih cepat habis. Tidak hanya akan menyebabkan lebih banyak serat patah dan kerusakannya lebih besar, tetapi pemulihan akan lebih lambat, risiko cedera meningkat dan rasa sakit muncul.

Jika Anda sudah lama berlatih dalam rutinitas olahraga, Anda akan beradaptasi dengannya. Semakin banyak beban yang Anda angkat, semakin banyak usaha yang dibutuhkan. Namun, jika kita melakukan peningkatan beban secara progresif, tidak harus meningkatkan kerusakan otot.

Agar Anda lebih memahaminya, kami akan memberikan contoh. Bayangkan kita telah melakukan bench press selama 3 minggu dengan total beban 60 kg. Kalau minggu keempat kita masukkan 75 kg, kita akan tambah banyak sekaligus. Jika kita ingin melakukan jumlah pengulangan dan rangkaian yang sama dengan beban tersebut, kita akan menyebabkan kerusakan otot yang berlebihan dan oleh karena itu akan muncul kekakuan. Idealnya adalah meningkatkan bobot itu sedikit demi sedikit untuk menciptakan adaptasi.

Apakah bagus berlatih dengan tali?

Pelatihan dengan tali

Ketika kita telah melakukan rutinitas yang sama selama beberapa waktu (kurang lebih 3 atau 4 bulan), kita menyadari bahwa tubuh kita sudah sepenuhnya beradaptasi dan tidak cukup maju. Dalam kasus ini ketika kita mengubah rutinitas kita untuk memodifikasi rangsangan yang diterima otot kita. Mungkin, Hari-hari pertama kita melakukan rutinitas baru adalah saat kita mengalami kekakuan.

Namun, pelatihan dengan tali seharusnya tidak menjadi masalah. Dengan pemanasan yang baik dan peregangan yang tepat, kami akan mengurangi rasa sakit pada luka tersebut. Jika kita menghentikan latihan atau mengurangi volume latihan dan intensitasnya agar tidak terlalu sakit, kita akan membuat tubuh tidak beradaptasi dengan latihan itu. Sedemikian rupa, jika kita mengulang kembali latihan itu, kita akan mengalami kekakuan kembali.

Kami biasanya pulih dari tali sepatu dalam waktu 3-5 hari. Luka yang sangat menyakitkan dan tidak memungkinkan kita untuk berlatih, membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh. Jika Anda mengalami jenis kekakuan ini, pikirkan bahwa Anda tidak perlu mengulangi latihan seperti ini sama sekali. Saat pengalaman gym berkembang, kita terbiasa menyesuaikan volume latihan dengan kinerja kita sendiri. Ketika kami menemukan volume yang tepat, kami tidak akan mengalami kekakuan dan hanya sedikit ketidaknyamanan atau kekakuan kecil pada hari-hari kami menerapkan kelebihan beban progresif.

Apa yang tidak bergantung pada latihan dengan tali?

Sakit

Ada kalanya lebih baik tidak berlatih dengan tali. Kasus-kasus ini menggantung di sekitar luka yang sangat menyakitkan yang tidak memungkinkan kita untuk melakukan jenis gerakan dasar apa pun. Pada saat ini, tubuh meminta kita untuk istirahat total agar pulih sedikit demi sedikit.

Dalam semua kasus lainnya, selama kita bisa berlatih, lebih baik melakukannya dengan kecepatan yang sama seperti biasanya. Ada beberapa cara untuk membantu menyembuhkan rasa sakit dan itu dengan melakukan pemanasan yang baik sebelum rutinitas kekuatan, peregangan sendi dan otot yang tepat, dan penggunaan antiradang untuk mengurangi rasa sakit.

Saya berharap dengan informasi ini Anda akan menyelesaikan keraguan Anda tentang apakah akan berlatih dengan tali atau tidak.


Isi artikel mengikuti prinsip kami etika editorial. Untuk melaporkan kesalahan, klik di sini.

Jadilah yang pertama mengomentari

tinggalkan Komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai dengan *

*

*

  1. Penanggung jawab data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengontrol SPAM, manajemen komentar.
  3. Legitimasi: Persetujuan Anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan dikomunikasikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Basis data dihosting oleh Occentus Networks (UE)
  6. Hak: Anda dapat membatasi, memulihkan, dan menghapus informasi Anda kapan saja.