Apakah Anda ingin tahu cara meningkatkan pertahanan? Jika Anda merasa tidak berdaya menghadapi virus yang beredar di sekitar Anda, Anda mungkin perlu meningkatkan sistem kekebalan Anda.
Meskipun lebih banyak perhatian diberikan padanya selama musim dingin (musim dingin dan flu), memastikan bahwa sistem kekebalan bekerja dengan kapasitas penuh sepanjang tahun untuk melawan semua jenis infeksi dengan jaminan. Dan tip berikut akan membantu Anda mencapainya.
Untuk apa pertahanan?
Seperti namanya, pertahanan melindungi tubuh Anda dari jutaan ancaman yang dapat menyerang dan menempatkannya dalam bahaya serius. Sistem kekebalan adalah penghalang alami, produk evolusi yang memenuhi fungsi sesederhana dan penting: untuk membuat kita tetap hidup dan sehat.
Jaringan kompleks ini melindungi Anda dari virus, bakteri, parasit, dan jamur yang dapat membuat Anda sakit. Ancaman ini ditemukan di mana-mana, dari tempat kerja dan jalan hingga rumah Anda sendiri. Akibatnya, pertahanan Anda harus dalam kondisi yang baik untuk mencegahnya memasuki tubuh Anda. Banyak yang menabrak penghalang ini, tetapi banyak lainnya berhasil masuk. Untungnya, sistem kekebalan juga siap untuk melindungi Anda dari dalam, menyerang dan menghancurkan penyerang ini sebelum mereka dapat berkembang biak, dan bahkan saat mereka melakukannya.
Ketika berbicara tentang sistem kekebalan, Anda sering berpikir tentang pilek dan flu, tetapi pertahanan yang baik melindungi Anda dari penyakit ringan dan penyakit yang lebih serius, termasuk kanker.
Kebiasaan kunci untuk memiliki pertahanan yang baik
Tahukah Anda bahwa gaya hidup Anda dapat membantu pertahanan Anda bekerja lebih baik? Pola makan yang buruk, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, kurang tidur, dan stres kronis adalah beberapa faktor yang melemahkan penghalang alami ini, membuat Anda lebih rentan terhadap bakteri, virus, dan racun.
Di sisi lain, suplemen makanan tidak menawarkan jaminan apa pun dalam hal memperkuat pertahanan. Taruhan yang aman adalah menjalani gaya hidup yang sesehat mungkin. Berikut ini adalah kebiasaan utamanya:
Bagaimana meningkatkan pertahanan dengan makanan
Seperti yang diharapkan, pola makan sangat penting untuk memperkuat sistem kekebalan. Dalam arti ini, Anda perlu makan cukup buah, sayuran, dan biji-bijian.
Nutrisi dalam makanan - terutama vitamin antioksidan - membantu pertahanan berfungsi dengan kapasitas penuh. Strategi paling sederhana untuk mendapatkan nutrisi yang diperlukan baik untuk sistem kekebalan maupun fungsi penting lainnya adalah isi separuh piring Anda dengan sayuran dan separuh lainnya dengan protein dan karbohidrat tanpa lemak. Pastikan bahwa di keranjang belanja Anda terdapat variasi warna yang luas, baik buah-buahan maupun sayuran, untuk mendapatkan antioksidan sebanyak mungkin. Perlu dicatat bahwa bawang putih juga dikreditkan dengan khasiat antibiotik, jadi pertimbangkan untuk menggunakannya dalam makanan Anda.
Alkohol dan gula tidak dianjurkan, terutama jika pertahanan Anda rendah. Oleh karena itu, gunakan secukupnya dengan minuman beralkohol (maksimal dua gelas sehari) dan makanan manis. Tentu saja, tembakau Ini adalah kebiasaan lain yang tidak membantu sistem kekebalan, jadi jika Anda merokok, keadaan pertahanan Anda adalah salah satu dari banyak alasan mengapa Anda harus berhenti merokok.
Ayo bergerak
Jika Anda tidak berolahraga secara teratur, memulainya bisa membuat perbedaan besar. Latih tiga hari atau lebih dalam seminggu dan pastikan durasi latihan Anda 30 menit atau lebih.
Melakukan aktivitas yang meningkatkan detak jantung telah dikaitkan dengan penguatan sistem kekebalan tubuh. Ternyata, sel darah putih para atlet bekerja lebih baik daripada mereka yang tidak melakukan aktivitas fisik apa pun dalam kehidupan sehari-hari.
Olahraga penuh dengan manfaat
Lihat artikelnya: Manfaat olahraga. Di sana Anda akan menemukan semua keuntungan bagi tubuh Anda dari fakta melakukan semua jenis olahraga secara teratur.
Jauhkan stres
Tahukah Anda bahwa stres kronis dapat melemahkan pertahanan Anda dan membuat Anda tidak terlindungi dari berbagai penyakit? Jika Anda merasa tingkat stres Anda terlalu tinggi dari hari ke hari, ada beberapa kebiasaan yang dapat membantu mengatasi masalah tersebut. Hal pertama adalah mencoba menjalani hidup dengan lebih tenang. Namun, itu mudah dikatakan tetapi tidak begitu mudah dilakukan, jadi berikut adalah strategi yang lebih konkret untuk mengurangi stres Anda:
Dapatkan waktu tidur yang cukup
Salah satu kunci untuk mencegah stres dan meningkatkan pertahanan tubuh adalah tidur. Ketika seseorang tidak bisa tidur nyenyak, banyak fungsi yang bisa berdampak buruk, termasuk sistem kekebalan tubuh. Jika Anda merasa sudah menikmati kualitas tidur yang baik, coba kurangi stres Anda dengan strategi berikut:
- Gunakan teknik relaksasi
- Latihan latihan
- Tingkatkan kualitas dan durasi waktu senggang Anda