Bagaimana meningkatkan konsentrasi

Ben Affleck dalam 'The Accountant'

Apakah Anda ingin tahu cara meningkatkan konsentrasi? Menetapkan tujuan pribadi dan profesional adalah salah satu kunci kebahagiaan, tetapi Untuk mencapai tujuan Anda, kemampuan Anda untuk berkonsentrasi harus selalu bersama Andaterutama pada saat-saat penting seperti wawancara kerja atau ujian.

Kurangnya konsentrasi dapat menyerang Anda pada saat yang paling tidak tepat dan menyebabkan Anda kehilangan kesempatan unik. Temukan kebiasaan sederhana apa yang akan membantu Anda memiliki konsentrasi yang lebih baik saat Anda sangat membutuhkannya. Catat dan praktikkan sehingga tidak ada yang menghalangi tujuan Anda:

Bisakah Anda meningkatkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi?

Konsentrasi kerja

Ya. Kemampuan berkonsentrasi dapat dilakukan melalui latihan yang durasi dan kesulitannya harus ditingkatkan secara bertahap.. Tujuannya adalah untuk sepenuhnya fokus pada teks atau aktivitas tertentu selama jangka waktu tertentu (orang dengan konsentrasi yang buruk biasanya memulai dengan istirahat lima menit dan dua menit). Sejak saat itu, setiap hari Anda harus meningkatkan waktu kerja dan istirahat sampai Anda mencapai kapasitas konsentrasi yang diperlukan untuk mempelajari teks selama beberapa jam setiap kali tanpa otak memutuskannya karena gangguan apa pun.

Anda juga harus sangat jelas tentang tujuan Anda dan manfaat apa yang akan Anda peroleh darinya, serta kemauan yang besar. Mengerjakan yang terakhir akan membantu Anda mengabaikan semua gangguan sampai pekerjaan yang dihadapi selesai. Kemauan dan konsentrasi sangat erat kaitannya.

Bagaimana meningkatkan konsentrasi secara konstan

Jangan lewatkan kesempatan untuk memperkuat otak Anda di waktu luang. Membaca adalah ide yang bagus, tetapi juga menghafal teks dan menantang pikiran Anda melalui semua jenis permainan otak.

Belajar untuk menangani tugas-tugas yang tertunda

Laki-laki menulis

Setiap orang memiliki daftar tugas, tetapi jangan biarkan hal itu menghentikan Anda untuk berkonsentrasi pada apa yang Anda lakukan.. Ketika ditanya tentang cara meningkatkan konsentrasi, banyak ahli menyarankan untuk membuat daftar tertulis dari tugas-tugas ini, terutama sebelum memulai aktivitas yang membutuhkan banyak konsentrasi. Tampaknya trik kecil ini membuat daftar tugas ini cenderung tidak menyerang pikiran Anda dalam bentuk pikiran ketika Anda perlu fokus pada hal lain.

Cukup tidur

Pria berkacamata di tempat tidur

Sekarang semua orang tahu itu insomnia dan konsentrasi tidak cocok sama sekali. Dan tentu saja, kemampuan Anda untuk berkonsentrasi tidak dapat berfungsi dengan kapasitas penuh jika Anda tidak menyediakan jam-jam istirahat yang dibutuhkan otak untuk memulihkan diri dari upaya yang dilakukan sepanjang hari.

Apa artinya cukup tidur? Jika Anda tidur kurang dari 7 jam, Anda tidak akan cukup tidur. Tidur antara 7 dan 8 jam sehari dianggap sebagai persyaratan mendasar untuk memiliki kapasitas untuk memusatkan jaminan. Jadi, Anda harus memastikan bahwa Anda menikmati kualitas tidur yang baik.

Kualitas tidur

Lihat artikelnya: Faktor yang mempengaruhi kualitas tidur. Di sana Anda akan menemukan apa itu kualitas tidur dan apa musuh terbesar dalam hal istirahat yang sehat.

Berolahragalah secara teratur

Kaki yang kuat

Latihan olah-raga itu harus menjadi salah satu pilar kehidupan kita, dan untungnya kita semakin menyadarinya. Jalanan dipenuhi pelari di pagi hari dan gym memecahkan rekor pendaftaran. Jika Anda salah satunya, tidak peduli olahraga apa yang Anda latih, Anda pasti sudah menyadari bahwa tubuh Anda menderita ketika Anda berhenti berlatih selama satu musim. Dan salah satu aspek yang paling terlihat adalah konsentrasi olahraga meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh Anda, termasuk otak Anda.

Selain itu, olahraga mengajarkan otak untuk mengabaikan gangguan. Seperti mempelajari atau mengirimkan pekerjaan, dibutuhkan disiplin dan kemauan keras untuk menjalani latihan yang berat.

Makan yang sehat

Hidangan Mediterania

Otak membutuhkan bahan bakar untuk berfungsi Dan untuk menyediakannya, Anda harus memastikan bahwa, saat ditambahkan, makanan dalam makanan Anda memberi Anda berbagai macam nutrisi. Inilah yang dikenal sebagai pola makan yang sehat dan seimbang.

Bagaimana cara meningkatkan konsentrasi melalui makanan? Itu mungkin? Iya. Konsentrasi Anda akan mendapat banyak manfaat dari pola makan yang kaya nutrisi, terutama pada makanan yang berarti suntikan energi yang baik. Penting juga bahwa makanan ringan, karena kita tahu bahwa makanan berat membuat seluruh tubuh Anda, termasuk otak Anda, bekerja lebih lambat, sehingga dapat menyebabkan kesulitan untuk mencapai keadaan konsentrasi yang optimal.

Cara mendapatkan lebih banyak energi melalui diet

Lihat artikelnya: Makanan energik. Di sana Anda akan menemukan apa yang harus dimakan untuk meningkatkan pasokan energi dari makanan Anda, aspek kunci yang harus diatasi dengan jaminan semua tantangan pada hari-hari Anda yang paling menuntut.

Berhenti sebentar

Pria berjalan melalui lapangan

Beristirahatlah, terutama saat Anda merasa mandek. Tidak harus jeda yang sangat lama. Terkadang lima menit cukup untuk menyegarkan pikiran Anda dan dengan demikian menikmati kapasitas konsentrasi yang lebih besar saat Anda melanjutkan pekerjaan Anda. Anda dapat berjalan-jalan sebentar (idealnya di luar) atau melakukan peregangan tanpa meninggalkan meja Anda.

Istirahat juga membantu mencegah stres. Gangguan ini bisa membuat Anda tidak bisa berkonsentrasi dengan baik, jadi, selain beristirahat saat merasa membutuhkannya, Anda juga harus mempraktikkan kebiasaan lain, dimulai dengan menjalani hidup dengan lebih tenang. Yoga, meditasi, dan perjalanan gunung adalah peningkat konsentrasi lain yang patut dipertimbangkan..

Tetapi apa yang terjadi ketika Anda perlu fokus pada momen-momen tertentu dan Anda tidak bisa? Penyebab paling umum dari masalah ini biasanya adalah stres. Untuk melepaskan stres dan hanya berfokus pada apa yang Anda lakukan, Anda harus melakukan apa saja untuk rileks. Y teknik pernapasan adalah ide yang bagus dalam konteks ini.


Isi artikel mengikuti prinsip kami etika editorial. Untuk melaporkan kesalahan, klik di sini.

Jadilah yang pertama mengomentari

tinggalkan Komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.

*

*

  1. Penanggung jawab data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengontrol SPAM, manajemen komentar.
  3. Legitimasi: Persetujuan Anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan dikomunikasikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Basis data dihosting oleh Occentus Networks (UE)
  6. Hak: Anda dapat membatasi, memulihkan, dan menghapus informasi Anda kapan saja.