Tahukah Anda bagaimana mencegah diabetes? Sebagian besar populasi menderita diabetes (banyak yang masih belum terdiagnosis), sementara itu juga banyak orang berisiko serius terkena diabetes tipe 2, yang paling umum.
Kebiasaan Anda dapat membawa Anda lebih dekat atau jauh dari penyakit ini, jadi setiap perubahan positif penting. Tapi apa yang harus dilakukan? Bagaimana cara mencegah diabetes? Berikut ini adalah strategi paling efektif untuk mencegah diabetes.
Menurunkan berat badan
Menjaga kelebihan berat badan dan obesitas dapat mengurangi risiko diabetes. Jika menurut Anda kesehatan Anda dapat mengurangi berat badan beberapa kilogram, pertimbangkan untuk mencoba tip berikut ini.
Berlatih secara teratur
Lebih baik sedikit daripada tidak sama sekali, tentu saja, tetapi agar olahraga memiliki dampak yang signifikan bagi kesehatan dan mengurangi risiko berbagai penyakit, termasuk yang menjadi perhatian kita pada kesempatan kali ini, tidak cukup sekali-sekali pergi ke gym. . Anda akan menurunkan risiko diabetes jika rutin berolahraga, minimal 2.5 jam dalam seminggu.
Apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan
Lihat artikelnya: Bagaimana cara menurunkan berat badan. Di sana Anda akan menemukan panduan lengkap, yang mencakup aktivitas fisik dan diet. Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dan, yang lebih penting, mempertahankannya, karena ini adalah kebiasaan yang dapat dipertahankan dalam jangka panjang.
Kurangi kalori dari diet Anda
Menurunkan berat badan membutuhkan pembakaran lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, dan mengurangi kalori adalah salah satu strategi yang akan membantu Anda mencapai hal ini. Kontrol ukuran porsi dan pastikan Anda makan cukup banyak sayuran, kelompok makanan yang memuaskan nafsu makan dengan lebih sedikit kalori.
Cara mencegah diabetes dengan diet
Pertimbangkan untuk makan lebih banyak serat, ikan, dan karbohidrat sehat. Anda juga perlu mengurangi lemak jenuh dan trans dan kolesterol.
Konsumsi lebih banyak serat
Kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup serat, sesuatu yang, jika itu juga kasus Anda, Anda harus banyak berubah. Serat sangat penting untuk kesehatan yang baik. Jika Anda memastikan bahwa kalori dalam makanan Anda disertai dengan serat dalam jumlah yang baik (14 gram direkomendasikan untuk setiap 1.000 kalori) Anda akan mengurangi risiko menderita penyakit ini.
Makan lebih banyak biji-bijian
Bagaimana sereal dalam makanan Anda? Mengganti versi gandum utuh dengan roti biasa, pasta, dan sereal sarapan dapat membantu mencegah diabetes.
Lebih banyak strategi untuk diet Anda
Menerapkan tip di atas ke dalam praktik adalah langkah besar dalam mencegah diabetes, tetapi jika mau, Anda masih bisa berbuat lebih banyak. Panduan berikut ini dirancang untuk orang yang telah didiagnosis dengan diabetes, tetapi juga dapat diterapkan oleh mereka yang berisiko tinggi:
Taruhan pada karbohidrat sehat
Pola makan yang sehat dan bervariasi harus mencakup semua bagian yang adil, bahkan karbohidrat, yang sering kali dianggap sebagai penjahat dengan sangat tidak adil. Dan memang tidak semua karbohidrat adalah kalori tanpa lebih, tetapi juga ada buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak. Ini adalah karbohidrat sehat, sangat penting untuk mengobati dan mencegah diabetes.
Kurangi lemak jenuh dan trans
Membatasi asupan lemak jenuh adalah tip yang diulangi berulang kali untuk mencapai pola makan yang lebih sehat. Tujuannya adalah untuk mengurangi keberadaan mereka sampai mereka mewakili tidak lebih dari 7% dari asupan lemak harian Anda. Dalam hal lemak trans, tujuannya harus lebih ambisius: menghilangkannya sepenuhnya dari makanan. Baik dalam saturated dan trans, label produk konsultasi akan membantu Anda membatasi keberadaannya dan mencegah penyakit dan masalah yang terkait dengannya, seperti diabetes dan banyak lagi.
Mengurangi kolesterol
Kolesterol merupakan faktor penting lainnya jika Anda berisiko tinggi terkena diabetes atau hanya ingin meningkatkan kualitas makanan Anda. Tapi bagaimana cara mencegah diabetes melalui kolesterol? Para ahli berbicara tentang 200 miligram sehari sebagai batasnya ketika harus membentuk pola makan yang merupakan bukti diabetes dan penyakit lainnya.
Makan ikan
Protein dalam banyak makanan hampir seluruhnya berasal dari daging, tetapi pekerjaannya harus dibagi di antara beberapa kelompok makanan. Karena kandungan seratnya, legum adalah pilihan yang bagus. Juga Dianjurkan untuk makan ikan setidaknya dua kali seminggu. Seperti yang Anda ketahui, ada berbagai metode memasak ikan, penggorengan adalah yang paling tidak direkomendasikan.
Gejala diabetes
Semakin cepat didiagnosis, semakin baik, jadi buatlah janji dengan dokter Anda jika Anda mencurigai Anda menderita diabetes. Gejala berikut mungkin disebabkan oleh diabetes:
- Meningkatnya rasa haus dan lapar
- Fatiga
- Peningkatan buang air kecil
- Penurunan berat badan
- Visi kabur
- Luka yang tidak kunjung sembuh