Bagaimana mempersiapkan setengah maraton

Aturan untuk mengetahui bagaimana mempersiapkan setengah maraton

Saat Anda mengabdikan diri pada olahraga ketahanan, sangatlah penting untuk mengetahui cara meningkatkan kinerja setiap saat. Anda juga harus mengetahui beberapa pola dasar tentang makan yang harus Anda lakukan sesuai dengan tujuan Anda. Diet ini akan sangat membantu untuk memandu Anda menuju tujuan Anda dengan cara yang lebih efisien. Maraton cukup rumit untuk dilatih dan Anda harus tahu cara mempersiapkannya dengan cukup baik. Oleh karena itu, kami akan mendedikasikan artikel ini untuk menjelaskan bagaimana mempersiapkan setengah maraton.

Jika Anda ingin mengetahui semua pedoman yang harus diperhatikan untuk mengetahui bagaimana mempersiapkan setengah maraton, ini adalah posting Anda.

Aturan dasar untuk mengetahui bagaimana mempersiapkan setengah maraton

Bagaimana mempersiapkan setengah maraton

Saat kami mengatakan kami akan lari setengah maraton Ini adalah perlombaan sepanjang 21 kilometer yang membutuhkan pola makan yang baik dan baik ketahanan aerobik Itu memungkinkan Anda untuk dapat bertahan selama ini berjalan dan di atasnya menikmatinya sepenuhnya.

Ada banyak aturan agar bisa berlatih dan menjadi efisien saat mempersiapkan setengah maraton. Ini adalah perlombaan yang cukup menuntut yang membutuhkan usaha dan kecerdasan saat berlatih. Tidak semua orang dapat berlari lebih dari 21 mil hanya dengan kondisi fisik yang baik, tetapi kondisi mental yang baik juga membutuhkannya.

Banyak yang dikutip hanya dalam mencapai akhir balapan dan menyelesaikannya tanpa terlalu mengkhawatirkan kondisi di mana mereka melakukannya. Ini sering kali merupakan salah satu kesalahan berbahaya terbesar yang tidak hanya akan meningkatkan peluang Anda untuk melukai diri sendiri, tetapi juga meningkatkan peluang Anda untuk berhenti balapan lebih awal. Agar hal ini tidak terjadi, Anda perlu memiliki rencana pelatihan yang baik yang dirancang untuk setengah maraton atau, pada dasarnya, untuk jarak berapa pun yang Anda tempuh. Ini dilakukan terlepas dari level Anda sebagai pelari, apakah Anda seorang amatir atau profesional.

Tanpa mengerjakan rencana pelatihan yang memadai dan disesuaikan dengan level Anda dan dengan mempertimbangkan apa yang akan Anda lakukan, akan sangat sulit bagi Anda untuk mencapai performa tinggi yang lebih baik dan itu bisa berarti perbedaan antara menyelesaikan balapan atau tidak. Rencana pelatihan untuk perlombaan semacam itu tidaklah sama. hanya 10 kilometer lebih dari setengah maraton. Setiap jenis ras memiliki kebutuhan energi yang sangat berbeda.

Selama setengah maraton tidak dapat dipungkiri bahwa cadangan energi berkurang dan kelelahan mental dan fisik meningkat. Oleh karena itu, sangat penting bahwa ketahanan aerobik adalah kebajikan terbaik yang Anda miliki untuk dapat melakukan perjalanan jarak jauh. Kecepatan juga menjadi faktor kunci bagi mereka yang ingin lari setengah maraton. Ini akan memungkinkan Anda menyelesaikan balapan lebih cepat dan memiliki persepsi yang lebih ringan tentang upaya yang telah Anda lakukan selama balapan.

Tingkatkan jarak tempuh

Raúl dalam setengah maraton

Penting bahwa rencana pelatihan telah dirancang dengan mempertimbangkan kemampuan Anda, tujuan Anda, dan bentuk fisik Anda saat ini. Tidak disarankan untuk menggunakan rencana pelatihan umum untuk semua orang. Kesalahan paling mendasar adalah tidak menyesuaikan latihan Anda. Kami hanya mengambil pelatihan rutin untuk mencoba meningkatkan jarak tempuh di internet dengan cara dasar. Jenis pelatihan ini tidak dipersonalisasi sama sekali tidak memberikan hasil yang baik. Sebaliknya, jika rencana yang telah kita ekstrak dari web memiliki tingkat yang lebih tinggi daripada yang kita miliki, kita berisiko meningkatkan kemungkinan cedera dan tidak mencapai tujuan yang kita cari.

Salah satu aspek mendasar yang harus diperhatikan untuk mengetahui bahwa kami meningkatkan kinerja kami adalah dengan meningkatkan jarak tempuh. Kilometer jarak pelari jarak jauh selama sesi latihan mereka adalah dasar yang harus diambil untuk menganalisis musim olahraga yang baik. Jumlah semua kilometer yang kita tempuh setiap hari mewakili volume pelatihan total untuk diperhitungkan. Dari situ, kita dapat mengevaluasi dan membedakan kesimpulan tentang evolusinya.

Untuk mengetahui bagaimana mempersiapkan setengah maraton, penting bagi Anda untuk memiliki jarak tempuh mingguan yang memungkinkan tubuh Anda beradaptasi dengan kebutuhan jarak dan untuk dapat maju di dalamnya. Jarak tempuh minimum yang disarankan untuk lari setengah maraton adalah antara 60 kilometer per minggus. Meskipun mendekorasi kurang dari jumlah ini per minggu mungkin cukup untuk menyelesaikan perlombaan ini, ini mungkin tidak memungkinkan Anda untuk memaksimalkan jarak dan menutupinya dalam waktu sesingkat mungkin. Untuk dapat mencapai jarak tempuh mingguan ini, Anda harus melakukan peningkatan bertahap dari minggu ke minggu agar tubuh dapat beradaptasi dengannya.

Ingatlah bahwa kami tidak akan meningkat jika kami melakukan hal yang sama dari minggu ke minggu. Sedangkan untuk latihan beban, dalam hal ini kita harus menerapkan prinsip progressive overload.

Tingkatkan frekuensi latihan Anda

Ketahui cara mempersiapkan setengah maraton

Tidak hanya penting untuk meningkatkan volume pelatihan tetapi juga frekuensinya. Untuk mengetahui bagaimana mempersiapkan setengah maraton, kami merekomendasikan frekuensi latihan Anda lebih dari tiga kali seminggu. Minimum yang disarankan untuk berlatih setengah maraton adalah antara 4 dan 5 kali seminggu.

Jika kami jarang berlari, tidak mungkin untuk mencapai jarak tempuh minimum yang disarankan, sehingga volume latihan Anda akan lebih rendah. Dengan melakukan ini kami menjamin bahwa kami dapat meningkatkan jarak tempuh kami secara bertahap. Jika tidak, jika kita hanya berlari sekali atau dua kali seminggu, kita harus meningkatkan jarak tempuh banyak di setiap sesi, menghambat hasil.

Ini memungkinkan latihan menjadi agak lebih lambat dan memungkinkan untuk memasukkan dalam perawatan tertentu dengan cara yang lebih aman. Anda harus merencanakan hari-hari dalam seminggu dan selalu cerdas saat merencanakan latihan keras dan latihan pemulihan. Inilah yang dikenal sebagai unduhan. Ketika kami mengakumulasi volume pelatihan tertentu, kami tidak dapat pulih dengan kecepatan yang sama. Saat ini akan dilakukan, agar tidak menurunkan kinerja olahraga, unduhan dilakukan. Debit biasanya dalam waktu singkat, sekitar satu minggu, di mana Kami bekerja dengan volume pelatihan lebih atau kurang dari 50-60% dari biasanya.

Saya berharap dengan informasi ini Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana mempersiapkan setengah maraton.


Jadilah yang pertama mengomentari

tinggalkan Komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai dengan *

*

*

  1. Penanggung jawab data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengontrol SPAM, manajemen komentar.
  3. Legitimasi: Persetujuan Anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan dikomunikasikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Basis data dihosting oleh Occentus Networks (UE)
  6. Hak: Anda dapat membatasi, memulihkan, dan menghapus informasi Anda kapan saja.