Apa yang harus dimakan sebelum berolahraga

Apa yang harus dimakan sebelum berolahraga

Banyak orang percaya bahwa makan sesuatu sebelum berolahraga tidak penting dan Anda mungkin salah. Makan sebelum berolahraga identik dengan menelan kontribusi kecil itu ekstra untuk membantu Anda melakukan latihan dengan lebih baik.

Idealnya adalah mempertahankan basis protein, karbohidrat, dan beberapa lemak dalam tubuh Anda sebelum berlatih olahraga berat. Setidaknya telah menelannya antara setengah dan satu jam sebelum Anda mulai melakukannya. Dengan cara ini, tubuh Anda akan mendapatkan sumber nutrisi yang dibutuhkannya. sebagai bahan bakar dan itu akan terlihat selama latihan , karena Anda akan jauh lebih aktif.

Latihan puasa

Ada banyak orang yang mengikuti ritual tidak makan apa pun di pagi hari dan berolahraga. Teorinya didasarkan bahwa, karena tidak mengandung dasar di mana menembak selama latihan, metabolisme akan memanfaatkan cadangan lemak yang dikandung tubuh Anda.

Apa yang harus dimakan sebelum berolahraga

Jauh lebih jauh dari kenyataan, jika kebalikannya benar, spesialis tidak merekomendasikan melakukan jenis latihan ini sama sekali. Itu penting bagi mereka ya atau ya selalu makan beberapa jenis makanan agar tubuh dapat memiliki semua kebutuhan energi yang dibutuhkannya.

Juga tidak harus pergi dengan perut kenyang karena jika tidak aliran darah Anda akan terfokus hanya pada pencernaan Anda. Juga jika ini adalah latihan intensitas tinggi Anda mungkin mengalami sakit perut, pusing atau masalah mobilitas dengan kaki Anda.

Jika tubuh Anda tidak mentolerir sesuatu yang padat di pagi hari, setidaknya cobalah mengonsumsi sesuatu yang cair yang akan memberi Anda energi.

Makan dengan baik dan Anda akan berada di level lain

Jika Anda memiliki sedikit waktu untuk makan sebelum berolahraga, Dianjurkan agar hanya 30 menit sebelum berolahraga.

Anda harus makan makanan indeks glikemik rendah karena mereka memberikan lebih sedikit gula untuk bersirkulasi dalam darah dan lebih banyak energi. Dengan cara ini hidrat ini dilepaskan lebih lambat dan memberikan kemampuan untuk mencukupi selama semua latihan.

Jika indeks glikemik tinggi, karbohidrat sederhana, danIni akan memberi tubuh energi yang cepat sekaligus, membuat tubuh mungkin mengalami penurunan glukosa yang sangat cepat (penurunan gula darah). Di antara gejala ini akan terlihat dengan pusing, muntah dan penurunan kekuatan dengan cepat, menyebabkan rasa tidak enak badan dan tidak memungkinkan latihan dilakukan dengan benar.

Untuk ini, penting bahwa, jika bukan hanya salah satu karbohidrat, setidaknya menggabungkan keduanya. Contohnya bisa sepiring oatmeal dengan buah-buahan, atau campuran kacang-kacangan dan beberapa jenis minyak sehat seperti kelapa. Susu dan turunannya, daging dan telur juga termasuk dalam jenis makanan ini.

Apa yang harus dimakan sebelum berolahraga

Protein juga penting. Nutrisi ini membantu mengasimilasi karbohidrat dengan lebih baik dan memetabolisme lemak dengan lebih baik. Jika jumlah protein lebih banyak daripada karbohidrat, tubuh Anda akan menghasilkan defisit energi dan itu setara dengan harus mencari lemak di tubuh Anda untuk mendapatkannya. Itu sama dengan menghilangkan lemak tubuh.

Elemen penting sebelum berlatih

Oat: ini adalah sereal yang kaya karbohidrat indeks glikemik rendah, protein dan serat. Makanan ini memiliki indeks b-glukan tinggi yang membantu menurunkan kadar kolesterol, dan jika tidak lebih, menstabilkan kadar gula darah.

Pisang: buah ini disukai oleh para atlet. Ini kaya akan karbohidrat, vitamin B6, magnesium, kalium, dan serat. Berkat potasium, Anda membantu keseimbangan cairan yang lebih baik dalam tubuh Anda, mengendurkan otot Anda dan itu membantu Anda menghindari kram yang membosankan.

Nasi: sumber hebat lainnya karbohidrat dan tanpa mengandung lemak apapun. Baik untuk melengkapinya dengan beberapa jenis protein seperti ayam dan kalkun.

Apa yang harus dimakan sebelum berolahraga

Semacam spageti: komponen yang bagus dari karbohidrat yang cepat menyerap. Sangat ideal untuk meminumnya sendiri atau dengan saus tomat atau sedikit minyak zaitun.

Buah-buahan kering: memiliki kontribusi energi yang besar (hingga 600 kkal per 100 gram) sejak saat itu sangat baik menyediakan serat, protein, lemak sehat dan karbohidrat Itulah mengapa mereka sangat bermanfaat, tetapi Anda harus berhati-hati tentang jumlah kalori yang dicerna.

Kopi: Ini bisa menjadi pelengkap yang baik untuk meningkatkan usaha selama pelatihan. Dianjurkan untuk mengonsumsi sekitar 3 mg kafein per kilo berat badan, lebih banyak kafein setara dengan menderita kegugupan, kegelisahan, sakit kepala ... yaitu, pelatihan yang tidak efektif. Sebagai gambaran, secangkir kopi mengandung sekitar 40 mg kafein.

Telur: makanan ini baik untuk kesehatan jantung. Mereka memiliki asupan protein yang bagus dan mereka sempurna untuk sarapan.

Yogurt: makanan ini kaya protein dan kalsium. Ini juga merupakan sekutu yang baik dalam menjaga flora usus Anda dan kombinasinya dengan makanan seperti gandum atau beberapa buah akan membantu menjadikannya suplemen terbaik untuk mendapatkan energi yang tepat yang Anda butuhkan.


Jadilah yang pertama mengomentari

tinggalkan Komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai dengan *

*

*

  1. Penanggung jawab data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengontrol SPAM, manajemen komentar.
  3. Legitimasi: Persetujuan Anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan dikomunikasikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Basis data dihosting oleh Occentus Networks (UE)
  6. Hak: Anda dapat membatasi, memulihkan, dan menghapus informasi Anda kapan saja.