Jika Anda ingin hidup Anda tidak hanya panjang tetapi juga memiliki kualitas yang baikMengonsumsi antioksidan alami telah terbukti menjadi salah satu strategi terbaik untuk mencapai hal ini.
Tetapi mengapa mereka sangat bermanfaat? Di sini kami menjawabnya dan pertanyaan penting lainnya, termasuk makanan apa yang tidak boleh terlewatkan dalam diet menjamin kehadiran antioksidan yang baik dalam tubuh.
Apakah antioksidan itu?
Tubuh mengandung zat berbahaya (umumnya dikenal sebagai radikal bebas) karena polusi dan bahan kimia. Penuaan adalah proses lain yang menyebabkan proses seluler yang dikenal sebagai oksidasi.
Sejak hampir tidak mungkin untuk sepenuhnya melindungi diri Anda dari semua kontaminanSelain penuaan (tidak peduli seberapa sehat gaya hidup Anda), untuk mengatasi masalah penting ini perlu menggunakan bantuan antioksidan.
Hadir dalam makanan dan suplemen tertentu, antioksidan membantu tubuh menangani dan menetralkan zat berbahaya ini yang menembus tubuh.
Mengapa perlu meminumnya?
Pada dasarnya, antioksidan membantu Anda merasa lebih energik. Itu juga salah satu hal yang paling dekat dengan mata air awet muda yang telah ditemukan sejauh ini. Radikal bebas dapat mempercepat proses penuaan alami. Efek merugikan baik internal (kesehatan umum) dan eksternal (keriput dan lingkaran hitam). Antioksidan melawannya, membantu Anda terlihat dan merasa lebih muda lebih lama.
Perlu dicatat bahwa, sebelum mencoba pengobatan baru atau membuat perubahan besar dalam diet Anda, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.
Cara mendapatkan antioksidan alami
Gaya hidup sehat adalah cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan antioksidan tubuh. Pertimbangkan untuk berolahraga secara teratur dan tidak menyalahgunakan tembakau atau alkohol.
Sertakan makanan berikut (kebanyakan buah dan sayuran) dalam diet Anda itu adalah hal lain yang harus dimiliki dalam memerangi radikal bebas. Lihatlah makanan apa yang sudah Anda makan secara teratur dan mana yang dapat Anda tambahkan untuk meningkatkan pola makan Anda:
Vitamina C
Vitamin C dianggap sebagai salah satu antioksidan terbaik. Karena larut dalam air, dapat bekerja pada cairan tubuh. Anda bisa mendapatkan vitamin C dari buah jeruk, seperti jeruk, tangerine, atau grapefruit.
Juga dikenal sebagai asam askorbat, sayuran adalah kelompok makanan lain yang banyak ditemukan. Sertakan sayuran hijau, tomat, dan buah jeruk dalam makanan Anda untuk memastikan dosis antioksidan harian yang baik. Pertimbangkan untuk makan semua makanan ini mentah, karena memasak dapat menghancurkan vitamin ini.
vitamin E
Untuk bagiannya, vitamin E larut dalam lemak. Dengan cara ini, ia melindungi jaringan lemak tubuh. Ini juga membantu menjaga tingkat kolesterol yang sehat dan mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker payudara. Anda dapat menemukan vitamin antioksidan ini di dalam biji-bijian, minyak sayur, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau.
Vitamin A
Makanan yang kaya vitamin A sangat penting untuk melawan kerusakan sel. Larut dalam lemak, beta corotene memiliki sifat anti kanker. Tubuh mengubahnya menjadi retinol, yang penting untuk penglihatan.
Untuk mendapatkan antioksidan alami ini melalui makanan Anda, pertimbangkan untuk memasukkannya sayuran hijau tua, seperti selada atau bayam, dan buah oranye atau kuning, seperti melon, wortel, dan labu.
Selenium
Selenium memasuki tanaman dari tanah Dan sangat penting untuk meningkatkan kemampuan tubuh dalam melawan penyakit. Ini karena vitamin E dan C membantu mereka melakukan pekerjaan dengan lebih baik. Juga, dengan sendirinya, telah terbukti mengurangi kanker seperti paru-paru dan prostat.
Anda dapat menemukan mineral ini di biji-bijian, bawang merah, bawang putih, kacang-kacangan, makanan laut, dan daging.
Likopen
Ini adalah karotenoid (bertanggung jawab atas warna dalam makanan nabati) yang dapat melindungi dari berbagai jenis kanker, termasuk kanker prostat. Tomat adalah sumber yang bagus dan terjangkau. Karena pemanasan itu memfasilitasi penyerapannya, saus tomat adalah ide yang bagus untuk mendapatkan antioksidan alami.
Flavonoid
Ada berbagai kombinasi flavonoid yang tak terbatas, hampir sebanyak spesies tanaman. Mereka dapat melindungi dari penyakit jantung, kehilangan penglihatan, atau infeksi. Anda bisa mendapatkan flavonoid teh hijau, anggur, anggur merah, apel, coklat, dan beri.
Asam lemak Omega 3 dan Omega 6
Mereka membantu menghentikan peradangan dan, karena tubuh tidak dapat memproduksinya sendiri, mereka harus ada dalam makanan. Dalam kasus omega 3 mereka dapat ditemukan dalam salmon, tuna, sarden dan kenari. Anda bisa mendapatkan omega 6 melalui minyak nabati, kacang-kacangan, dan unggas.