Diet mediterania

Hidangan Mediterania

Diet Mediterania penuh dengan rasa dan makanan berkualitas. Ini juga terkait dengan banyak manfaat kesehatan. Itu membuatnya salah satu pilihan paling cerdas untuk diet Anda. Faktanya, banyak ahli percaya bahwa itu tidak ada bandingannya.

Negara-negara di sekitar Laut Mediterania menikmati berbagai macam makanan segar, lezat, dan musiman. Dan itu terlihat dalam kolesterol dan tekanan darah Anda, serta jantung dan otak Anda. Diet Mediterania dapat membantu Anda mengecilkan perut dan yang terpenting: memperpanjang hidup Anda.

Dasar dari diet Mediterania

Minyak zaitun

Diet Mediterania menikmati reputasi yang sangat baik di seluruh dunia. Meskipun tidak ada cara resmi untuk mengikutinya, namun fondasinya harus sebagai berikut:

Lemak sehat

Tidak seperti diet lainnya, Mediterania tidak hanya memperbolehkan asupan lemak, tetapi ini dianggap sebagai salah satu nutrisi utamanya. Namun, tidak sembarang jenis lemak akan bekerja, tetapi penting untuk memastikan bahwa mereka sehat. Demikian halnya dengan kacang-kacangan, zaitun atau minyak zaitun. Jenis lemak ini menambah rasa pada hidangan, memberi energi, dan mencegah penyakit.

Sebaliknya, keberadaan lemak jahat dalam makanan Mediterania sangat rendah. Pasalnya, lebih banyak makanan segar yang dikonsumsi daripada makanan olahan, yang kaya akan lemak jenuh dan trans. Pendekatan terhadap lemak ini dianggap baik untuk jantung dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Peppers

Makanan segar

Salah satu alasan diet Mediterania sangat sehat adalah karena itu terutama didasarkan pada makanan segar dan musiman. Diet Mediterania kaya akan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, ikan, dan kerang. Perlu dicatat bahwa banyaknya buah dan sayuran membuatnya menjadi makanan yang sangat kaya akan antioksidan.

Ini juga termasuk daging, terutama daging putih. Sebaliknya, itu harus rendah lemak jahat, daging merah, dan gula. Susu diperbolehkan dalam jumlah kecil, terutama melalui yogurt dan keju.

Anggur

Minuman paling representatif dari diet Mediterania adalah anggur merah. Selama makan dan dalam jumlah sedang (ada pembicaraan tentang dua minuman maksimal sehari), anggur telah dikaitkan dengan manfaat kesehatan. Seperti makanan lain dalam diet Mediterania, rahasianya adalah dengan mengkonsumsinya dalam jumlah sedang.

Artikel terkait:
Cara membuat mojito

Rempah-rempah

Rempah-rempah memainkan peran yang sangat penting dalam cita rasa makanan Mediterania, serta beberapa manfaat kesehatannya. Jika Anda ingin mengikuti diet ini, Di dapur Anda, Anda tidak dapat melewatkan laurel, rosemary, basil atau merica.

Makanan untuk daftar belanjamu

Buncis

Makanan segar dan variasi harus mendominasi di keranjang belanja Anda. Mari kita lihat apa saja makanan utama untuk makan gaya Mediterania.

  • Minyak zaitun
  • Tomat
  • Peppers
  • Granada
  • Kacang
  • Buncis
  • Lentil
  • Arugula
  • yogurt Yunani
  • Keju feta
  • Salmon
  • Ikan tuna
  • Gambas
  • Ayam
  • Zaitun
  • Ajo

Cara mengecilkan perut dengan diet Mediterania

Ukur perut

Gaya hidup Mediterania dapat membantu Anda mengecilkan perut. Dibandingkan dengan tempat lain, stres di Mediterania lebih sedikit. Gaya hidup yang lebih santai memungkinkan Anda meluangkan lebih banyak waktu untuk makan, dan makan perlahan memungkinkan Anda merasa kenyang dengan lebih sedikit makanan. Tapi keuntungannya tidak berhenti sampai di situ untuk menahan kelebihan berat badan. Diet mediterania juga kaya akan makanan dengan khasiat mengenyangkan.

Agar lebih efektif penting untuk menjaga porsinya tetap terkendali dengan cara yang sama seperti yang Anda lakukan dengan rencana makan lainnya. Meski terdiri dari makanan sehat, kalorinya bisa bertambah dengan cepat. Anda juga dapat menerapkan pembatasan kalori untuk membuat pengurangan pinggang lebih cepat dan lebih terlihat.

Akhirnya, perlu dicatat itu Diet Mediterania adalah salah satu rencana tersehat untuk menghilangkan lemak, tetapi ini bukan yang tercepat. Dan itu tidak diciptakan untuk tujuan itu, seperti yang terjadi pada diet lain. Dengan cara ini, jika Anda memiliki sedikit waktu untuk menurunkan berat badan, ada baiknya Anda mencoba metode lain yang dirancang khusus untuk itu.

Gabungkan diet dengan pelatihan

Lihat artikelnya: Latihan untuk menghilangkan perut. Di sana Anda akan menemukan cara menghilangkan lemak perut dan mendapatkan perut yang kuat dan tegas.

Diet Mediterania memperkuat kesehatan Anda

Hummus

Diet sehat seperti Mediterania tidak hanya membantu pakaian Anda terasa lebih baik, tetapi juga memperkuat kesehatan Anda dengan mengurangi risiko berkembangnya berbagai penyakit.

Manfaatnya yang paling terkenal adalah mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Tetapi diet Mediterania juga dikaitkan dengan pencegahan diabetes dan jenis kanker tertentu, serta Parkinson dan Alzheimer. Rahasianya dapat ditemukan dalam berbagai macam antioksidan yang ditawarkan diet ini kepada tubuh. Untuk memastikan ini masalahnya, cobalah untuk memiliki warna sebanyak mungkin di piring Anda.


Isi artikel mengikuti prinsip kami etika editorial. Untuk melaporkan kesalahan, klik di sini.

Jadilah yang pertama mengomentari

tinggalkan Komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.

*

*

  1. Penanggung jawab data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengontrol SPAM, manajemen komentar.
  3. Legitimasi: Persetujuan Anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan dikomunikasikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Basis data dihosting oleh Occentus Networks (UE)
  6. Hak: Anda dapat membatasi, memulihkan, dan menghapus informasi Anda kapan saja.