A sportolást nem próbatételként, hanem szórakozásként kell felfogni. Lehet, hogy elsőre nehéznek tűnik, tudjuk, de ha olyan szórakoztató és változatos gyakorlatokat választasz, amelyek a tested fizikai formájában is gyors eredményt adnak, sokkal élvezetesebbé válik a feladat, és még élvezni is fogod. Mert a mutogatáshoz meg kell szenvedni, de csak azt, ami tisztességes és szükséges, mert az edzés során is jól érezheti magát. Ki mondott nemet? Ezekkel tornagyakorlatok, hogy formába lendülj ezen a nyáron, megcsináltuk. Mit gondolsz?
Lehet, hogy már ismerte őket, vagy talán most hall először róluk, de a tornagyakorlatok Számtalan előnnyel járnak, amelyeket ebben a cikkben bemutatunk. Az, hogy nyaralni mész, nincs időd vagy pénzed edzőterembe járni, és más hasonló kifogások ezúttal nem segítenek, mert ezek olyan rutinok, amiket könnyedén gyakorolhatsz bárhol is vagy.
Mik azok a tornagyakorlatok?
Az első dolog tudni Mi az a kalisténika?. Ez egy olyan képzési rendszer, amelyben A gyakorlatokat támasztóelemként végezzük saját testi ereje ill testsúly. Vagyis az edzéshez nem felszerelésre, műszerekre van szükséged, hanem a testedre. Ez egy nagyon vonzó, érdekes és praktikus sporttá teszi, mivel nem kell felszerelésbe fektetni és hangszereket cipelni otthonról.
A tested veled megy, így ahol és amikor csak akarod, gyakorlatba ültethetsz egy sor gyakorlatot, amit mi megtanítunk neked, és amelyekhez nem kell más, mint a saját akaratod.
Természetesen, ahogy el tudod képzelni, elengedhetetlen az átvett technika, mert bár a kiegészítő elemek tekintetében nem kell sok, de az edzés iránti elkötelezettség szempontjából igen. A az egyes mozdulatok koordinációja és pontossága Amit csinálsz, az megváltoztatja az edzésed eredményét.
Mire jó a testmozgás?
A testmozgás segít olyan területeken dolgozni, mint a fizikai erő, de mindenekelőtt a koordináció, a mozgékonyság és a rugalmasság, amelyek szintén létfontosságúak a fizikai és érzelmi jóléthez. És azon túl, hogy nagyszerű tested van, ami talán az első ötlet, ami vonz, amikor úgy döntesz, hogy edzeni, ez lehetővé teszi, hogy jobb állapotban maradj, ami minden életkorban nagyon fontos, de mindenekelőtt az idősödéssel.
Ön gyakorolja a testmozgást az edzőtermekben És ha akarod, vannak, akik alkalmazkodnak hozzá. De ez nem szükséges, így ezen a nyáron egyszerűen csak a tornagyakorlatokkal formálhatod magad nyaralóhelyéről.
Pontosabban, az egyik oka annak, hogy vonzódtunk a tornagyakorláshoz, és úgy gondoljuk, hogy Ön is, ezért olvassa ezt a cikket, az az, hogy nem igényel támasztó eszközöket, sem speciális helyeket az edzéshez, hanem bárhonnan, sportolhat.
7 egyszerű és hatékony tornagyakorlat
Mindezek után itt az ideje, hogy akcióba lendüljünk és elkezdjük az edzést. Íme a 7 tornagyakorlatok, hogy formába lendülj ezen a nyáron.
Ugrás guggolás
Gyakorolni a Ugrás guggolás Hajlítsa be a térdét 90°-ban, és tartsa ezt a hajlítást körülbelül 5 másodpercig. Ezután ugorj függőlegesen. És a gyakorlat kész. Most már csak néhányszor meg kell ismételni, hogy hatékony sorozatot vagy rutint alakítsunk ki.
Jó bemelegítő gyakorlat, emellett segít a szív- és érrendszer egészségének javításában, valamint erősebb és felkészültebb lábunkban.
Diamond Push Up
A Jump Squattal együtt a Diamond Push Up Ez az egyik Testmozgási rutinok érdekesebb, mert mi rugalmasságot biztosít. Ez abból áll, hogy a kezünket a padló közepére helyezzük, mintha a kezünkkel gyémántot rajzolnánk. Lesüllyesztjük és felemeljük a testünket, igyekszünk egy vonalban tartani. Ez egy gyakorlat hasonló a fekvőtámaszok de sokkal szórakoztatóbb és motiválóbb.
Walking Plank
Ha szeretsz edzeni, biztos vagyok benne, hogy máskor is gyakoroltad a „deszkát”. Ő sétáló deszka Nagyon hasonló, bár, ahogy az ebben a tornatervben az általános tendencia volt, motiválóbb és eredetibb. Helyezze a kezét a padlóra, és mozgassa a testét előre és hátra.
Guggolás, összetettebb, de szórakoztató
A guggolás segít a látványos fenék elérésében, de a lábak erősítésében is. Ebből az alkalomból arra kérünk benneteket, hogy guggolásokat végezzenek, de csak egy lábon támaszkodva. Változtassa meg az egyik és a másik lábát.
Deszka gyakorlatok egy karon és egy lábon
sok deszka gyakorlatok amit korábban láttunk, gyakorolhatók úgy, hogy több érzelmet adnak neki, aminek egyetlen támasza lehet egy kar vagy egy láb. Próbálja meg tartani a pozíciót körülbelül 15 másodpercig, és cserélje karját vagy lábát a gyakorlat megismétléséhez.
Plyometric Push Up
Edzés közben növeljük a komplexitást, ahogy kell, mert a tested is többet kér és felkészült az új kihívásokra. Ő Plyometric Push Up Ez abból áll, hogy behajlítjuk a könyököket, és az egész testet felemeljük a talajról, vagyis vízszintesen felugrunk a talajról. Az ugrás során a lábunk és a kezünk hegyét készen tartjuk, hogy zuhanás közben tartsa a talajt. Bár nem szabadesésről van szó, ami veszélyes lehet, hanem enyhe emelésről van szó, melyben a lábak és a kezek enyhén megemelkednek.
Ezekkel tornagyakorlatok, hogy formába lendülj ezen a nyáron Erősítheti izmait, ellenálló képességre tehet szert, amikor és ahol csak akarja, anélkül, hogy pénzt költene és kihasználná a saját testsúlyában rejlő lehetőségeket, mint ingyenes és praktikus eszközt a formába hozni. Kérhetsz többet? Úgy gondoljuk, hogy Ön is annyira beleszeretett ebbe a sportágba, mint mi. Vagy talán nem? Gyakorlod már a testmozgást? Ossza meg velünk tapasztalatait és tanácsait.