Edzések és gyakorlatok a lábakkal Ezek a rutin alapvető részét képezik hogy az embernek követnie kell az edzőteremben. Alapvetően egy kizárólag gépekkel végzett gyakorlatokból álló rutinra utalunk, aminek eredményeként néhány megdolgozott és izmos lábak.
Fontos, hogy az edzés megkezdése előtt a szükséges fűtési technikák. Ezen a beavatáson belül mozgósítani kell a lábakat, bokákat, térdeket és főleg az ízületeket, ezzel ügyelünk arra, hogy ne erőltessünk olyan területet, amely nem melegszik fel, és így ne okozzon félelmetes sérüléseket.
Kulcsok egy korábbi láb edzéshez
A bemelegítés csak egy kicsit több lesz 10 perces edzés. Használnia kell a kardiót 5 perc és további 5 perces ízületi nyújtások. Elengedhetetlen ennek az edzéskontrollnak az elvégzése, így minden technika jobb használatára alapozunk, aktiváljuk az idegrendszert a gyakorlatok nagyobb közelítése érdekében és máris meglesz a kapcsolat az elme és az izom között, így a mozgás későbbi intenzitásnövekedést kell végrehajtani anélkül, hogy sérülést okozna.
Lépések
Ebben a gyakorlatban főként a lábunkat fogjuk működésbe hozni a négyfejű részs. Egyenes háttal és derékra tett kézzel fogunk egy lépést előre hajlítani az elülső végtag térdét addig, amíg az enyhén derékszöget nem alkot. Ezután visszatérünk a kiinduló helyzetbe, és a másik lábunkkal erőt adunk.
Ez a gyakorlat mindkét kézben egy súlyzóval végezhető. Minden lábbal tíz ismétlést kell végrehajtania, összesen 20 lépés.
Guggolás
Ez a fajta gyakorol Bármilyen edzési rutin klasszikusa. Egyszerre több izmot is meg lehet edzeni és ezekkel a guggolásokkal a súlyokat használhatjuk ehhez.
Álljon fel mindkét lábával vállszélességben. A hátat egyenesre tesszük, és a súlyokat a vállakra fektetjük és kézzel tartotta. El kell kezdenie hajlítani a lábát és a csípőjét, miközben a fenekét hátra-le húzza. Ezután vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe, és mindig egyenesen kell tartania a hátát. Legfeljebb összesen 6 guggolás.
lábprés
Ez a mozgás egy testépítő gépnek köszönhetően történik. magasra jutunk szinte fekve a háta és a feneke érintkezik a székkel. A lábakat a prés középső magasságába helyezzük, és elkezdjük tolni, amíg mindkét lábát teljesen ki nem nyújtjuk. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy a súlyt a lökéshez használjuk, képesek leszünk megtenni 3 sorozat 12 mozdulatból mindegyikben.
Csípő tolóerő
A Hip Thrust segítségével a lábak és néhány fő izom, például a farizmok, a hát megerőltetik, és erősíti a négyfejű izmokat és a combizmokat. kb csípőtoló mozdulat súllyal a tetején.
A padlón arccal felfelé fogunk feküdni, térdünket behajlítva, a láb ezüstjét a padlón támasztva, csípőmagasságban elválasztva mindkét lábunkat. A farizmot felfelé kell emelni úgy, hogy a lábfejet és a lapockákat meg kell támasztani.
A vádli erősítése
Több gyakorlat is elvégezhető, de jelezni fogjuk a multipower funkció amelyet súlygéppel létesítenek. A lábad hegyét egy szélen vagy magasan kell támasztani. Miután elkészültek fel és le ringató mozgásokat a vállra nyomott súllyal, ezzel a géptípussal vagy valamilyen súllyal. A mozgást lassan kell végrehajtani, hogy az összehúzódásban nyomás keletkezzen. végrehajtható 3 alkalom 12 mozdulatból.
Ülő lábgöndör
Ez a mozdulat megdolgoztatja a lábat, általában a combizmokat. Géppel történik ahol ülve kell maradnia. A kívánt súlyt helyezzük el és a bokája alátámasztva.
Kézzel kell venni az edényfogókat és nyújtsa ki egyenesen a lábát. Kilégzéskor lenyomjuk a mechanizmust, miközben egy pillanatig fenntartjuk az összehúzódást. Ezután lélegezzen be, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe a gyakorlat biztonságos végrehajtásához.
Alapvető tippek a láb edzéséhez
Lábtréning az ún alsó vonat. Fontos, hogy egy izmos sportrutin keretein belül edzzük, től heti két-három napon. Csak két nap elég, hol a Az első napon nagy súllyal fog edzeni, guggolásokkal és nyomással. A második napon intenzíven, de lazábban fogjuk végezni, ahol a gépen a négyfejű izület meghosszabbítását, a combizomnak pedig a már említett göndörítést használjuk.
Nem szabad elfelejteni, hogy a guggolás és a statikus lépések egy többerős gépben fontosak, bár nem annyira fontosak az izomépítéshez. Nincs más módja ezek végrehajtásának, mivel egyfajta bemelegítést kínálnak, és segítenek elkerülni a későbbi sérüléseket.