Növelje a bicepszeket otthon

Növelje a bicepszeket otthon

A bicepsz a test egyik olyan területe, amely leginkább tónusossá teszi, segíti izomtömegük növekedését és szép anatómia létrehozása napi gyakorlatokkal. Az általunk javasolt gyakorlatokat otthon kell elvégezni, segítségével valamiféle súlyzó vagy testerő, hogy segítsen növelni a bicepsz.

Ezeket a gyakorlatokat mindkét nem végezheti, mindig biztosítva a nem erőltetett testtartást és segít a hátnak abban, hogy korrigálja magát a testtartás felvételének pillanatában. Ha van otthon súlyzója, akkor ideális célt tűz ki maga elé, de ha valamilyen súllyal szeretne dolgozni, akkor azt mindig helyettesítheti valamilyen homokkal vagy vízzel töltött palackkal, vagy valami tarthatóval. a kezeddel.könnyen. A könyveket is használják, ahogy vannak a rugalmas szalagok.

Súlyzó gyakorlatok

Hajlítsa meg a hajlítást súlyzókkal vagy hasonlókkal

Ez a gyakorlat a tipikusan használható és a leginkább megvalósítható. Kinyújtott karral állva, a tárgyat a kezében tartva próbálja meg hajlítani a könyökét a bicepsz felé, felülről lefelé. meg kell tenni 3 sorozat 15 ismétlésből áll.

Növelje a bicepszeket otthon

koncentrált fürtök

Ez a gyakorlat kezdőknek ajánlott, ahol ezt meg kell tenni súlyzó vagy hasonló segítségével és ülő testtartással.

  • Ülj le egy székre és hajlítsa előre a testetde a hátad meghajlítása nélkül.
  • Fogja meg a súlyt az egyik kezével a másik pedig úgy támasztja meg, hogy tenyere hozzáér a megfelelő térdéhez.
  • A súllyal rendelkező kart felülről lefelé kell hajlítani, először térdig vagy lábig kell nyúlnia (nem egészen lefelé), majd fel kell mennie a vállig. 3 vagy 4 sorozatot végzünk 15 ismétlésből.
Kapcsolódó cikk:
Mit jelent egy férfi erős ölelése

súlyzó fürtök

Ha súlyzós súlyokkal rendelkezik, ezt a gyakorlatot a következő utasítások szerint végezheti el. Ez az a tipikus gyakorlat, amikor a gyakorlatok előrehaladtával és az idő múlásával elért eredményekkel súlykorongokat adnak hozzá.

Növelje a bicepszeket otthon

  • kell állj fel enyhén elválasztott lábakkal és csípőmagasságban. Az A hátnak teljesen egyenesnek kell lennie.
  • a bár be van véve két kézzel tartva. Nyújtsa ki a karját és a csuklóját a rudat előre húzva.
  • Most hajlítsa be a karját vállmagasságba ahol az öklöknek el kell érniük azt a pontot.
  • Tartsa meg a pózt néhány másodpercig, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Gyakorlatok a test segítségével

Ezeket a gyakorlatokat segít fenntartani bizonyos testrészek izmait és saját testünk erejével. Minden nap gyakorolhatja ezt a tevékenységet Napi 15 perc, ahol a hetek során észrevehető az eredménye.

lemezek

A deszka egy könnyen végrehajtható gyakorlat. Bár egyszerű, költséges erőfeszítéssel és bonyolultnak bizonyulhat tökéletessé tenni. Kell tökéletes harmóniát fenntartani a karok és a hát között.

Arra vagyunk kíváncsiak, hogy fokozzuk az erőt a karokban, de a hát nem kell, hogy sérüljön, ezért fontos, hogy nagyon feszes legyen. Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez fontos, hogy a mag megfelelően van elhelyezve hogy a mozgást helyesen lehessen végrehajtani.

A mag egy angol szó, ami sejtmagot vagy testünk központi részét jelenti. Ez magában foglalja a középső terület izmait: a has, az alsó és a hát izmait. A „mag” funkciója az, hogy stabilizálja a lumbó-medencei régiót bármilyen mozgás elvégzéséhez.

A deszka elkészítéséhez meg kell fekvőtámasz helyzetbe kerülni, arccal lefelé és a földre nyújtott testtel. Hajlítsa be a könyökét 90 fokos szögben és támasztja meg a súlyt az alkarokon. A teljes törzset egyenesen kell tartani, képzeletbeli és egyenes vonalat tartva a lábfejtől a fejig, miközben a testet felemeli és ismét leengedi, anélkül, hogy a talajt érintené.

Növelje a bicepszeket otthon

fekvőtámasz egy széken

Ez ugyanaz a gyakorlat, amelyet korábban megjegyeztünk. A különbség az a lábakat egy széken fel kell emelni. Egyformán tartjuk a testet egyenes vonalban és fejjel lefelé és -val a karok fekvőtámaszokat fogunk csinálni fel és le.

V fekvőtámasz

Ugyanazokat a fekvőtámaszokat kell végrehajtani, de a bőr elhelyezése V alakban. Ebben az esetben a hát már nincs egyenes vonalban, de szükséges lesz emeljük fel a fenekét és hajtsuk végre a fordított V alakot. A fekvőtámaszokat a karok és a vállak tricepszének megmunkálásával fogjuk végezni.

Ezt világosan látjuk a karokat saját súlyunk súlyának segítségével erősítjük. Másrészt a terhelést is használhatjuk valamilyen tárgy vagy súlyzó használata, így nem kell edzőterembe menni De megtehetjük otthon is. Ezeket a gyakorlatokat ajánlott közepes intenzitással végezni heti két-három alkalommal.


A cikk tartalma betartja a szerkesztői etika. A hiba bejelentéséhez kattintson a gombra itt.

Legyen Ön az első hozzászóló

Hagyja megjegyzését

E-mail címed nem kerül nyilvánosságra.

*

*

  1. Az adatokért felelős: Miguel Ángel Gatón
  2. Az adatok célja: A SPAM ellenőrzése, a megjegyzések kezelése.
  3. Legitimáció: Az Ön beleegyezése
  4. Az adatok közlése: Az adatokat csak jogi kötelezettség alapján továbbítjuk harmadik felekkel.
  5. Adattárolás: Az Occentus Networks (EU) által üzemeltetett adatbázis
  6. Jogok: Bármikor korlátozhatja, helyreállíthatja és törölheti adatait.