isiász enyhe vagy mérsékelt fájdalommá válik, ahol keresztezi a csípőt és eléri a lábfejet. Sok embernél előforduló betegség, ezért a pihenés elengedhetetlenné válik a pótlásának megoldásához. A probléma akkor merül fel, ha vannak olyan emberek, akik követik a sportolási rutint, és úgy döntenek, hogy megvizsgálják milyen gyakorlatok tilosak isiász esetén.
A fájdalom leküzdésére általában gyógyszeres kezelést írnak elő. Ha akut isiászban szenved abszolút pihenés javasolt ahol a gyakorlatot finoman kezdjük, egészen addig, amíg normális életet folytatunk.
Mi az isiász?
Isiász akkor fordul elő, amikor az egyik gerinclemez vagy más szövetek nyomást gyakorol az ülőidegre. Ebben a feszültségben az ideg nem tud megfelelően működni, és ekkor reagál közepes vagy erős fájdalom A csípőnél kezdődik és egészen a lábfejig tart. Ezt a fájdalmat gyulladással kezelik, Bár sokszor nincs hatása.
Ennek az állapotnak a lehetséges okai a porckorongsérvtől, a gerincszűkülettől, a feszülő piriformis izomtól vagy az elcsúszott keresztcsonti ízülettől. Más esetekben megjelenése és fájdalma csak átmeneti lehet, hiszen valamiféle húzás vagy rossz testtartás miatt lehetett.
Fontos, hogy kövesse a rutint és a tippeket a hát ápolásához. Közöttük, kerülje a nehéz emelést és ne csavarja el a hátát az akut isiász fájdalmat követő első 4-6 hétben. Ha a fájdalom megszűnik, akár normális életet is folytathat A sporttevékenység enyhe vagy mérsékelt testmozgást jelenthet. A fontos, hogy ne maradjunk statikusak, hiszen a tevékenység és a mozgás elengedhetetlen, amíg megengedhető.
Tiltott gyakorlatok isiász esetén
Amikor ettől az intenzív hátfájástól szenved, hogy lesugárzik a lábon, ez annak a jele, hogy valami nincs rendben. Ideális esetben traumatológushoz utalják a hatását, hogy a háton, a vállakon és a csípőn lehessen lemezt készíteni. Ha ezt az erős fájdalmat érzi, van egy sor gyakorlat, amely nem ajánlott.
A klasszikus felülések
Ennek a gyakorlatnak az elvégzése egyet jelent a sérült hát erőltetésével, ahol muszáj hajlítsa meg és gyakoroljon nyomást a területre. Gyakorlatilag ez a legrosszabb gyakorlat, amit elvégezhetünk, mivel a nyomás súlyosabb fájdalmat okozhat.
háti
Ezt a gyakorlatot úgy is végezzük, hogy nyomást kényszerítünk a hátra. Kell Feküdj hasra, lábaidat és karjaidat nyújtsd a fejed elé. Ezután a hát ívelt lesz, felemelve a végtagokat a gyakorlat végrehajtásához. Kétségtelenül létrejön egy mozgás, ahol a hátat erőltetni kell, tehát Isiász esetén nem ajánlott.
Nyújtsa ki a combizmokat
Ezek az izmok a vádliban találhatók, különösen a sípcsontban. Vannak gyakorlatok, ahol meg kell nyújtani ezeket az izmokat, tehát megköveteli háttérbe szorítani a hátát. Pontosabban, minden, ami erőt igényel a medencében, vagy a hát csavarása és hajlítása teljesen tilos gyakorlatok isiász esetén.
Lábemelés fekvéskor
Ezt a fajta gyakorlatot akkor jelezzük, amikor akarja erősíti a hasizmokat és a hát alsó részét. Mozgása abból áll, hogy hanyatt fekszel, és mindkét lábát felemeli a gyakorlat végrehajtásához. Ebben a helyzetben a hát is érintett, így minden bizonnyal az ülőideg részét érinti.
érintse meg a lábfejét a kezével
Ez a másik gyakorlat állva és ülő helyzetben is elvégezhető. kb próbálja meg hajlítani a hátát teljesen kinyújtott lábakkal, azzal a javaslattal, hogy kézzel érintse meg a láb hegyét. Ilyen módon hajlítod és nyújtod a hátadat, és ezért erőlteted.
nehéz guggolások
Ez a fajta gyakorlat izomépítéshez kapcsolódik hol van az emelése súlyok keretrúddal és súlyzókkal az oldalán. Kell vigye a súlyt a vállakra és hajtson végre egy guggoló pozíciót álló helyzetbe. Az elvégzett mozgás kétségtelenül a hát alsó részének nagy feszültségének kifejtésének módja.
legjobb gyakorlatok amit meg lehet tenni, azok szükségesek kis hatású aerob tevékenység. Az aerob forma aktiválja a vérkeringést, és így segíti az érintett izmok ellazulását. Az ilyen típusú mozgások során észre fogja venni, hogyan melegednek fel az izmai.
Ne felejtsd el azt a nyújtás a legjobb szövetséges, nélkülözhetetlenek mind a bemelegítésnél, mind pedig bizonyos típusú gyakorlatok befejezésekor. Fontos, hogy ezek végzésekor ne döntsük előre a hátunkat, ne forgatjuk a hátunkat.