Életünk egy bizonyos időszakában mindannyian aggódtunk, hogy edzőterembe járunk. A testünk nem mindig olyan, amilyennek szeretnénk lenni, és néha a fizikai megszállottjaivá válunk. A médiában olyan emberek fényképei bombáznak minket, akik nem természetesek, és akikre azt gondoljuk, hogy vágyakozhatunk. A valóság azonban sokkal távolabb van azoktól a testektől, amelyekben kémia van. Ha valaha is javasolta, hogy menjen edzőterembe, és kudarcot vallott a kísérletben, akkor azonosítani fogja magát.
Ebben a cikkben néhány kulcsot adunk Önnek, hogy az edzőterembe járás új életmódgá váljon, és segítsen megoldani problémáit és eredményeket elérni.
Menj edzőterembe, mire?
Az első dolog, amellyel tisztában kell lennie az edzőterembe járás kalandjának megkezdésekor, az az, hogy ismerje a célt, amelyre megy. A cél valószínűleg elsősorban kozmetikai. Bár sokan kedvelik a versenyt vagy a sportteljesítményt, általában a célok teljes mértékben esztétikusak.
Bár a személyi edzők sokféle célt képesek lefedni egy személyben, ez szinte mindig a két fő célt jelenti: a zsírvesztést és az izomtömeg-gyarapodást. Sokan egyszerre keresik ezt a két célt. Valószínűleg már ezerszer hallottad az "igen, a zsíromat izommá akarom alakítani" kifejezést. Ez nem érhető el, kivéve néhány konkrét kivételt és nagyon rövid idő alatt. Teljesen ellentétes célok ezek elérése.
Mindehhez mentalizálnod kell magad, és meg kell mondanod, mit keresek az edzőterembe járással? A súlyemelés vagy az alakformálás általában nem pontos cél. A súlyemelés nemcsak sok kalóriát éget el, mint gondolják. Ezenkívül természetesen, ha nem osztja el az étrendben olyan tápanyagokat és kalóriákat, amelyek megfelelnek a kívánt célnak, aligha fog eredményeket elérni.
Biztosan járt már edzőteremben, és olyan embereket lát, akik évek óta vannak és mindig ugyanazok. Ez azért van, mert nem koncentrálódnak semmilyen konkrét célra. Ha tovább akar lépni az edzőteremben, akkor ki kell választania a célját.
A terv betartása
Amikor edzőterembe akar menni, valami javításra vágyik. De ezt nem kötelességnek tekintheti, hanem valami olyannak, ami tetszik és amit jól érez. Ezt a változót tapadásnak nevezzük. Képzelje el, hogy a legjobb étrendet követi a világon, és a legjobb edzésterv áll az izomtömeg növelésére összpontosítva. Hiába, ha ezt a tervet drága kivitelezni, nem rajongsz érte, kötelességnek tekinted, vagy unatkozik. A sporttervet neked kell igazítani, és nem neked.
Ez a betartás garantálja a hosszú távú eredményeket. Függetlenül attól, hogy edzés- és étrendterve jobb vagy rosszabb, ha hosszabb ideig követi, észreveszi az eredményeket. Az eredmények minősége a terv minőségétől és a rá fektetett erőfeszítésektől függ. Ezért fontos, hogy találjon személyi edzőt, amely segít az összes olyan változóban, amelyet mind az edzés, mind a táplálkozás során kezelni kell, hogy elérhesse céljait.
A reális célok kitűzése is segít. Megszoktuk, hogy rövid távú elménk legyen, amelyben azt mondjuk, hogy "ilyen emberré akarok válni 3 hónap alatt". Ez nem reális. Amikor az ember kezdő és még életében nem edzett, az edzés első 6 hónapjáig általában javulást mutat az általa végzett apró dolgokkal, még akkor is, ha nem nagyon kiegyensúlyozott étrendje van. Ettől kezdve azonban tornaterem stagnálások jelentkeznek. És ez az, hogy bármennyire is próbálkozol, ha nem a célodnak megfelelő diétát követsz, akkor nem leszel képes előrelépni.
Menjen az edzőterembe, hogy találkozzon emberekkel
Az emberek által elkövetett másik hiba az, hogy az edzőterembe járnak, hogy találkozzanak. Igaz, hogy ha már ott van, az érintés vonzalmat kelt. Mindennap ugyanazokat az embereket látja. Ez apránként bizalmat szerez, és akár új barátságot is indíthat. De őszintén szólva nem hiszem, hogy megéri fizetni egy edzőtermet a súlyemelésért, miközben más barátokkal beszélgetünk.
Ez nem azt jelenti, hogy nincsenek barátai az edzőteremben, hanem azt, hogy az időt ki kell használni. Beszélhet, miközben szüneteket tart olyan gyakorlatokban, amelyek feltöltése például két vagy több percet igényel. De nem csak ezért.
Diéta és testmozgás
Valószínűleg hallotta már azt is, hogy "az edzés 80% -a diéta. Nincs ok nélkül. A képzési terv összeállításakor fontos kiválasztani a prioritásokat. A legfontosabb az, amit fentebb említettem, a betartás. Nem számít, ha van egy jó terved, ha nem tudod betartani, olyan mintha nem.
A második az energiamérleg. Ha nincs kalóriatöbblete az izomtömeg növelése érdekében, akkor nem fogja tudni megtenni. Hasonlóképpen, ha nincs kalóriadeficitje, akkor nem lesz képes a zsírvesztésre. A súlyokkal és a szív- és érrendszeri testmozgással ellátott erőprogramok kíséretében képes lesz elérni céljait.
Harmadik prioritás lenne a makrotápanyagok eloszlása. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok megfelelő ellátása a célok szerint teljes mértékben szükséges a test előrehaladásához. Ha a tested nem kapja meg a szükséges tápanyagokat, akkor nem lesz képes új izomszövetet felépíteni, vagy felépülni az edzésektől.
A mikrotápanyagok azért is fontosak, mert támogatják a test számos létfontosságú funkcióját. A zöldségek és gyümölcsök jó hozzájárulása az étrendhez elengedhetetlen.
Végül, még akkor is, ha az emberek azt gondolják, hogy ez a legfontosabb, vannak sportkiegészítők. A sportipar miatt sok hoax van kiegészítőkkel. Ez azonban csak egy kis segítséget nyújt Önnek, és mindaddig, amíg a terv alapja szilárd és megalapozott.
Remélem, hogy ezekkel a tippekkel többet tudhat meg arról, hogy tudással tudjon edzeni.