A kettlebell és a súlyzó az alapvető összetevő a hatékony edzéshez az edzőteremben és otthon is. Melyik a jobb edzésünkhöz? Célszerű meghatározni, hogy a kettő közül melyiket részesítjük előnyben, de minden a fizikai aktivitáson múlik hogy minden egyes emberről hogyan védekezik, inkább néhány kettlebellt vagy súlyzót használ.
Minden ez az adott személy szakmai használatától függ Végezzen állandó edzést. Egyesek abszolút előnyben részesítik a kettlebelleket, mások a tevékenységtől függően kombinálják őket, és általában vannak gyakorlatok, amelyek az egyik módtól függenek, és nem a másiktól. Az alábbiakban áttekintjük az összes módot és ezeknek a súlyoknak a sportban való használatát.
A kettlebell és a súlyzó közötti különbségek
Sok edzőnek vagy akár sportolónak bármelyik lehetőség elérhető lenne. A hatékony edzéshez mindkettő elengedhetetlen, mert Ez a végrehajtandó funkciótól függ. bár a kettő hasonlóságból indul ki sokak számára, akik az edzőteremben kezdik edzésüket.
A kettlebelleknek általában van fogantyúja vagy fogantyúja amely megtámaszt egy teljes, súllyal teli szerkezetet. Ez a súly változhat attól függően, hogy mire van szükség. Alakja, valamint a kéz és a súly közötti tér miatt a használó ezt érezheti a súlyterhelés sokkal elviselhetőbb és könnyebb. Például, amikor vállmagasságban karral emeli a kettlebelleket, a súly nem lesz olyan nehéz, mint egy felemeléskor.
súlyzók Más a szerkezetük mivel ez a tér nem létezik, és a kitartott súly közvetlenül érezhető. kb kéz tartsa a rudat ahol minden végére valamilyen súly kerül. Másrészt a súlyeloszlásod szélesebb a kezed oldalán, mint a kettlebellnél.
Az elvégzendő tevékenységtől függően a súlyzót részesítik előnyben az orosz pesóval szemben, bár általános szabályként megállapították, hogy a kettlebelleket előnyben részesítik a célok széles körének teljesítése érdekében. Egy globális fizikai kondicionálásban, ahol az összes izom úgy dolgozik, hogy szinkronban hangoljon, a kettlebellel jobb eredményeket érhet el a zsírégetésben, de a súlyzók is nagyon fontos funkciót töltenek be. Ez a rendszer sokkal hatékonyabb, ha meghatározott izomcsoportokat szeretne megdolgoztatni.
Melyik a jobb, a kettlebell vagy a súlyzó?
Mindkettő tökéletes a különböző gyakorlatok kombinálására. az A kettlebell az ideális és előnyben részesített mert sok mozdulat végrehajtásának módját ellazítja. A dobógyakorlatok, az ugrás, a terhelés vagy az erőnövelő gyakorlatok ideálisak az ilyen típusú súlyzókkal való végzéshez.
tudtára ad jól érezze magát bárhol a testén, akár guggolásban, présben vagy sorokban is, amelyek súlyzókkal kombinálva helyesen végzett gyakorlatok. De ez a személy ízlésétől függ.
A súlyzók kiválóan alkalmasak húzásra és nyomásra mivel tökéletesek a nagyobb stabilitáshoz. Másrészt a nagy intenzitású súlygyakorlatokhoz, markolatokhoz vagy guggolásokhoz a kettlebell mindig kényelmesebb lesz.
Ha izomtömeget szeretnél növelni
Az ilyen típusú gyakorlatok irányítása és az azt követő útvonal, sokkal jobban kombinálódnak a súlyzókkal. A mozdulatok sokkal kiegyensúlyozottabban és stabilabban hajthatók végre. Ha kettlebellt használ, tételenként kell növelnie a súlyt, és ez hátrány. Emellett nagyon jellemző, hogy bicepsz emelést vagy bicepsz-göndörítést súlyzókkal látunk, és nem kettebellel.
Amikor fejleszteni szeretnéd az állóképességet
Itt a kettlebell lesz a legjobb eszköz végezzen nagy intenzitású mozgásokat és dinamikus ballisztikus pályákkal. A Kettebellek tökéletesek a markolathoz, és használhatóvá teszik őket nagyon ismétlődő mozdulatok és hosszú ideig futnak. Példa erre a "hintákra", mivel lehetővé teszik, hogy hosszú ideig mozogjon anélkül, hogy alig pihenne.
A cél az általános fizikai kondicionálás
Fizikai kondicionálásként is értjük fenntartani a test szerkezetét és tónusát. Ebben az esetben az a cél, hogy jó fizikumot szeretnének szerezni anélkül, hogy speciális órákra járnának. Orosz súlyok vagy kettebellek Ideálisak ehhez a karbantartáshoz verhetetlenek, egyszerre fejlesztik az állóképességet és az erőt.
Ha szeretné elveszíteni a testzsírt
Ebben az esetben használjuk a súlyzókat. Ez egy olyan helyzet, mint a fizikai kondicionálás, és ebben az edzésben az elvégzett mozdulatok teszik sokkal több testizmot dolgoztassa meg. A gyakorlatok sokkal hosszabb ideig végezhetők, meghatározott izomcsoportokat megcélozva, így hatékonyak a zsírégetésben.
Mint már említettük, a kettlebellek kiválasztása a súlyzók helyett Ez az elvégzendő fizikai gyakorlat típusától függ. vagy konkrét edzéstervben. Általában azt találták, hogy a kettlebelleket több tervezett gyakorlathoz használják, de sok profi ember van a sportban, aki nem tudja abbahagyni a súlyzók használatát.