Lapos szél a férfiaknál

csökkenti a testzsírt

A mozgásszegény életmód, a helytelen étrend és a testmozgás hiánya a tökéletes összetevő ahhoz, hogy hasunk idővel növekedjen. Azonban módosíthatjuk életmódbeli szokásainkat, hogy pillanatok alatt lapos hasat kapjunk. Attól függően, hogy milyen zsírmennyiséget kell csökkentenünk a hasunkban, több-kevesebb idő alatt laposabb hasunk lehet. A lapos has a férfiaknál eléggé megköveteli az általános esztétika és a társadalom.

Ezért ezt a cikket dedikáljuk, hogy elmondhassunk minden tippet arról, hogyan lehet lapos hasa a férfiaknak.

Diétás férfiak lapos hasa

lapos has a férfiaknál

Bár a diétázásnak nem kell jelentenie az elfogyasztandó ételek csökkenését, igaz, hogy étrendünkben kalóriakorlátozás van. A kezdéshez A zsír százalékos arányának csökkentéséhez energiahiányra van szükségünk az étrendben. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogunk enni, mint amennyit a nap folyamán el fogunk költeni. Ily módon elérjük, hogy minden nap negatív energiamérlegünk legyen, ami miatt elkezdünk elveszíteni zsírunkat.

Ne felejtsük el, hogy amikor elkezdünk fogyni, eleinte a fogyás legnagyobb része folyadékhoz tartozik. Ez azt jelenti, hogy a korlátozott kalóriatartalmú étrendnek állandónak kell lennie az idő múlásával ahhoz, hogy a zsírtartalékokat energiaforrásként kezdhesse használni. Ahhoz, hogy idővel következetes és motivált legyen, mérni kell. Nem tudjuk ellenőrizni azt, amit nem mérünk. Vagyis, amikor táplálkozási tervünket kalóriakorlátozással kezdjük, fontos megmérni az aktuális zsírszázalékot, és a kontúrjaink egy hajtás az, hogy lássuk a napok és hetek evolúcióját.

Igaz, hogy a testmozgás elengedhetetlen ahhoz, hogy az egész testből fogyjon. Azonban amit hazudnak, azt mondják arról, hogy a férfiaknak fel kell ülniük a lapos hasra. A lokalizált zsírt semmilyen módon nem veszítheti el. A test genetikailag hajlamos arra, hogy onnan veszítsen zsírt, ahonnan be van programozva. Ha a tested úgy dönt, hogy először elveszíti a lábzsírt a hasi zsír előtt, semmit sem tehet a sorrend megfordítására.

A lapos has jelentősége a férfiaknál

kevesebb zsír

Ne feledje, hogy a férfiak lapos hasa nemcsak az esztétika szempontjából fontos. Sok olyan ember van, akinek egészségügyi hiánya van főleg a gyomor területén felhalmozódó zsírtartalma miatt. Ezeken a helyeken vannak a fő szervek, amelyek különféle betegségeket okozhatnak, ha a hasi zsír mennyisége túl nagy.

Többféle zsír van, amelyet a testünkben tárolunk: egyrészt szubkután zsírunk van, másrészt zsigeri zsírunk van. A zsigeri zsír az, amely testünkben lévő szervek körül tárolódik. Ezt szabad szemmel nem láthatjuk. Szükségünk van egy bioimpedancia skálára vagy más fejlettebb technikára. A szubkután zsír az, amely a bőr alatt tárolódik, és ettől nézünk ki többé-kevésbé esztétikusnak.

Ne feledje, hogy akkor sem fogja látni a hasizmat, ha ezek sokaságát végzi, hacsak a hasi zsírszázaléka nem alacsony. Normális esetben a lapos has elérése a férfiaknál és az összes látható hasizom megjelölése körülbelül 10-12% testzsírra van szükség. Az egyik szempont, amelyet figyelembe kell venni az egészség javításában, a jó emésztés a kiindulópont. Jó emésztésnek kell lennie, mi pedig lapos hasat szeretnénk elérni a férfiaknál. Olyan emésztések, amelyeknek nincs kellemetlen érzésük vagy égésük, és amelyekben a zsírok megfelelően metabolizálódnak. Ez elengedhetetlenné teszi az elfogyasztott ételek, az elkészítés folyamatát és az emésztés sorrendjét.

Tippek a has csökkentésére

lapos has a férfiaknál gyakorlatokkal

Most megnézzük a legrelevánsabb tippeket a has csökkentésére és a lapos has elérésére a férfiaknál. A hasizmok gyakorlatokkal történő megerősítése előtt elengedhetetlen a zsír eltávolítása ezen a területen. A testzsír eltávolítása az egész testből az étrend kalóriahiányára és nagyobb fizikai aktivitásra van szükség. A súlyzós edzés elengedhetetlen ahhoz, hogy közben zsír és nem izomtömeg csökkenjen. Ha az étrendben nincs kalóriadeficit, akkor a többi, amit csinál, nem számít.

Növelheti a napi kalóriakiadást, ha sétál, kocog vagy kerékpározik napi 1 órát. Nagyon érdekes lehet néhány nagyobb intenzitású aerob gyakorlatot kevesebb idő alatt elvégezni. Ezek az aerob gyakorlatok nem okoznak több zsírt az intenzitásuk miatt, de csökkentik azt az időt, amelyet nekik kell szentelni. Ha elfoglalt ember vagy, és naponta nincs annyi időd, amit aerob gyakorlatokra fordíthatsz, jobb, ha intenzív művészeti gyakorlatokat használsz.

Tudjuk, hogy a következetesség mindkét oldalon a siker kulcsa. Annak érdekében, hogy lapos hasa legyen a férfiaknak, Következetesnek kell lennie, és nem kell folyamatosan kihagynia étrendjét vagy edzéseit. Ha állandó vagy az idő múlásával, és élvezed, amit csinálsz, akkor az eredmények önmagukban jönnek.

Sok szakember állítja, hogy a legtöbb diétás kudarc nem az elfogyasztott ételektől függ, hanem az adagok számától. Ezért fontos, hogy kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzon, amely az Ön számára alkalmazkodik. A zsírvesztéshez nem kell semmilyen típusú makrotápanyagot csökkentenie. A legnormálisabb az, hogy a kalóriák csökkentése érdekében a zsír kikerül az étrendből. Bizonyos mennyiségű egészséges zsírt kell azonban bevenni ahhoz, hogy a test rendelkezzen e tápanyaggal az életfunkcióihoz.

Idő kérdése, hogy elérje-e céljait ezekkel a tippekkel. Remélem, hogy ezekkel az információkkal többet megtudhat arról, hogyan lehet lapos hasat kapni a férfiaknál.


Legyen Ön az első hozzászóló

Hagyja megjegyzését

E-mail címed nem kerül nyilvánosságra. Kötelező mezők vannak jelölve *

*

*

  1. Az adatokért felelős: Miguel Ángel Gatón
  2. Az adatok célja: A SPAM ellenőrzése, a megjegyzések kezelése.
  3. Legitimáció: Az Ön beleegyezése
  4. Az adatok közlése: Az adatokat csak jogi kötelezettség alapján továbbítjuk harmadik felekkel.
  5. Adattárolás: Az Occentus Networks (EU) által üzemeltetett adatbázis
  6. Jogok: Bármikor korlátozhatja, helyreállíthatja és törölheti adatait.