Recomposición tizedes

 Recomposición tizedes

Ismerje meg, hogyan alkalmazkodhat a kalóriahiányos testösszetételhez, és hogyan növelheti az izomtömeget.

Archúzás

Archúzás

Tudod, miből áll az archúzás? Elmagyarázunk mindent, amit tudnod kell erről a kis begyakorolt ​​gyakorlatról. Bátran próbáld ki.

Izom fel

Izom fel

Derítsd ki, mire varrtad fel az izmot. Ez a sport remek izomzatot fejt ki a test felső részén, amit részletesen ismerni kell.

Fa Crossfit

Fa Crossfit

A Wod Crossfit egy nagy intenzitású sport és minden közönség számára. Részletesen bemutatjuk ennek a sportágnak az összes pontját és mozgását.

Hogyan lehet fitt otthon

Hogyan lehet fitt otthon

Számos oka lehet annak, hogy valaki otthon szeretne formába lendülni. Itt elmagyarázzuk a legjobb gyakorlatokat.

Növelje a bicepszeket otthon

Növelje a bicepszeket otthon

Ha szeretne elkezdeni gyakorolni, néhány általunk felvázolt lépéssel otthon is növelheti a bicepsz izomtömegét.

A cipőfűző jó jel?

A cipőfűző jó jel?

A cipőfűző jó jel? Ez a bosszantó tünet nem jó jel, és ehhez néhány tanáccsal tisztázzuk a kételyeket.

tornaterem

Ruhák az edzőterembe

Ha kíváncsi arra, hogy milyen ruhák a legjobbak az edzőterembe, ebben a cikkben megmutatjuk, milyen kulcsokat kell követnie annak megszerzéséhez.

Ki a legerősebb ember a világon

Ki a legerősebb ember a világon

Ha kíváncsi arra, hogy ki a világ legerősebb embere, itt áttekintünk néhányat közülük, és hogyan írják le ezt a kategóriát.

Hogyan küzdjünk a cellulit ellen

Hogyan küzdjünk a cellulit ellen

A férfiak is küzdenek a folyadék-visszatartás problémájával, és ennek következtében szeretnék tudni, hogyan küzdjenek le a cellulitisz ellen.

bicepsz otthon

Bicepsz otthon

Megmondjuk, melyek a bicepsz legjobb gyakorlatai és hogyan kell ezeket végrehajtani. Ismerje a hatalmas fegyverek kulcsait.

Préspad

Mellkas gyakorlatok

Ebben a cikkben elmondjuk, melyek azok a mellkasgyakorlatok, amelyek segítenek az izomtömeg növelésében. Itt megtudhatja.

tricepsz javulása

Súlyzó tricepsz

Minden tippet elmondunk, hogy megtanulják, hogyan kell a tricepszet dolgozni súlyzókkal, és hogyan lehet növekedni a karjaival.

tökéletes hasizom

Alsó hasizom gyakorlatok

A legjobb tippeket és trükköket adjuk a legjobb alsó hasizom gyakorlatok elvégzéséhez. További információ itt

álló vállprés

Vállprés

Részletesen elmondunk mindent, amit tudnod kell a vállprésről. Javítsa delteit ezzel a nagyszerű gyakorlattal.

lejtős súlyzóprés

Lejtős sajtó

Ebben a cikkben elmondunk mindent, amit tudnia kell a lejtős sajtóról és annak jellemzőiről. Tudjon meg többet itt.

otthoni tornaterem

Tornaterem otthon

Mindent elmondunk, amit tudnia kell arról, amire szüksége van otthon az edzőteremhez. Itt megtudhatja.

mellkas gyakorlatok súlyzópréssel

Súlyzó mellkas gyakorlatok

Összeállítjuk a súlyzóval ellátott legjobb mellkas gyakorlatok listáját az izomtömeg-növekedés fokozása érdekében.

erős hát

Vissza a súlyzóval

Mindent elmondunk, amit tudnia kell a legjobb súlyzókkal végzett hátsó gyakorlatokról. Tanuld meg, hogy nagy legyen a hátad

AMRAP

AMRAP

Megtanítunk mindent, amit tudnia kell az AMRAP képzésről. Tudjon meg többet annak előnyeiről és előnyeiről.

farizomgyakorlatok

Glute gyakorlatok

Ebben a cikkben elmondjuk, melyek a legjobb gyakorlatok a fenék számára, és mit érdemes figyelembe venni a fejlesztés érdekében.

hipertrófia

Hipertrófia

Tudjon meg mindent, amit tudnia kell a hipertrófiáról és az izomtömeg növeléséről. Ismerje itt a titkokat.

súlyzó gyakorlatok

Súlyzó gyakorlatok

Mindent elmondunk, amit tudnia kell a súlyzó gyakorlatok előnyeiről és arról, hogy mit kell figyelembe vennie.

edzés

Tornatermi rutinok

Ebben a cikkben elmondjuk az edzőtermi rutin főbb változóit és azok felépítését.

fenék gyakorlja az embert

Butt gyakorlatok férfiaknak

Ebben a cikkben elmondjuk, hogy melyek a legjobb glute gyakorlatok a férfiak számára. Itt megtudhatja, hogyan teljesítenek.

erősítse a térdízületeket

Erősítsd a térdeket

Ebben a cikkben elmondjuk, melyek a legjobb gyakorlatok a térd megerősítésére és hogyan hajthatók végre. Tudjon meg többet itt.

párhuzamos háttér

Tricepsz háttér

Ebben a cikkben megtanítunk mindent, amit tudnia kell a tricepsz fundusáról és a gyakorlat jellemzőiről. Tanuljon meg nagy tricepszet.

testtípusok

Testtípusok: szomatotípusok

Megmondjuk, melyek a fő testtípusok, amelyek szomatotípusokra vannak osztva. Ismerje minden jellemzőjét, előnyét és hátrányát.

Nyerjen rugalmasságot

Ebben a cikkben elmondjuk a legjobb gyakorlatokat a rugalmasság megszerzéséhez. Ismerje meg a gyakorlatok által nyújtott összes előnyet.

Aktív pihenés

Aktív pihenés

Ebben a cikkben elmondunk mindent, amit tudnia kell az aktív pihenésről. Tudjon meg többet az előnyeiről itt.

Hasi deszkák

A hasi deszkák használata nagyon jó ötlet ennek a területnek a hangosításához. Ugyanakkor megsértheti magát. Itt mindent elmagyarázunk.

A kerékpározás előnyei

A kerékpározás előnyei

A kerékpározás olyan sportág, amely számos szempontból előnyös, mind fizikai, mind szellemi szempontból. Fedezze fel a jó képességeket, amelyeket képes demonstrálni

Személyi edző

Ebben a cikkben elmagyarázzuk, miből áll a személyi edző alakja és mi a jelentősége. Tudjon meg többet itt.

Sporthűtés

Sporthűtés

Megtanítjuk a testedzés utáni sportlezárás fontosságára. Itt megtudhatja, hogyan kerülhető el a sérülés.

Sport bemelegítés

Ebben a bejegyzésben elmondjuk a sportbemelegítés összes jellemzőjét, mire való és milyen típusok vannak. Tanuld meg elkerülni a sérüléseket.

Hogyan tárcsázzuk az abs-t

Hogyan tárcsázzuk az abs-t

Ebben a cikkben megmutatom, hogyan kell csinálni a hasizom szintjétől függetlenül. Tudjon meg többet erről a témáról hazugságok, mítoszok és hamis elvárások nélkül.

Az ugrókötél előnyei

Az ugrókötél előnyei

Ebben a bejegyzésben részletesen elmondjuk, hogy milyen előnyökkel jár a rendszeres kötélugrás. Tudjon meg mindent róla.

Forgó előnyök

A fonás előnyei

Ebben a cikkben megtalálhatja a fonás összes előnyét. Ismerje meg, hogy ez a gyakorlat hogyan szolgálhat egészségére.

Foci meccs

A sport előnyei

Fedezze fel a sport minden előnyét, és csodálkozzon azon sok pozitív hatáson, amelyet mind a testre, mind az elmére gyakorol.

tornatermi ruházat

Elmenni a konditerembe

Ebben a cikkben megtanítjuk a kulcsokat, hogy menjen az edzőterembe, és ne haljon meg próbálkozva. Tudjon meg mindent erről a cikkből.

Az ember séta a mezőn

A gyaloglás előnyei

Fedezze fel a gyaloglás csodálatos előnyeit és azt, hogyan lehet ezt az előnyökkel járó gyakorlatot az edzéssé alakítani.

Trenbolon

Trenbolon

A trenbolont a testépítésben használják az izomtömeg gyors növekedésére. Ismerje itt a testre gyakorolt ​​összes hatását.

Evezős verseny

Gyakorlatok a fogyáshoz

Számos gyakorlat van a fogyáshoz. Tudjon meg többet azokról a tevékenységekről, amelyek segítenek leadni a felesleges kilókat és jobban meg tudják szerezni a testet.

A hack guggolás előnyei

Guggolás Hack

Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan kell csinálni a Hack guggolást, és mely izmok dolgoznak rajta. Tudjon meg mindent erről a gyakorlatról itt.

Azok számára, akik kezdik a bikinit és fogyni akarnak, az első dolog, hogy korlátozzák étrendjüket néhány "egészséges" ételre, és úgynevezett zsírégetőket vásárolnak.  Végtelen típusú zsírégető létezik, és mindegyik azt állítja, hogy a zsírszövetben a zsírok mozgásának bizonyos részén hat.  Közülük azonban hány hasznos?  Megállapíthatjuk, hogy a fitneszipar olyan kiegészítőkkel és termékekkel bombáz bennünket, amelyek csodákat tesznek testünk számára, és elfelejtjük az alapokra összpontosítani.  Ebben a cikkben elmagyarázzuk Önnek, hogy melyek a legjobb zsírégetők, és hogy valóban jól működnek-e a szervezetben.  Az első dolog, amit tudni kell, hogy a kiegészítés önmagában nem végzi el a testzsír eltávolítását.  Ez nem ilyen.  Ehhez jó étrendre és testmozgásra van szükség.  A lényeg, hogy kalóriadeficitben legyél.  Vagyis kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit a nap folyamán elfogyasztunk.  Ha ez a kalóriadeficit idővel fennmarad, akkor a zsírvesztés elkezdődik.  Másrészt ezt a hiányt súlyzós edzéssel kell alátámasztani.  A testünk hajlamos az izmok kiküszöbölésére, mivel ezek energetikailag drágák.  Ha nem adunk okot a testnek az izomtömeg fenntartására, akkor a test az izmot és nem a zsírt fogja elpusztítani.  Ezért elengedhetetlen, hogy először megfelelő étrendet alkalmazzon, amely kalóriahiányban szenved, másodszor pedig erősítő edzéssel kísérje.  Ha elveszítjük az izomtömeget és nem a kövérséget, akkor észrevehetjük testünket lazább és nagyon vékony tónusú.  Végül a zsírvesztés fejlettebb szakaszaiban, ahol sokkal nehezebb előrelépni, érdekes lehet a zsírégetőkre épülő kiegészítés bevezetése mindennapi életünkbe.  De az igazi zsírégetők és mi működik.  Számos kiegészítés, különösen a termogén, azt állítja, hogy emeli a testhőmérsékletet, hogy jobban izzadjon és több kalóriát égessen nyugalomban.  Ez teljesen valótlan.  A mai napig az egyetlen zsírégetõ kiegészítõ, amely valóban tudományos hátterû a mûködéséhez, három: koffein, szinephrin és zöld tea kivonat.  Részletesen elemezni fogjuk mindegyiket, hogy többet tudjon meg róluk.  Koffein A koffein egy alkaloid, amely a xantin családba tartozik.  A testre gyakorolt ​​tulajdonságai és a zsírégetés javulása a központi idegrendszerre gyakorolt ​​stimuláló hatásának köszönhető.  A koffeint egyfajta gyógyszernek tekintik, mivel az emberek rabjaivá válnak.  Ha azonban azt akarjuk, hogy a zsírégetés során észrevehető legyen a hatása, akkor nem fogyaszthatunk napi koffeint.  Testünk ugyanis toleránssá válik, és egyre több koffeinmennyiségre van szükségünk ugyanazon hatás eléréséhez.  Ily módon a mellékhatások nagyobb valószínűséggel fordulnak elő a testben, és ez az, amit nem akarunk.  A koffein befolyásolhatja hangulatát.  A maximális ajánlott adag egészséges emberek között 400 és 600 mg között van.  Amellett, hogy stimulálja a központi idegrendszert, a szív és a légzés gyakoriságának növelésével működik.  Vízhajtó hatásuk is van, amely segíti a folyadékok eltávolítását.  Nemcsak stimulánsként használják, hanem az atlétikai teljesítmény javítására, a zsírvesztés elősegítésére és a kognitív feladatokra való összpontosításra.  Becslések szerint a koffein általában 4 és 6 óra között tart testünkben, amíg a teljes anyagcseréig tart.  Attól függően, hogy az ember mennyire érzékeny a koffeinre, ez az idő változó.  Ez a kiegészítés kb. 45 perccel a bevétele után kezd hatni.  Ezért a leggyakoribb, hogy egy órával az edzőtermi edzés előtt jár.  Ily módon az összes lehetséges pozitív hatást elnyerjük, ha edzés közben fokozzuk a több zsírégetést és javítjuk az edzés teljesítményét.  A szinefrin A szinephrin a keserű narancsban található fő hatóanyag.  Az ilyen típusú narancs héjának bizonyítottan gyógyhatása van.  Természetes és stimuláló anyag a központi idegrendszer számára.  Alig van káros hatása.  Zsírvesztést indukál, csökkenti az étvágyat és javítja a sportteljesítményt.  Ezenkívül segít az izomszövet jobb megőrzésében, még akkor is, ha energiahiányban vagyunk.  A szinefrin előnyei között megtalálható, hogy ez természetes gyógymód és zsírvesztést vált ki.  Növeli a bazális anyagcserét és csökkenti az étvágyat.  A jó ebben a kiegészítésben az, hogy bár stimuláló, de nem befolyásolja a pulzusszámot.  Ez jelzi, hogy az emberek egy nagyobb csoportja vállalhatja.  A koffein esetében gyorsított pulzusszámú emberek fogyasztása egyáltalán nem ajánlott.  A szinefrin szinergikusan működik a koffeinnel.  Vagyis, ha ezt a két étrend-kiegészítőt egyidejűleg szedjük, együttes hatásuk több, mint mindegyik külön-külön.  Ezért a szinefrin és a koffein az eddigi legjobb kiegészítő keverék.  Csak játszani kell az adagokkal és a lövésekkel, hogy a test ne teremtsen toleranciát, és mi a legtöbbet hozzuk ki belőle.  Zöld tea kivonat A zöld tea összetételében polifenolok és koffein találhatók.  Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik zöld tea kivonatot szedtek, 1,3 kg-kal többet fogyottak, mint azok, akik placebo tablettákat szedtek.  Koffeintartalma a központi idegrendszer stimulálásában is szerepet játszik, emiatt a zsírok mindennap üzemanyagként szolgálnak.

Zsírégetők

Ebben a cikkben mindent megtalál, amit tudnia kell a három működő zsírégetőről: koffeinről, szinefrinről és zöld teáról.

Clenbuterol

Clenbuterol

A klenbuterolt az izomtömeg javítására és a zsírégetésre használják. Ugyanakkor számos negatív egészségügyi hatás van. Ismerje meg őket itt.

szögcsere francia sajtó

francia sajtó

Hozza ki a legtöbbet francia sajtójából a tricepsz jobb izomfejlődéséhez. Itt többet megtudhat.

Katonai sajtó

Katonai sajtó

A katonai sajtó az egyik legjobb alapgyakorlat deltoidjaink javítására. Itt bemutatjuk, hogyan kell helyesen csinálni.

Csipkékkel edzeni, vagy sem

Csipkékkel edzeni

Mindent elmagyarázunk, amit tudnia kell a képzésről. Ön szerint jó vagy rossz csipkével edzeni? Itt megoldjuk Önnek.

Edgar Ramírez a „Kőkezekben”

A boksz előnyei

Fedezze fel az ökölvívás számos előnyét a test és az elme számára egyaránt. Olyan módszer, amellyel olyan idős lehet a forma, amilyen hatékony.

Gyakorlatok fitballal

Gyakorlatok fitballal

Ebben a bejegyzésben részletesen elmagyarázzuk, melyek a fitball legjobb gyakorlatai, és megtanítjuk, hogyan kell ezeket elvégezni. Gyere be és formálódj.

Az életminőség javítása

Funkcionális edzés

Adjon meg és tudjon meg mindent, amit tudnia kell a funkcionális edzésről. Tudja meg, mi működik és mennyire hasznos. Belépők!

Megfelelő súlyok a csípő tolásának végrehajtásához

Csípő tolóerő

A csípő lökését a farizmok kezelésének legjobb gyakorlatának tekintik. Írja be ide, és tudjon meg mindent a helyes technikáról. Részletesen elmagyarázzuk neked.

Semleges fogás

Fekvő vagy fekvő markolat

Mindent elmondunk, amit tudnia kell az edzőteremben történő fogás típusairól és a fekvő vagy hajlamos fogás jellemzőiről.

Ferde ropogások

Ferde ropogások

Írja be és tanulja meg a ferde hasizmok elvégzésének legjobb választékát. Ismerje a teljesítmény javításának fő szempontjait.

izometrikus abs edzés

Izometrikus absz

Ebben a cikkben megismeri az összes szükséges irányelvet a tökéletes izometrikus hasizmok elvégzéséhez, és megvan a hat csomag.

nagy tricepsz

Triceps brachii

A triceps brachii az egyik elfeledett izom, amikor a tornateremben karokat edzünk. Fedezze fel itt az összes funkcióját, hogyan képezze és így tovább!

úszás

aerob testmozgás

Ismerje meg az aerob gyakorlatok, azok fizikai és szellemi előnyeit, valamint számos tippet a gyakorlásukról. Miben különbözik az anaerob gyakorlástól? Fedezze fel itt!

Karrier cél

Ellenállási gyakorlatok

Az ellenállási gyakorlatok az Ön fitneszét egy újabb szintre emelhetik. Itt megtudhatja, hogyan kell gyakorolni őket, és hogy milyen sok előnye van.

Mérje meg a hasát

Gyakorlatok a hasa elvesztésére

Fedezze fel a legjobb gyakorlatokat a has elvesztésére. Egy edzés, amely segít hatékonyan megszabadulni a felesleges hasi zsírtól.

TRX

TRX gyakorlatok

Két hevederrel a test egy része fel van függesztve. Ezenkívül a talajon alapul, és rugalmasságot, rugalmasságot, szilárdságot és ellenállást nyer. Ezek TRX gyakorlatok: erősödj meg a rutinunkkal és a gyakorlási listánkkal

Megoldások az izomtömeg növelésére egy hónap alatt

Ha a sovány tömeg növelését kívánja prioritásként kezelni, és nem csak a súlyt, akkor hangsúlyoznia kell az alábbi tippeket, és így abban reménykedhet, hogy 2 kiló tiszta izomhoz jut, mindent helyesen csinálva.

A fonás előnyei a férfiak számára

Forgó előnyök

A fonás olyan aerob tevékenység, amelyet nagyon könnyű gyakorolni, és amelynek sokféle előnye van a fizikai és az egészség szempontjából.

Banán, zabpehely és diófehérje turmix

A fehérje turmixok egyszerű és ízletes módszerek a fehérje és a tápanyagok hozzáadásához az étrendbe, különösen étkezés között vagy edzés után ajánlott fogyasztani.

Az ugrókötél előnyei

Bár túl egyszerűnek tűnik, a kötél ugrása kiváló edzés a test számára, javítja az állóképességet, tonizálja és erősíti az izmokat.

kreatinpor

A legjobb Fitness kiegészítők

Sosem fordítottam nagy figyelmet az ételekre, jártam az edzőterembe és onnan, néha keményen edzettem, de most látom az erőt ...

Mi a megnyújtás?

Mindig azt mondjuk, hogy sportolás előtt és után nyújtás- vagy nyújtási gyakorlatokat kell végrehajtanunk, más néven ...

Tippek a jól definiált hasizomra

A markáns hasizmok mindennél többet jelentenek a nyugati világ esztétikai szükségességében, amelyet sokan kívánnak, és ...

A futás előnyei

Ha azon gondolkodik, hogy futni megy és fenntartja a jó fizikai állapotot, akkor olvassa tovább, és látni fogja a sok ...