A tavasz első heteiben fontos, hogy új étkezési szokásokat kezdjünk el kialakítani annak érdekében, hogy a jó egészséget a klímaváltozás e heteiben. Bár vannak tippek, amelyek férfiakra és nőkre is vonatkoznak, az igazság az, hogy számos különbséget is figyelembe kell venni.
-tól fokozott fehérjeszükséglet az izomtömeg fenntartására, a jó hidratációra az arcszőrzet védelmére, a férfiak étrendjének különösen óvatosnak kell lennie, mivel a hőség fokozódik és úgy tűnik, a nap intenzívebbé válik. Kérlek vegyed figyelembe a következőt:
tanulmányi részek
Ahogy fentebb említettük, az átlagembernek nagyobb tápanyagbevitelre van szüksége megfelelően működni, különösen, ha folyamatosan gyakorolunk. Például míg a nők étrendje 1.600 és 2.000 kalória között mozog, addig a férfiaké 2.000-2.500 kalória.
Aktív életvitel esetén ez az összeg jelentősen változhat.
Azonban, ahogy a hőség emelkedik, az emberek nagyobb valószínűséggel esznek túl sokat, ezért gyakori az általános súlygyarapodás. Ez nem csak egészségünkre, hanem önbecsülésünkre is negatív hatással van, hiszen így több plusz kilóval érjük el a nyarat.
Válassz szezonális termékeket
szezonális termékek, főleg a gyümölcsök és zöldségek, a legjobb, amit megvásárolhatunk, mert a pillanatnyi éghajlathoz alkalmazkodó tápanyagokkal rendelkeznek. Tavasszal és nyáron sokkal könnyebben találhatunk magas folyadéktartalmú ételeket, valamint a forró napokra nélkülözhetetlen vitaminokat.
Keressen egészséges ételeket
Ahogy melegednek a nappalok, szervezetünk több energiát kezd felhasználni a rutintevékenységek elvégzésére, ami szükségessé teszi a gyakoribb étkezést a jó közérzet érdekében. Az egészséges nassolnivalók így a mindennapi életünk fontos kiegészítőjévé válnak, és akár nyárig is megmaradnak.
mert tavasszal növekszik a snackfogyasztás, gyakorlatilag minden üzletben lehet találni kedvezményeket. Gyors tanulmányozást végezve azt találjuk, hogy a costco kuponkönyv a mézből 20%, a cukormentes csokoládéból és a trail mixből 25% kedvezmény lenne.
Adjon változatossá étrendjét
Bár az izomzat fenntartásához magas fehérjebevitelre van szükség, az igazság az, hogy a olyan időszak, amikor tombol az allergia és nő a hőség, elengedhetetlen, hogy változatossá tegyük az étrendet annak érdekében, hogy az immunrendszerünk, valamint az egészségünkért felelős többi rendszer a legjobban működjön.
A tengeri állatok beiktatásától az étrendünkig, a egyél növényi fehérjét, néhány olyan stratégia, amellyel korlátozhatjuk a telített zsírok bevitelét, miközben jelentősen növeljük a tápanyagok, például vitaminok, antioxidánsok és ásványi anyagok felszívódását.
Igyál elegendő vizet
Bár sok étel, amelyet tavasszal fogyasztunk, sok folyadékot tartalmaz, az igazság az, hogy az emelkedő hőmérséklet miatt sokkal fontosabb a plusz víz fogyasztása. Ha folyamatosan sportolunk, a vízbevitelnek jóval magasabbnak kell lennie, mert sokkal több folyadékot veszítünk, mint az év más évszakaiban.
A tavasz azonban mutatós évszak és jó idő, férfiak esetében további óvintézkedéseket kell figyelembe venni hogy testünk mindig optimálisan működjön.