Hogyan lehet növelni a tesztoszteront

Hogyan lehet növelni a tesztoszteront

A tesztoszteron egy hormon Nagyon fontos szerepet játszik a férfi anyagcseréjében. Ez egy nemi hormon amely a pubertás során nagymértékben fejlődik, és ennek következtében testszőrzetet, izomfejlődést és nagyon erős és férfias hangot hoz létre.

Ez a hormon A herék választják ki de kisebb mennyiségben az is előállítja nők a petefészekben és a mellékvesekéreg része. A tesztoszteron termelés alapvető fontosságú más hormonok mellett, mint például a progeszteron és az ösztrogén. Működése mindkét nemben morfológiai, pszichés és anyagcsere hatásokat vált ki.

Férfiaknál stimulálja a erekció a szexuális vágyra, a koncentrációra, a memóriára és a mentális állapotra. Jó közérzetet teremt, és más funkciókat is segít, mint például a csontsűrűség növekedését vagy a vörösvértestek megfelelő szintjének kialakítását. Nagyon fontos, hogy ez a hormon optimális szinten legyen, és ehhez adjuk meg a legjobb iránymutatást növeli a tesztoszteront.

Nagy intenzitású edzés és erősítő edzés

Bizonyított, hogy a mérsékelt testmozgás sok stressztől mentesíti a szervezetet, különösen érzelmes. Erőt kell találnod a napi sportoláshoz, vagy konditerembe járni, mert az nagyban javítja az egészséged és a fizikai vonzerőt is.

A nagy intenzitású edzés növeli a tesztoszteronszintet és annak romlása. Sok képletet lehet gyakorolni, hogy növelje ezt a fajta gyakorlatot. Ne felejtsd el, hogy a nyújtás a legfontosabb gyakorlat minden tevékenységhez.

A súlyzós edzéshez meg kell tennie ismétlések vagy edzések kettlebellel vagy súlyzóval. A legjobb gyakorlatok a holttestemelés vagy a guggolás. Az edzések végzése során lassú tempót kell tartani, így nagy intenzitású gyakorlattá válik.

Hogyan lehet növelni a tesztoszteront

Fogyni

Ha sok zsírfelesleg van a szervezetben, akkor segíteni kell vedd le a plusz kilókat. Egyes tanulmányok szerint a túlsúlyos férfiak tesztoszteronszintje sokkal alacsonyabb. Ehhez muszáj jobban vigyázz az étrendedre és égess el kalóriát több gyakorlattal.

Fontos megszünteti a cukorfogyasztást, mivel ez az összetevő csökkenti a tesztoszteront. ha fogyasztják alkohol, neked is kell próbálja meg eltávolítani vagy legalább csökkentse a bevitelét, amennyire csak lehetséges.

A legjobb ételek a zöldségek, gyümölcsök és azok, amelyek egészséges zsírokat tartalmaznak. Az osztriga, marhahús, fokhagyma, brokkoli, tojás és Omega 3-ban gazdag hal, Ezek alapvető élelmiszerek, amelyek nem hiányozhatnak az ilyen típusú ételekből diéta.

Hogyan lehet növelni a tesztoszteront

Csökkentse a stresszt

Amikor az ember stressztől szenved magas szintet bocsát ki A kortizol. Ez a hormon blokkolja a tesztoszteron átvitelét, ezért meg kell próbálni csökkenti a szorongást vagy az érzelmi stresszt. A legjobb eredményeket hozó legjobb erőforrások a pozitív vizualizáció, a dolgok jobb áramlása, a jó pihenés és így az elegendő alvás. A meditáció és a jóga is nagyon pozitívan segít.

Vitaminok és ásványi kiegészítők szedése

Cink és B-vitamin a legjobb kiegészítők a tesztoszteron növelésére. Még D-vitamin bevitel is sokat segít, hiszen a természetes stimuláns. Egy tanulmány szerint napi 3000 NE D3-vitamin bevétele 12 hónapon keresztül körülbelül 25%-kal növelte a tesztoszteronszintet. A-, C- és E-vitamin nagyban hozzájárulnak a szintek emeléséhez is.

Hogyan lehet növelni a tesztoszteront

hiánya D-vitamin nőtt a lakosság száma az elmúlt években. Ezt megerősítették szedése általános jó közérzetet teremt, eltekintve más funkcióktól és növeli a tesztoszteront. A legjobb módja annak, hogy megszerezze napozás, mindig ki kell próbálni, bár az emberek különböző módon szintetizálhatják. Az évszaktól is függ, hogy képes lesz-e elnyelni a napsugarakat.

Más kiegészítők szedése a tesztoszteron növelésére

A következő étrend-kiegészítők segítenek a szint növelésében, mivel olyan élelmiszerek, amelyek A természetes források részét képezik. El Görögszéna a görögszéna (görögszéna) magjai, amelyek magas koncentrációban tartalmaznak fitokemikáliákat, hogy fokozzák ezt a hormont.

Létezik egy ún ZMA két ásványból áll: Cink és magnézium. Mindkettő nagy értékű a fiziológiai folyamatok fokozására.

A gyömbér ez is nagyban segíti a nagy nyereség elérését. Szintén nagyszerű eredményeket hozott a szedésében Avena Sativa.

El aszparaginsav Kiegészítő formájában is szedhető, az endogén hormonszintnek is kedvezõ aminosav.

Ha túl sok stressztől szenved, és nem tud sportolni, szedhet kiegészítőket, mint pl Ashwagandha. Ez egy adaptogén, ahol a felvételed megalkotja azt a funkciót, hogy képes legyen kezelni a stresszhez kapcsolódó szempontokat. Ily módon a kortizol csökkenése jön létre, és képes lesz a tesztoszteron gátlásában.


Legyen Ön az első hozzászóló

Hagyja megjegyzését

E-mail címed nem kerül nyilvánosságra. Kötelező mezők vannak jelölve *

*

*

  1. Az adatokért felelős: Miguel Ángel Gatón
  2. Az adatok célja: A SPAM ellenőrzése, a megjegyzések kezelése.
  3. Legitimáció: Az Ön beleegyezése
  4. Az adatok közlése: Az adatokat csak jogi kötelezettség alapján továbbítjuk harmadik felekkel.
  5. Adattárolás: Az Occentus Networks (EU) által üzemeltetett adatbázis
  6. Jogok: Bármikor korlátozhatja, helyreállíthatja és törölheti adatait.