Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan elveszíteni a hasi zsírt

Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan elveszíteni a hasi zsírt

Ha úgy döntött, hogy formába hozza magát, és javítani szeretne a megjelenésén, javasoljuk a legjobb trükköket és módszereket képes lesz elveszíteni a hasi zsírt. Fel kell ismerni, hogy ez egy meglehetősen konfliktusos terület, és sok ember Ebben a részben nehéz számukra a fogyás. Nincs lehetetlen, bár reálisnak kell lenned, teljesen távolítsd el a lokalizált zsírt ez egy sok erőfeszítésbe kerülő feladat, de meg kell próbálnia.

A hasi rész az egyik legnehezebben kiküszöbölhető terület, az egyik leggyűlöltebb, és ezt sokan tudják. A nők is feldolgozzák ezt a szempontot, vagy hormonális körülmények miatt, vagy azért, mert terhességet éltek át. De vannak gyakorlati tippek és trükkök, amelyek segíthetnek.

Hogyan lehet hatékonyan fogyni

Ahhoz, hogy el akarjon fogyni a hasi zsír, el kell kezdenie elveszítve azokat az extra kilókat. Kezdjük azzal, hogy ismerjük az életmódunkat és számolunk alapanyagcserénk. Innentől kezdve saját kalóriatartalmú étrendet hozunk létre, hogy csökkentsük az elfogyasztott kalóriákat. A második lépés a magasabb kalóriabevitel elősegítése lenne kardiovaszkuláris gyakorlatok alapján és erősítő edzés az izomtömeg megszerzése érdekében.

Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan elveszíteni a hasi zsírt

Az alapanyagcsere kiszámításához a következővel kell kiszámítani ezeket a matematikai képleteket készítette Harris Benedict, Ennek az egyenletnek az eredménye a kalória, amelyre a szervezetnek naponta szüksége van:

  • Férfi = (10 x súly kg -ban) + (6.25 × magasság cm -ben) - (5 × életkor években) + 5
  • = (10 x súly kg -ban) + (6.25 × magasság cm -ben) - (5 × életkor években) - 161

Trükkök a hasi zsír elvesztésére

Először is kezdje azzal, hogy a kalóriabevitelt feleslegben csökkenti és kalóriadeficitet hoz létre. Ha sokat szeretünk étkezések között enni, akkor ki kell zárnunk mindazokat az édességeket, rágcsálnivalókat vagy üdítőitalokat, amelyek kalóriát adnak hozzá, amelyekre nincs szükségünk.

Egyél több rostos és fehérjetartalmú ételt

Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan elveszíteni a hasi zsírt

Ezt első kézből tudjuk a szénhidrátokban gazdag ételeket meg kell próbálni csökkenteni az étrendünkből. Vannak emberek, akik ezeket a szénhidrátokat testükben zsírokká alakítják át, és olyan területekre is összpontosítanak, mint a csípő és a has. A cukrot is ki kell küszöbölni az étrendből, mivel kalóriatartalma zsírrá alakul át.

Mindezek a vágyak csökkentése érdekében ezeket az ételeket más cnagy mennyiségű fehérjével. A fehérjék segítenek jobban szabályozni az étvágyat, és egy kicsit jobban kielégítenek minket. A rostokban gazdag ételek szintén segítenek az éhség enyhítésében, és megtalálhatók teljes értékű ételek, gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek. Növekvő 10 gramm rost Napi étrendünkkel a zsigeri zsírok 3,5 százalékát csökkenthetjük. Ennek az ellenőrzésnek az ajánlott bevitele a következő lenne 20-35 gramm naponta.

Ne igyon alkoholt

Tudjuk, hogy nehéz elkerülni fogyasztását, de feltételeznünk kell, hogy az alkohol sok felesleges kalóriát ad a szervezetnek és különösen, ha cukorban gazdag italokkal együtt fogyasztják. Kell kerülje az üres kalóriákat és így segítünk a májunknak. A szokásos dolog az, hogy a nőknek naponta egy, a férfiaknak két italt kell inni.

Igyál vizet citrommal

ezt valamilyen módon segít csökkenteni a zsírlerakódásokat. Néhány tanulmány kimutatta, hogy a citromvíz fogyasztása javítja az anyagcserét és csökkenti az étvágyat. A legjobb, ha reggel veszi be Éhgyomorra. Látni fogja, hogyan segíti az általunk fogyasztott ételek emésztését sokkal jobban, és méregteleníti a májat, hogy sokkal jobban működjön.

Gyakorlási rutin

A sport egy másik alternatíva a derék leeresztésére. A legjobb kombináció az csinálj egy kardio edzést valamint egy speciális edzés a hasizmok számára. De ne csak a kardióra koncentráljon, hiszen 20 percet tölthet súlyemeléssel, és segíthet csökkenteni a hasi zsírt.

A gyakorlatok közül, amelyeket gyakorolhat, nagyon hatékony az izometrikus lemez. Ez egy gyakorlat, amelyet erővel és a hátfájás vagy sérülés csökkentésével lehet végrehajtani. A legfontosabb az, hogy húzza meg a hasi részt, és végezzen 30-45 másodperces sorozatokat.

Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan elveszíteni a hasi zsírt

Feladatok felülés lábemeléssel ez is egy másik módja annak, hogy ne feszítsük meg a hátat. Ezt úgy kell elvégezni, hogy a test a hátán fekszik, a kezek megtámasztva különböző gyakorlatokat végeznek a lábakkal, anélkül, hogy megérintenék a talajt.

További gyakorlatok, amelyeket javasolhatunk, a hogyan alsó hasizom, The ferde vagy izometrikus. Ha érdekli, azt is megvizsgálhatja, hogyan helyesen végez felüléseket és kövesse a következetes rutint, hogy ne maradjon le egy ütemről, és hatékonyan lássa az eredményeket. Tartsd észben, hogy állandónak kell lenned Ahhoz, hogy lássuk a célunkat, először mindig nehéz megszokni, de 12–14 nap múlva kezd látni az eredményeket, és ez arra ösztönöz, hogy haladj előre.


Legyen Ön az első hozzászóló

Hagyja megjegyzését

E-mail címed nem kerül nyilvánosságra. Kötelező mezők vannak jelölve *

*

*

  1. Az adatokért felelős: Miguel Ángel Gatón
  2. Az adatok célja: A SPAM ellenőrzése, a megjegyzések kezelése.
  3. Legitimáció: Az Ön beleegyezése
  4. Az adatok közlése: Az adatokat csak jogi kötelezettség alapján továbbítjuk harmadik felekkel.
  5. Adattárolás: Az Occentus Networks (EU) által üzemeltetett adatbázis
  6. Jogok: Bármikor korlátozhatja, helyreállíthatja és törölheti adatait.