Közeleg a nyár, és mindenki szeretne jó testet mutatni a tengerparton. A hasi zsír esztétikai szempontból nagyon rossz képet mutat, különösen a férfiaknál. A legtöbb férfi genetikája a súlygyarapodás és a zsír felhalmozódása a hasi területen. Mindazonáltal számos szempont ötvözi az alapvető és egészséges meditációt, a fizikai gyakorlatokat és néhány olyan kiegészítőt, amelyek segítenek csökkenteni a hasi zsírt.
Ebben a cikkben megtanítunk hogyan lehet csökkenteni a derék körüli zsírt és mit kell figyelembe vennie ahhoz.
A zsír megelőzése
Mielőtt megpróbálná elveszíteni a zsírt, a legjobb megakadályozni annak felhalmozódását, különösen a hasi területen. Ehhez figyelembe kell vennünk étrendünk energiamérlegét. Fenn kell tartanunk a szervezetünkben kiegyensúlyozott kalóriabevitelt. Vagyis mindennapi energiafogyasztásunk az alapanyagcserén alapul fizikai aktivitásunk mind a gyakorlatban, mind a munkánk során.
Mindennapi életünkben el kell költöznünk dolgozni, vásárolni, házi kedvenceinket sétáltatni, szeretteinkkel kimenni stb. Mindez a fizikai tevékenység nem kötődik a testmozgáshoz. Ugyanakkor kalóriát is fogyaszt, amelyet figyelembe kell venni a teljes mérlegünkben. Ezenkívül hozzá kell adnunk az edzőteremben vagy a szabadban végzett edzéssel járó energiaköltségeket. Mindehhez Hozzáadjuk az alapanyagcserét, és ez adja meg az energiafogyasztásunkat. Ha meg akarjuk akadályozni a zsírégetést, akkor a kalóriák fogyasztását össze kell egyeztetnünk a kiadásainkkal, hogy idővel megtartsuk a súlyunkat.
Ily módon sikerül megakadályoznunk a zsírgyarapodást, és fenntartani magunkat elkerüljük a zsír felhalmozódását a hasi területen. Életünk egyik legrosszabb szokása az ülő életmód. A különbség most a szabadidőnket jelöli. Ha szabadidőnket a kanapén töltjük, tévét nézünk, akkor valószínűbb, hogy a fizikai aktivitás hiánya miatt felhalmozódnak a hasi zsírok. Csak sétálni és élvezni az utazást elég a zsírnövekedést távol tartani.
Hogyan lehet csökkenteni a zsírt a derék körül
Ha összegyűlt némi zsír a derekán, akkor meg kell változtatnunk a fent említett dolgokat. Energiamérlegünknek most negatívnak kell lennie, ha csökkenteni akarjuk zsírszázalékunkat. Vagyis kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyit naponta elköltünk. Ez lesz az a motor, amely képes zsírt égetni. Kívül, érdekessé válik a súlyzók edzése az edzőteremben az izomtömeg fenntartása érdekében A zsírégetés folyamata és a több mozgás magasabb kalória -ráfordítást eredményez.
Bár szervezetünk nem tudja eldönteni, honnan veszíti el a zsírt, ezekkel a szokásokkal elkezdünk zsírt veszteni a derék területéről. Az élelmiszer alapvető szerepet játszik a zsírégetésben. Nemcsak az egészséges táplálkozás bevezetése fontos, hanem a fehérjebevitel és az összes kalória figyelembe vétele is.
A kardiovaszkuláris edzés jó eszköz lehet elősegíti a magasabb kalóriaköltséget Ez fokozott zsírveszteséget eredményez. Ha súlyzós edzéssel kombináljuk, nagyszerű szövetséges lehet. A kardiovaszkuláris edzés azonban nem képezheti edzésünk alapját. Ezt nem felejthetjük el, mivel elengedhetetlen az erő edzése, ha zsírt szeretnénk fogyni, nem pedig izomtömeget.
Javaslatok a derék körüli zsír csökkentésére
Ahogy várható volt, több ajánlott és kevésbé ajánlott étel és termék van a derékzsír elvesztésére. Az egészséges táplálkozás legyen az étrendünk alapja. El kell felejtenünk minden olyan feldolgozott élelmiszert, amely tele van üres kalóriákkal, tápanyagok nélkül, és keveset készítettek korábban. Étel, mint édességek, fagyasztott ételek, például lasagna, pizza, gyorsétteremstb. Ezen ételek némelyikét kisebb arányban is bevezethetjük, ha ez segít az étkezési tervünk folytatásában. Ez azonban nem lehet az étrend alapja.
Ami a kiegészítést illeti, sok ilyen online termék segít csökkenteni a derék körüli zsírt, amennyiben betartjuk a korábban megállapított alapokat. Olyan megalapozott alapok, mint az erőnléti edzés, a fizikai aktivitás és a kiadások alatti kalóriafogyasztás. Mondjunk egy példát, hogy jobban megértsük: képzeljük el, hogy testsúlyunk fenntartásához napi 2000 kcal -t kell bevinni. Val vel 1700 kcal fogyasztása, növelje napi lépéseinket és napi egy órát edzje az erejét, több mint elég ahhoz, hogy idővel zsírt fogyjon.
Azt is meg kell értenie, hogy a derékzsír csökkentése nem valami gyors. Különösen akkor, ha a genetikája hajlamos a zsír felhalmozódására a hasi területen, hosszabb ideig tart a zsír elégetése. A kiegészítés segíthet a nyugalmi kalóriaköltségek növelésében és elnyomni az étvágyat, hogy a kalóriahiány sokkal elviselhetőbb legyen.
Az online vásárlás előnyei
Napjainkban számos lehetőségünk van olyan termékek megvásárlására, amelyek segíthetnek csökkenteni a derék körüli zsírt. Az online vásárlás egyik előnye, hogy megismerheti más fogyasztók véleményét a szóban forgó termékről. Ezenkívül az egy kattintással történő vásárlás egyszerűsége miatt nem "pazarolja" az idejét fizikailag a boltba, és kihasználja ezt az időt a kemény edzésre.
Online vásárláskor megtekintheti a terméket és összehasonlíthatja az árakat, hogy megtalálja a tartozékok tökéletes kombinációját, amelyek segíthetnek csökkenteni a derék körüli zsírt. Ne felejtse el, hogy az alapok betartása nélkül ezek a termékek nem azonos hatékonyságúak. Ha nincs megfelelő étrendje, akkor maga a termék nem segít a zsírégetésben. Az alapok létrehozása után, a bővítmények javíthatják és felgyorsíthatják a folyamatot.
Remélem, hogy ezekkel az információkkal többet megtudhat arról, hogyan csökkentheti a derékzsírt, és megkaphatja a kívánt testet a nyárra.