Amikor az edzőteremben kezdünk, mindannyian igazán vonzó hasizomra vágyunk. Azonban számos szempont van, amelyet az emberek nem tudnak erről az izomcsoportról. Vannak, akik nem tudják, hogyan kell jól elvégezni a gyakorlatokat, mások pedig nem tudják, hogy a képzés mely változóit vegyék figyelembe annak érdekében, hogy láthatóvá váljanak. Bármi is legyen az oka, ma erről fogunk beszélni hogyan kell helyesen elvégezni a felülést.
Ha tudni szeretné, hogyan kell helyesen csinálni a hasizomokat, ebben a cikkben elmagyarázzuk neked.
Hogyan kell helyesen elvégezni a felüléseket
Először figyelembe kell vennünk a hasi gyakorlatok jó technikáját, a zsírszázalékot. Tudnod kell, hogy annyi felülést végzünk, amennyit magas zsírtartalommal rendelkezünk, főleg a hasi területen a has nem lesz látható. Vagyis, ha nincs kevés zsírunk, akkor nem számít, hány hasizom van, így nem láthatjuk a híres hatos csomagot.
Vannak emberek, akik naponta számos gyakorlatot dolgoznak ki annak érdekében, hogy megerősítsék ezt az izomcsoportot. Valójában a tudományos bizonyítékok nem tudják megerősíteni, hogy a hasizomokat úgy kell kezelni, mint bármely más izomcsoportot. Önnek részt kell vennie az edzés különböző változóinál, és be kell vonnia őket az edzésbe. Képzési változók, például a munka mennyisége, intenzitása és gyakorisága.
Tudnunk kell, hogy a hasizom még egy izommal rendelkezik, és úgy kell dolgoznunk, mintha egy másik lenne. Biztosan nem fog gondolkodni azon, hogy 50-nél több ismétlés mellkasán készítsen szetteket. Sok ember ismeri azonban, hogyan kell helyesen csinálni a hasizomokat és végtelen sorozatot csinálni. A hasakat olyan képzési mennyiséggel kell kidolgozni, amely alkalmazkodik az adott személy szintjéhez és célkitűzéséhez. Ugyanez vonatkozik az intenzitásra és a gyakoriságra is. Ahhoz, hogy sejtszinten hipertrófia álljon fenn, az izomelégtelenséghez közeli ingernek kell lennie. Ez azt jelenti, hogy egy vagy két izomelégtelenséget adunk nekünk.
Az utolsó figyelembe veendő változó a gyakoriság. Nem lehet jó hasizom, ha nem a megfelelő frekvencián dolgozunk.
Kalóriadeficit
A felülés helyes megtanulásának másik fontos szempontja a zsír százalékos aránya. Ne feledje, hogy ha hasunkban magas a zsírtartalom, akkor nem láthatjuk a hasat. Ezeknek az izmoknak a feltárása érdekében alacsony zsírtartalommal kell rendelkeznünk. A felhalmozott zsírfelesleg elveszítéséhez kalóriahiányt kell megállapítanunk az étrendben, hogy fokozatosan és egészségesen tudjunk fogyni.
Ezt nem szabad elfelejteni a Az alapvető több együttes gyakorlatok nagy részében le kell szednünk a magot. Az izomrostok jobb toborzása és az általános stabilitás érdekében a test teljes magját, beleértve a hasat is, össze kell húzni. Így közvetve a hasat is megdolgozzuk, anélkül, hogy ehhez konkrét gyakorlatokat kellene végeznünk.
Elengedhetetlen, hogy alacsony a zsírszázaléka annak érdekében, hogy látható hasizma legyen. Az étrend kalóriadeficitjének megállapításához csak meg kell számolnunk, hogy melyek ezek a fenntartó kalóriák, és csökkentenünk kell 300-500 összes kalóriát.
Hogyan kell helyesen elvégezni a felüléseket gyakorlatokkal
A jó egészség és a sérülések megelőzése érdekében elengedhetetlen a mag összes izomzatának megmunkálása. A mag minden, ami magában foglalja a test központi izmait. Ezek az izmok Ők a csípő és a fenék hasa, ferde, ágyéki, hajlító és nyújtói. Ez nem csak a jobb stabilitás érdekében segít, hanem a testtartás javításában és a sérülések megelőzésében is.
Meg fogjuk nézni, melyek a legfontosabb gyakorlatok, amelyek megtanulják, hogyan kell helyesen elvégezni a felülést. Ezeket a gyakorlatokat meglehetősen könnyű elvégezni közvetlenül a dobozból. Trus képes és bonyolíthatja, ahogy haladunk. A hasizmok kezelésének helyes módja kezdettől fogva az, hogy ezeket az izometrikus gyakorlatokat dolgozza fel. Vagyis ezek a gyakorlatok azok, amelyek a test testtartásának megőrzésén dolgozó hasi izmokon alapulnak.
Hasi deszka
Ez a gyakorlat nagyon egyszerű, egyszerű. Támasztjuk a könyökeket a váll magasságában, és testünket teljesen párhuzamosan nyújtjuk a talajjal. A lábakat a csípő magasságában kell kinyitni, és a test természetes helyzetét keressük. Addig fogunk ebben a helyzetben maradni, amíg égést nem érzünk, és már nem tudunk.
Hogyan kell helyesen elvégezni a felülést: oldalsó deszka
Ez gyakorlatilag megegyezik a hasi deszkával. Oldalra kell helyezni. Ehhez az egyik alkart megtámasztjuk, és a lábakat egyenesen hagyjuk. A hasizmok izometrikus munkájával próbáljuk fenntartani a helyzetet. Így megtanuljuk, hogyan kell helyesen elvégezni a felülést. Ha még mindig nem tudja teljes mértékben megtámasztani a testet, akkor a láb helyett a térd oldalán támaszkodhatunk.
Túlhíd
Ez az egyik legegyszerűbb gyakorlat a derék és a fenék megmunkálására. A kezünket a test mindkét oldalára helyezzük, és a gluteust leemeljük a földről, és a lehető legnagyobb mértékben megszorítjuk. Nem szabad túl magasra emelni a csípőt, hogy az ne legyen káros. Néhány másodpercig ebben a helyzetben tartjuk.
Hasznosak a hasi fogyás?
Erre a kérdésre igennel és nemmel válaszolunk. A listában említett összes gyakorlat segít a zsírvesztésben, csak edzéssel és útközben. Egyértelművé kell tenni, hogy nem lehet edzeni a hasi területet, elveszítjük a hasi zsírt. A zsír elvész arról a területről, ahol genetikailag eleve eleve veszteséget okoz. Ha Ön egyike azoknak, akik hajlamosak a zsírtartalomra, ne feledje, hogy ez egy olyan terület, ahol többe kerül az említett zsír elvesztése.
Ahhoz, hogy megszerezzük a híres csokoládét, amire szükségünk van zsírszázaléka férfiaknál kevesebb, mint 15%, nőknél pedig kevesebb, mint 20%. Ez általánosított módon történik. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy ha egy személy kevesebb zsírt tárol a hasban, akkor nagyobb mennyiségű testzsírral képes lesz megjelölni a hasizmokat.
Remélem, hogy ezekkel az információkkal többet megtudhat arról, hogyan kell helyesen csinálni a hasizomokat.