Szakembereknek Erő és kondicionálás A nagy fizikai és atlétikai felkészüléshez szükséges eszközök sora már kondicionálja őket. Sok ilyen eszköz között megtaláljuk a Kettlebel Swing vagy Kettlebell.
Az ilyen típusú kettlebell edzéseket vagy gyakorlatokat elsősorban edzésprogramokra használják. rekreációs fitnesz valamint néhány főiskolai és szakmai erő- és kondicionáló programban.
Mi az a kettlebell-hinta?
A Kettlbell-hinta egy erőteljes gyakorlat, amelyet évtizedek óta végeznek, és funkcionalitása lenyűgöző, mivel fizikai állapotban több ezer sportoló „alapozó” gyakorlatainak köszönhetően.
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához kettlebell vagy kettlebell kell, egy olyan objektum, amelyet a Crossfit alkalmazásban használ terheléssel. Annak, aki elvégzi, a lábaknál kissé szélesebbnek kell lennie, mint a vállak és a csípő, és a kettlebellt mindkét láb elé, a padlóra és a közepére kell helyezni.
A csomagtartó ereszkedésével és egyenes háttal kezdődik, csípőt hajlítva, mintha guggolást végeznénk. Ekkor a kettlebellt két kézzel felkapják a padlóról, lendüljön vissza a testből a lábak alatt és a törzs eleje felé, amíg a feje fölé nem kerül, mindig kinyújtott karokkal. A következő videóban láthatjuk, hogyan történik.
A Kettlebel Swing gyakorlásának kétféle stílusa van:
- Amerikai Kettlebell Swing: Amikor ez a felfelé irányuló mozgás megtörténik, a kettlebell a fej előtt végződik.
- Orosz Kettlebell Swing: Ez a mozgás szintén felfelé tart, és akkor fejeződik be, amikor a kettlebell a feje fölé emelkedik.
A kettlebell-képzés formalitássá vált és minden erő- és állóképességi edzés program alapanyagaként. Még alapvető eszközzé is vált és hatékony a funkcionális sport-átképzéshez és a sportteljesítményhez.
A Kettlebell Swing segítségével vagy a kettlebellekkel történő egyensúlyozással nagy hatékonyságot érünk el a fenékfejlődés, zsírégetés, derék megjelölése és erős hatos csomag létrehozása. A sportolás és az izomrendszer, valamint a szív- és érrendszeri edzés egyik alternatívája. Az izmok fejlesztése mellett javítja a test egyensúlyát és koordinációját.
Gondoskodjon a Kettlebell Swing végrehajtásáról
Ennek a sportnak a használata a hibáival is jár, így sérülések is előfordulhatnak. A súlyzó súlyát az erő és a fizikai arcszín arányában kell beállítani személy nagyobb súlya sérüléshez vezethet. Ehhez olyan súlyt kell választania, amely nem jár túl nagy erőfeszítéssel, és menjen növekszik a kilód, ahogy fejlődsz. Amikor elkezded megfigyelni, hogy a kettlebell nehézség nélkül elkezd a feje fölé emelni, akkor elkezdhetsz nagyobb súlyt szerezni.
Ugyanúgy tudunk gondoskodni a térd hajlításának módja, Mivel nem túlzottan kell ezt tennie, hanem inkább egy kis guggolással és nem a csípő mozgatásával. Ennek helyes módja határozza meg, hogyan lehet ezt a sportot sikeresen végezni.
Biztosítanunk kell, hogy ott, ahol gyakoroljuk legyen biztonságos hely És ne jöjjön elénk semmi, amibe belebotlhatunk. A markolatnak biztosnak kell lennie, mivel a mozgás vagy a lengés nagy sebességgel történik. A fogásnak sokkal szélesebbnek kell lennie, amikor a görbület készül. Nem sokkal biztonságosabb, ha a központból hajtják végre, úgy néz ki, mintha a feje fölött csúszna.
A súly emelésekor kerülje a hátsó kerekítését. A mozgás megszokása a hát túlterheléséhez és esetleges sérüléshez vezet. A helyes testtartás az, ha a mellkasodat egyenesen, a hátadat pedig egyenesen tartod.
A sport gyakorlásának előnyei:
A test hátsó részét megmunkálják: az egész hátulról a combizmokig és a farig. Ugyanígy láthatjuk benne a lábak hátulja (bicepsz, combcsont, szemhártya és szemitendinosus). Meg tudja erősíteni az első munkamenet során, és amikor a merevség kezd megjelenni.
Azok számára, akik hátfájásban szenvednek, ideális erősítse ezt a részt, valamint az ágyéki és a hasi területet, feltéve, hogy helyesen történik.
Kombinálhatja az aerob és az anaerob tevékenységet. Tehát ahogy növeli a kettlebell súlyát, sokkal több kalóriát fog égetni.
Által kiadott tanulmány szerint Journal of Strength és kondicionálás kutatás Ez a kettlebell-hinta egy olyan gyakorlat, amely késztet a test jó hormonális stabilitással reagál, így kiválóan alkalmas az atlétikai fejlődésre.
Ez a gyakorlat tökéletes a Tabata módszerMint sok izom dolgozik egyszerre és ez arra készteti, hogy egyszerre gyakorolja őket emeli a pulzust, ami nem történik meg hagyományos súlyzók.
Ez a sport kiváló, és tudnia kell, hogy ennek gyakorlása jó testtartást igényel, hogy helyesen végezhesse anélkül, hogy bármilyen sérülést okozna. Ha kétségei vannak afelől, hogyan kell csinálni, és tetszett, elmehet edzőterembe és szakértő kezébe adhatja magát a jobb ajánlás érdekében