Vannak, akiknek át kell alakítaniuk a testüket, mint ahogy sokan inkább a térfogat csökkentésével kontúrozzák az alakjukat, mások viszont inkább hizlalja fel a testét, hogy sokkal jobban érezze magát. A lábak hizlalása az egyik módja annak, hogy étkezéssel és testmozgással megnöveld az izomzatot, és ehhez adunk néhány részletet, hogyan kell ezt megtenni.
E cél eléréséhez kétségtelen a diéta és a testmozgás érvényesül ebben a vonatkozásban. Kétségtelen, hogy az étrendnek összhangban kell lennie a fehérjék, zsírok és még sok más étrend-kiegészítő mennyiségével, amelyek létfontosságúak lesznek a szervezet számára.
Hogyan lehet kövér lábakat diétával és testmozgással
Vannak olyan ételek, amelyek nagymértékben segítenek követni az összes mintát mutasson jó izomzatot, és kerülje a petyhüdtséget. Számos alapvető tényezőt kell figyelembe venni: kövesse az adott területen végzett gyakorlatok rutinját, és fejlessze izmait. Edzés a kiegyensúlyozott étrend mellett tökéletes formulát hoz létre a lábak térfogatának növeléséhez.
gyakorlat a lábak hizlalására
Jelöljük a legjobban javasolt gyakorlatokat az izom erősítésére. Ha aggódik amiatt, hogy vékony, petyhüdt és izomtalan lábai vannak, a következő tevékenységeket végezheti el. Készítsen egy rutint ezekből a gyakorlatokból legalább heti 3 alkalommal és speciális diétával együtt. A következő hetekben pozitív változásokat fog látni.
Guggolás súlyzókkal
Ha meg tud tartani néhány súlyt, akkor gyakorolhatja ezt a gyakorlatot. Ez a legjobb módja a combok fejlesztésének. Helyezzen körülbelül 5-10 kg súlyt a háta mögé, vállra támasztva. Most végezze el a guggolásokat:
- A gyakorlat végrehajtásához álljon a lábára, és tartsa a súlyokat vállmagasságban. A kezeknek meg kell tartaniuk a súlyokat mindkét oldalon.
- Hajlítsa be a testét, és hajlítsa le a térdét, és hozza a fenekét guggoló helyzetbe.
- Mindig tartsa egyenesen a hátát a gyakorlat elejétől a végéig. Guggoljon olyan helyzetbe, ahol a combjai párhuzamosak a talajjal.
- Meg kell ismételnie 3 sorozatot 10-12 guggolásból.
Hosszú guggolás
Ez a gyakorlat minden lábizmot megmozgat: a farizmokat, a quadokat és a combizmokat. Lehet súlyzókkal vagy súlyok nélkül is.
- Helyezze mindkét súlyzót mindkét kezébe. A guggolást úgy kell megcsinálni, hogy az egyik lábát előre mozdítja, és hagyja, hogy a láb a földre essen, ez olyan, mintha egy lépést tenne előre.
- Mindig tartsa a testét egyenesen és merőlegesen a talajra.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot, de a másik lábával.
- Végezzen 15-ször minden mozdulatot és minden lábbal. Ezután pihenjen, és ismételje meg a gyakorlatot.
Csinálj négyes kiterjesztést
Az edzőtermekben vannak olyan eszközök, amelyek erősítik az izmokat és növelik az izomtömeget. Azt a gépet választhatja, amelyik lábhosszabbítót tartalmaz. A rudat a rúd és az alátét alá helyezi miközben a kezét az oldalsó rudakra helyezi. Ezután ki kell nyújtanod a lábaidat, miközben a tested ül. Meg tudod csinálni az ellenálláshoz szükséges súly kiválasztása. 4 alkalommal 15 mozdulatot tehet.
A lábak hizlalására ajánlott ételek
A táplálék elengedhetetlen ahhoz, hogy a szervezet megkapja a szükséges tápanyagokat, és minden energiát megadjon ahhoz, hogy elegendő üzemanyaga legyen.
A sovány hús magas fehérjebevitelt biztosít, és ha egészségesen főzzük, akkor nem kell alig zsiradékot adnia. Vörös és fehér húsokat is lehet főzni.
A tojások jó fehérjebevitel is, és mindig is tökéletes táplálék volt testépítők és sportolók számára. Ezenkívül nagy mennyiségű tápanyagot tartalmaz a nagy erő megőrzéséhez.
A halak ismét egy jó fehérjeforrás. Nagyon jó hozzájárulásokkal rendelkezik, mint például vitaminok, esszenciális ásványi anyagok és omega-3 zsírsavak.
Zöldségek: Lencse, bab, csicseriborsó... nagy mértékben hozzájárul a lassú felszívódású szénhidrátokhoz és a fehérjékhez. Számos vitamin mellett magnézium, kalcium, vas, kálium és rost.
tej és sajt, Kiváló fehérje- és kalciumforrást biztosítanak, de zsírszegényen vagy soványan kell fogyasztani.
Teljes kiőrlésű gabonák. Kenyér, tészta vagy gabonafélék formájában jelennek meg. Szénhidrátban gazdagok, de rosttartalmuk miatt nagyon egészségesek.
Ne felejtse el bevenni az étrendbe friss szezonális zöldségek és gyümölcsök. A szervezetnek fel kell töltenie minden olyan vitamint, amelyre szüksége van az egészség megőrzéséhez.
Végezetül egy erősítő edzésprogramot szervezünk a fejleszteni a lábak izmos részét. A szükséges élelmiszerekkel és a kalóriabevitellel kombinálva ez lesz a szükséges hozzájárulás a megfelelő cél eléréséhez. Ha több kalóriát kell tartalmaznia az étrendben ne cukrok vagy zsíros ételek formájában tegye, mivel az elért hatás nem éri el a kívántat.