A hüvelyesek nagyon teljes értékű táplálék és nagyon jó tápanyagokkal. A hüvelyesek családjába tartozik, és beágyazott, mint a jól ismert száraz magvak. Nem szabad elfelejtenünk, hogy minden, ami a magcsaládba tartozik, a legegészségesebb, amit megehetünk. Sportolóknak szánt étrendünkben foglalkozni fogunk milyen hüvelyesek léteznek több fehérjével az izomnöveléshez, hiszen ez a szuper étel minden jót tartalmaz ehhez a tudományághoz.
Ezek a növények Ezek egy gyümölcs, amely egy hüvelyben van, Magok, amelyeket összegyűjtenek és hagynak megszáradni, hogy főzve elfogyasszák őket. Hagyományának már van története, hiszen több mint 10.000 éve használják a gasztronómiában.
Mire van szükségünk az izomtömeg növeléséhez?
A fő forrás a fehérje. Nagyon hálás tápanyag az izomképződéshez, de a szénhidrát is része lesz ennek a bevitelnek és megfelelő kalóriaforrás. jó izomfejlődés. Minden együtt nélkülözhetetlen, és a hüvelyesek olyan növényi fehérjéket biztosítanak, amelyek nagyon hasznosak ehhez a növekedéshez.
Mit adnak a hüvelyesek az izmaink számára?
A magnézium, a vas, a szelén és a kálium olyan ásványi anyagok, amelyeket az ásványi anyagok biztosítanak számunkra. A szervezet számára antioxidáns hatású B-vitamin- és E-vitamin-forrást is biztosítanak számunkra. Gyulladáscsökkentő hatású, az anabolikus folyamatokhoz jótékony tápanyagokat biztosítanak, a telítetlen zsírok pedig nem hiányozhatnak az izomtömeg növeléséhez.
A hüvelyesek helyettesíthetik a húst? Ha nem szereti a húst, vagy problémái vannak az elfogyasztásával, azt kell mondanunk, hogy a hüvelyesek helyettesítheti ennek az ételnek egy részét. Amint már említettük, számos előnnyel rendelkeznek, és jó forrásnak bizonyulnak a sportolók számára. A csicseriborsó, a vesebab és a garbanzobab a legjobbak közé tartozik, de részletesen megvizsgáljuk, melyek a legjobbak az izomépítéshez.
Hüvelyesek több fehérjével az izomnövelés érdekében
A hüvelyesek jó táplálék-hozzájárulást jelentenek minden diétához. Ki kell emelnünk nagy fehérje- és szénhidrátértékét, melynek célja az lesz, hogy előnyöket teremtsen a sportolók és különösen az izmosodni vágyók számára.
lencse
A lencsének számos fajtája van az osztályában, de bármelyik változat jó az elérni kívánt célhoz. Ez az egyik legjobb táplálék az izomtömeg növelésére, és jótékony tápanyagokat tartalmaz, mint pl fehérjék mintegy 23,5%-os hozzájárulással vas, kálium, sok rost és folsav. Kiváló minőségű szénhidrátforrást is tartalmaz, amely nagyon jótékony hatással van az izmokra.
Csicseriborsó
Ez egy másik nélkülözhetetlen hüvelyes a testépítéshez. Növényi fehérje bevitele is magas, 100 gramm csicseriborsó 19,4 g fehérjét tartalmaz. Ezenkívül más tápanyagokat is kínál, mint például foszfor, kálium, vas és magnézium. További vitamin-hozzájárulások, amelyek nem hiányozhatnak, a folsav, niacin, tiamin és E-vitamin.
Bab vagy bab
Ennek a hüvelyesnek is számos változata van, sokféle méretet és egyedi színeket kínál a fehértől, barnától, feketétől, pirostól vagy barnától kezdve. Ez az étel rostokban gazdag, csaknem 9 gramm, amely elősegíti a bélrendszeri áthaladást, és nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, amelyek száma hasonló a húséhoz. Ezenkívül aminosavakat is tartalmaz, amelyek koleszterin nélkül kiválóan hozzájárulnak a szervezethez.
Lupin
A csillagfürt különféle hüvelyesek, és magas fehérjekoncentrátummal rendelkezik, hogy képes legyen kialakítani az izomzatot, elérve ennek a tápanyagnak a 36%-át. Ezt az ételt csillagfürtnek is nevezik, és más módon készítik, mivel sóoldattal készülnek. Fogyasztható rágcsálnivalóként, pörköltekbe vagy salátákba.
Lóbab
Ez a hüvelyes szárazon is beszerezhető. Ezután be kell áztatni és meg kell főzni, mint a hagyományos hüvelyeseket. 26 grammonként 100 gramm fehérjét tartalmaz, és kiváló rostforrás is. Minőségi szénhidrátokat is tartalmaz az izomépítéshez.
Szója
Ez a fajta hüvelyes olajos, száraz gabonában is árusítják, hogy hidratálják és így főzzék. Léteznek szójaliszt, tofu vagy texturált szójabab változatai a piacon, akár 36 gramm fehérje 100 grammonként. Emellett kiemelkedik magas aminosav-tartalmával, jó minőségű szénhidrátjával és telítetlen zsírjaival, sokkal kedvezőbb a szervezet számára.
Földimogyoró
Ez egy dió, de úgy is illik, mint a olajos hüvelyes akárcsak a szójabab. Ajánlatok ig 28% fehérje, nagy mértékben hozzájárul a kiváló minőséghez, és kiderül, hogy jótékonyan járul hozzá a növényi minőségű szénhidrátokhoz és zsírokhoz. Hogy ebből az ételből jó teljesítményt érjünk el, minden további nélkül fogyaszthatjuk pirítva, ill mogyoróvajként és saláták kísérőjeként.
Rendszerint, minden hüvelyes előnyös a sportolók számára akik szeretnék kiegészíteni étrendjüket vegetáriánusabb étrenddel és a hús elhagyásával. Az általunk áttekintett hüvelyesek azok, amelyek a legtöbb fehérjét és egyéb hasznos tápanyagot tartalmazzák izmosodni, de nem hagyhatunk ki más hasznos ételeket sem, mint a tojás és a fehér hús.