Már sokszor beszéltünk a derékfájdalom és hogyan tehetnénk kerüld azokat a szörnyű fájdalmakat. Ma még jobban segítünk azoknak a férfiaknak, akik derékfájdalmaktól szenvednek, és néhány praktikus és hatékony gyakorlatot megtanítunk nekik e bosszantó fájdalom elkerülésére.
Ha hosszú ideig ugyanabban a helyzetben marad, akár álló, akár ülő helyzetben, ennek az új korszaknak a stressze és sok más tényező stimulálja a deréktáji fájdalmat, ezért a testmozgás jó szövetséges, hogy elkerülje ezeket a fájdalmakat.
Ezután bemutatunk egy sor gyakorlatot, amelyek segítenek összehúzódni és meghosszabbítani a derék izmait és elkerülni a fájdalmat.
Arccal felfelé fekve, a hátát jól támasztva a földön, az egyik térdét a mellkasához hozzuk, míg a másik lábát kinyújtva tartjuk a földön. Körülbelül 15 másodpercig tartjuk a helyzetet, és lábat cserélünk. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal. Ha szükséges, használja a kezét, hogy tartsa térdét a mellkasánál, amikor a pozíciót tartja.
Ismét hátra fekve és a hátát jól támasztva a padlón, karjaival hozza mindkét térdét a mellkasához, és nyomja körülbelül 5 másodpercig a mellkasát, majd tartsa ezt a helyzetet anélkül, hogy további 5 másodpercig nyomja. Ismételje meg a gyakorlatot még 5 alkalommal, és lassan és nyugodtan lélegezzen.
Hanyatt fekve tegye a lábát egy székre vagy hasonlóra, tartsa 90 gramm szöget térdével és csípőjével. Győződjön meg róla, hogy a hátlap megtámasztva van és nem ívelt a talajon, és tartsa a helyzetet 5 percig. Ez a gyakorlat segít abban, hogy pihentessük a hátizmainkat, mivel nem támogatjuk saját súlyunkat.
Kezdje kiindulási helyzetben, feküdjön a földön, képpel felfelé, hajlítsa meg térdeit, és nyomja hátát a padló felé 5 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, ügyelve arra, hogy a légzés zökkenőmentes és folyékony legyen. Amikor a hátat a talajhoz nyomjuk, észre kell vennünk, hogy az egész hátat megtámasztják.
Ezt a gyakorlatot "macskának" hívják, mivel négylábú helyzetben a hát meghajlik és kiterjed, hogy összehúzza az izmokat (kinyújtva), majd ellazítja és kinyújtja (hajlítás).
Remélhetőleg ezek a gyakorlatok nagy segítséget nyújtottak mindazoknak a férfiaknak, akiknek hátfájásuk van. Ha olyan gyakorlatot hajt végre, amelyet itt nem határozunk meg, de az jó eredményeket hoz, akkor tudassa velünk.
Via: vitonica
Van egy kis fájdalmam a derék alsó részén, és ez zavar