A gyümölcs az egyik legegészségesebb élelmiszer, amit fogyaszthatunkMég az étrendünk elengedhetetlen része is. Amit nem tudni, hogy vannak magasabb cukortartalmú gyümölcsök, és vannak, akik nem tolerálják a nagy napi bevitelt. Erre fogjuk tudni gyümölcsök több cukorral.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy kb Napi 12 teáskanál cukor. Ezen túlmenően, idővel komoly problémákat okozhat szervezetünknek. Tudni kell, hogy a gyümölcsben található cukrot fruktóznak nevezik, aminek az összetétele nem egyezik meg az ismert cukorral. másként emészthető az emberek által.
Melyik a legtöbb cukortartalmú gyümölcs?
Ne felejtsük el, hogy étrendünk egyik fő összetevője a gyümölcs. Az ajánlott napi fogyasztás körülbelül 400 gramm, ami egyenértékű kb három-négy darab. Van egy vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdag összetétel mint fő anyagok, de sok más és nagyon jótékony hatásuk is van a szervezet számára.
A gyümölcsben található cukor természetesen megtalálható és fruktózt, glükózt és szacharózt is tartalmaz. Ez a három cukorfajta a gyümölcstől függően változik. fruktóz ez egy egyszerű cukor, amely nem kapcsolódik semmilyen más molekulához. szőlőcukor A szénhidrát-anyagcsere során keletkezik. szacharóz Ez a cukor, amelyet az asztalunkon találunk, és az előző két cukorból áll.
Ezután jelöljük meg ezen élelmiszerek csoportján belül azokat a gyümölcsöket, amelyek több grammot tartalmaznak. Ban ben alacsony kalóriatartalmú étrend, vagy cukormentes diéta mellett ajánlott lehet ennek a gyümölcsnek alacsony fogyasztása ennek az anyagnak kisebb hozzájárulásával.
Tejszínes alma
Lehet benne néhány 20 g cukor 100 g gyümölcsönként. Hazánkban nem olyan ételt fogyasztanak, mint bármely más ételt, amelyet az asztalunkon találunk. Ez a gyümölcs egyszerű cukrokat tartalmaz, például szacharózt, glükózt és fruktózt. Ez egy nagyon káliumban és C-vitaminban gazdag.
A banán
Az egyik legtöbbet fogyasztott étel az asztalunkon. Minél érettebb a banán, annál magasabb a cukortartalma. Ha zöld, ezek a szénhidrátok keményítők lesznek, és sokkal nehezebb lesz megemészteni. Tartalmaz 20 g cukor 100 g gyümölcsönként. Ez egy nagyon káliumban és rostban gazdag, rost, amely felszívja a felesleges cukrokat és zsírokat az emésztőrendszerünkben.
szőlő
Tartalmaz kb 16 g cukor 100 g gyümölcsönként. Nagyon egészséges és könnyen fogyasztható étel, valamint híres borunk elkészítésének egyik nélkülözhetetlen gyümölcse. Cukorjai nagyon könnyen emészthetők, fruktózt, glükózt, szacharózt, dextrózt és levulózt tartalmaznak. Nekik is van a a B6- és C-vitamin jelentős hozzájárulása.
Ábrák
A nyári gyümölcsök közé tartozik, kb 16 gramm 100 grammonként ebben az ételben. Olyan cukrokat tartalmaz, mint a fruktóz, szacharóz és glükóz, amelyek nagyon könnyen emészthetők. Nagyon gazdag káliumban izombarát anyag.
Mangó
A fogantyú tartalmaz 13,6 gramm cukor 100 grammonként. Ez a gyümölcs ideális számos desszert mellé, ugyanakkor számos egyéb tulajdonságot is tartalmaz, mint pl C- és E-vitamin, aminosavak, kalcium és vas.
cseresznye
Ez a gyümölcs körülbelül 13,5 grammot tartalmaz 100 grammonként. Tavasz végén már fogyaszthatjuk ezt a finom, egyszerű cukrokban, például fruktózban, glükózban és szacharózban gazdag ételt. Magas a rost-, magnézium-, vas-, kalcium- és káliumtartalma.
Manzana
Nálunk ez a gyümölcs többféle formátumban kapható. Érettségétől függően több vagy kevesebb cukrot tartalmazhat. Általában tartalmaz 12 gramm 100 gramm gyümölcsre. Az alma az egyik legegészségesebb élelmiszer étrendünkben, ez a nagy antioxidáns és tulajdonságainak köszönhetően megelőzheti az agyi érrendszeri betegségeket és egyes ráktípusokat.
Körte
Ez a gyümölcs nagy mennyiségű cukrot is tartalmaz. kitart 17 gramm 100 grammonként ebből az ételből. Ha szeretnéd fogyasztani és nem vágysz nagy mennyiségű cukrra, megoszthatod egy kis joghurttal vagy salátával. Tartalmaz nagy mennyiségű elektrolit és ideális sportolás vagy napozás után inni.
Más, sok cukrot tartalmazó gyümölcsöknél megtaláljuk a szilvát 11 gramm, a kivi 10,6 gramm, vagy a datolyaszilva 16 gramm. az dehidrált gyümölcsök be kell építenünk őket a cukor nagy hozzájárulásába. Ennek folyamata a kiszáradás átalakulásával jár, a víz akár 80%-át kivonva. Így láthatjuk, hogy sokkal töményebb cukrot tartalmaz, és ezért gondosan fogyasztandó élelmiszernek kell lennie.