Ha fogyni akar, elengedhetetlenné válik az elfogyasztott kalóriák ellenőrzésének megkezdése. A vacsora az egyik olyan étel, amely leginkább aggasztja az embereket, mert még mindig azt gondolják, hogy alvás közben testzsírra tesznek szert. létezik egészséges vacsorák fogyáshoz amelyek hozzájárulhatnak a kalóriabevitel jobb ellenőrzéséhez és az alvás minőségének javításához.
Ebben a cikkben a legjobb egészséges vacsorákat mutatjuk be a fogyáshoz.
Elfogyasztott összes kalória
Mielőtt több tucat egészséges receptet kezdene keresni a fogyás érdekében, jól kell tudnia, hogyan működik a teste. A testzsír elvesztése szempontjából nem mindegy, hogy milyen típusú ételt fog készíteni. Vagyis az étkezésbe töltött kalóriák száma, ill Ezeknek a kalóriáknak az elosztása nem alapvető fontosságú. Vagyis kevesebbet étkezve nem fog többet fogyni, vagy fordítva. Még mindig azt gondolják, hogy szénhidrát vagy nagy mennyiség fogyasztása miatt testzsír halmozódik fel az éjszaka folyamán. Ez nagyon.
A testünk rendelkezik egy energiamérleggel, amely meghatározza a testünk számára a testtömeg fenntartásához szükséges kalóriák mennyiségét. Ha fogyni akarunk, kevesebb kalóriát kell ennünk, mint amennyit a testünk megkövetel a testsúly fenntartásához. Ez nekünk kalóriadeficitbe fog kerülni. A kalóriadeficit megállapítása az étrendben nem azt jelenti, hogy éheznénk vagy abbahagynánk a kedvünkre való ételek fogyasztását. Nincs ezer tiltott étel, amely káros az egészségünkre, mivel önmagában egyetlen étel sem káros. Mint mindig, az adag teszi a mérget.
A legfontosabb az, hogy beleszámoljunk az összes kalóriába, és nem annyira fontos, hogy hogyan osszuk el a nap folyamán. Vannak emberek, akik szeretnek több ételt enni, hogy jobban aludjanak, vagy jól érezzék magukat a nap végén. Előfordulhat, hogy munkája vagy életritmusa miatt nincs ideje jó ebédre vagy reggelire. Ezért semmi sem eszik nagyobb mennyiséget. Ne feledje azonban A kalóriahiány megállapításakor lesznek olyan ételek, amelyek jobban ajánlottakNem azért, mert egészségesebbek, hanem azért, mert alacsonyabb a kalóriasűrűségük és nagyobb a tápanyag-sűrűségük.
Kalóriadeficitben szenvedtek, és kevesebb kalóriát fogyasztottak, nehezebb elérni a szervezet összes tápanyagát, hogy jól működjenek. Emiatt néhány egészséges vacsoráról fogunk mesélni, hogy tápanyagokkal teli és könnyen elkészíthető fogyjon.
Egészséges vacsorák fogyáshoz
A fogyáshoz szükséges egészséges vacsoráknak hűnek kell lenniük a mediterrán étrendhez. Ezt úgy teheti meg, hogy kombinálja az összetett szénhidrátokban gazdag ételeket, például gabonaféléket, rizst, zabot és néhány tejszármazékot, például tésztát és kenyeret. Használhatunk néhány gumót is, például burgonyát vagy hüvelyeseket, kombinálva őket zöldségekkel. Mindig állati vagy növényi eredetű fehérjét kell biztosítani. Az állati eredetű források között találunk tojást, halat, húst stb. És a növényi eredetű fehérjék: hüvelyesek, tofu, seitan, tempehtöbbek között. A desszert lehet gyümölcs vagy fölözött joghurt. Készíthet néhány kombinációt kazeinnel vagy fehérjeporral is.
Lássuk, mi az egészséges vacsorák tökéletes szerkezete a fogyáshoz:
Ha elosztjuk a vacsora teljes oldalát, akkor figyelembe kell venni, hogy a tányér felének zöldségnek kell lennie. A másik negyed szénhidrátfehérjékre oszlik. Fontos olyan kulináris technikákat alkalmazni, amelyek kevés olajat igényelnek, mint például a grill, a papillote, a sütő, wokban megpárolva vagy párolva. Legtöbbjük meglehetősen egyszerű, de nagyon ízletes főzési technika. Ideálisak az egészséges vacsorákhoz a fogyás érdekében.
A vacsora élete legyen a víz fő kényelme. Kerülje az alkoholos italokat, üdítőket és cukros gyümölcsleveket. Mindegyikük magas kalóriatartalmú és nem kielégítő. Egy fő szempont, amikor meg kell állapítani, hogy milyen típusú étkezéseket és emésztést kínálunk a kalóriadeficit alatt, és amelyeknek nagy az esélye a jóllakottságra. Annak érdekében, hogy ne maradjunk éhesek, legtöbbször jóllakottnak kell lennünk. Ez az, ahol Alaposan össze kell kevernünk az ételeket, amelyekre hatással leszünk. Kényelmes nagy tápértékű, de alacsony kalóriatartalmú ételeket használni.
Egészséges vacsora ötletek a fogyáshoz
Megnézzük azokat a vacsorákat, amelyek segíthetnek a fogyásban:
1. vacsora
- Paradicsom rukkola saláta. Érdekes, hogy az olívaolajat nem adják feleslegben. Ne felejtsük el, hogy bár egészséges, nagyon kalóriatartalmú.
- Grillezett kakas. Annak érdekében, hogy még több ízt kapjunk, bármilyen típusú fűszert használhatunk, például kurkuma, oregánó, provence-i gyógynövények stb.
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér KíséretkéntA barna rizst is helyettesíthetjük.
- Desszertként ehetünk egy fölözött joghurtot vagy egy darab gyümölcsöt.
2. vacsora
- Julienne leves, mint tészta. Mindenáron kerülnünk kell az azonnali borítékleveseket. Általában alacsony az étkezési sűrűségük, sok tartósítószerük és színezőanyaguk van.
- Makréla zöldségekkel al papillote. A ló gazdag fehérjeforrás és egészséges zsír, amely testünket nagyon jól működteti. A papillotával hagymát, spárgát és sárgarépát adhatunk hozzá, hogy több íze legyen.
- Desszertként kombinálhatjuk fehérjepor sovány vagy teljes tejjel hogy jó fehérjeturmixot kapjunk. Egy darab gyümölcsre is következtethetünk.
3. vacsora
- Zöld cukkini és burgonyapüré. Ha alacsonyabb kalóriabevitelt szeretnénk elérni, akkor kényelmes a burgonyát sárgarépára cserélni. Hozzáadhat egy könnyű parasztház típusú sajtot, hogy nagyobb érzetet és kellemes állagot kapjon.
- Grillezett csirke és különféle kekszek. A szénhidrátok teljes kiőrlésű kétszersültek lehetnek, amelyek teltebbek, mert hosszabb ideig kell rágni őket.
- Desszertként kombinálhatjuk a kazeint a tejjel és adj hozzá néhány teljes kiőrlésű gabonát vagy a páratlan sütit, hogy megszabadulj az édesszájú fogaktól. A kazein meglehetősen egészséges lehetőség az éjszakai fehérjebevitel növelésére, mivel ezek lassan asszimilálják a fehérjét.
Remélem, hogy ezekkel az információkkal többet megtudhat a fogyás legjobb egészséges vacsoráiról és arról, hogy mit kell figyelembe vennie ehhez.