Az unalmas puffadt has sok férfi és nő kétségbeesésének egyike, amikor nem tudják letenni és laposan hagyni. Egy sor trükk létezik, amelyek nagyban segítik az alkalmazást és csökkentik a duzzadt hasat.
A nőknél a különböző hormonális zavarok vagy a terhesség alatti hasuk teljes kitágulása miatt ez befolyásolja ezt a pontot. Ez egy másik rossz epizód, amelyen keresztül kell menniük hogy le tudja engedni azt a hasát. De a férfiak is szenvednek tőle, ezért részletezzük a legjobb előnyöket és néhány trükköt a duzzanat csökkentésére.
A has duzzadását befolyásoló okok
Ezekkel az indokokkal együtt meg fogunk oldani néhány olyan megoldást, amelyek enyhíthetők, ha esetleg probléma lenne. Mérlegelni kell, hogy mi okozza a rossz életminőséget, és hogyan lehetne ezt megoldani.
folyadék felhalmozódása
A folyadék felhalmozódása nagyon gyakori probléma, férfiaknak és nőknek egyaránt. Ilyen típusú probléma esetén próbálkozzon csökkentse a nátriumbevitelt, és gazdag ételek fogyasztása szénhidrátok.
Legfeljebb egy bevitelt engedélyezhet napi 30 g szénhidrátot, amíg magas a rosttartalmuk. A bevehető, a folyadék felhalmozódását nem befolyásoló élelmiszerek a gyümölcsök és zöldségek, mint például az ananász, az articsóka és a spárga. Az is megengedett káliumban gazdag ételek mivel egyensúlyba hozza a vízszintet.
És mindezek felett igyál sok vizet, mivel jó tonik, segíti a hidratálást és mindenekelőtt a felgyülemlett folyadék pótlását. Az infúziók tökéletesek, és kombinálhatók a finom mentával, amely segít csökkenteni. Az is segít, ha egyes húslevesekhez gyömbért, kurkumát vagy fekete borsot adunk.
Gázok az emésztésben
A gáz sok puffadást okoz és meg kell keresnünk a legjobb gyógymódokat, hogy megakadályozzuk ezek rendszeres megnyilvánulását. Kell kerülje a puffadásos ételek fogyasztását, beleértve az összes hüvelyes vagy néhány zöldséget, például a brokkolit. Hogy ne váljanak el teljesen az étrendtől, ezeket az ételeket egy kis köménnyel főzve is fogyaszthatjuk. Kerülheti a szénsavas italok fogyasztását is, egyél lassan, ne fogyasszon gumit, és próbáljon meg nem szívószál segítségével inni.
Laktóz intolerancia
A laktóz intolerancia nem mindig járt allergiás reakcióval, amely hasmenést vagy hányást okoz. Az intolerancia is okozhat puffadást a hasban és a legjobb megoldás az, ha ellenőrizzük, hogy ez az oka. Körülbelül néhány hétig hagyja ki a tejtermékek fogyasztását az étrendből, és nézze meg, hogy a probléma egy része megoldódott-e.
Súlynövekedés
Súlygyarapodás és lokalizált zsír a hasban több mint elegendő ok lesz a folyadékvisszatartás megteremtésére. Itt az ideje, hogy változtass az étkezési stíluson, és próbálj meg belemenni néhány részletezett tippbe. Alkalmazhatunk más tippeket is, amelyeket alább részletezünk.
Élelmiszerek és szokások, amelyeket elkerülhetünk
kell kerülje a finomított, cukorban és szénhidrátban gazdag ételek fogyasztását. Hogy jobban megértsük, ha tésztát, fehér kenyeret, péksüteményeket vagy rizst eszel, a szervezet hajlamos glikogént (egy szénhidrátfajta) és vizet tárolni. Az általa tárolt folyadék megháromszorozza a glikogén részét, és ezáltal a folyadékvisszatartás oka.
Kerülje a salátafogyasztást is este. Ebben az időben történő bevitele lassú és nehéz emésztést idézhet elő, és ez duzzanatot okoz a hasban. Helyettesítse ezeknek a nyers zöldségeknek a fogyasztását a párolt főzéshez.
Ne egyen konzervet vagy előfőzött ételt, mivel nagy százalékban tartalmaznak sót és folyadékvisszatartást okoznak. Ha valamilyen zöldséget enni fog, fogyasztás előtt megmoshatja, hogy eltávolítsa ezt a felesleges sót.
Édesítőszerek, például szorbit, mannit vagy xilit duzzanatot is keltenek. Ezek az anyagok épségben eljutnak a vastagbélbe, és a baktériumok abból táplálkoznak, duzzanatot okozva.
Kerülje az alkoholfogyasztást általában. A sör az egyik leginkább puffadást okozó ital. Ha azt szereted a legjobban, hogy megajándékozod magad egy kis finomsággal, azt egy pohár borral helyettesítheted.
Probiotikumokat, emésztést elősegítő kiegészítőket és prebiotikumokat tartalmaz. Mik ezek mindegyike? A probiotikumok azok az élelmiszerek, amelyek "jó" baktériumokat tartalmaznak, és segítik a bélrendszer szabályozását. Joghurtban, kefirben és savanyú káposztában találkozhatunk velük. A prebiotikumok a probiotikumok táplálékai, és olyan élelmiszerekben találhatók, mint a spárga, banán, articsóka vagy zabpehely.
Vegyen egy hasi masszázst Bár lehet, hogy nem úgy tűnik, ha minden nap megteszi, aktiválja a bélizmokat, és segít csökkenteni a duzzanatot. Az óramutató járásával megegyező irányban körkörösen kell masszírozni, ahol az egész hasat be kell fedni a közepe felé.
A testmozgás a legjobb szövetséges. Ha nincs időd konditerembe járni, az sokat segít, ha minden nap legalább fél órát sétálsz. Így aktiváljuk a bélmozgást, aktiváljuk a vérellátást és mindenekelőtt elégetjük azokat a plusz kalóriákat.