El crossfit wod egy nagyszerű sport, amely sok esetben azzá válik magas verseny. Speciális és pontos gyakorlatok sorozatával történik, amelyeket a kijelölt napokon kell gyakorolni, így rutinsporttá válik. Tudtad, hogy a Wod Crossfit sok helyen versenysporttá válik?
Nagyszerű versenyeket rendeznek több napon keresztül, ahol férfiak és nők bemutatni erejüket, versenytársukat és ügyességüket. Ha tudni akarod, miben versenyeznek, néhol ezzel vetekednek: guggolások, fekvőtámaszok, gyalogló lépések, 400 méteres versenyek, holthúzás és burpee vagy felhúzás ismétlése.
A wod jelentése
Ez az anglicizmus a mozaikszóból származik “A nap munkája”. Rutinja egy sor gyakorlatot követ, amelyeket meghatározott napokon kell végrehajtani, és ahol keverednek különböző mozgások és tevékenységek. Köztük erő, állóképesség és torna.
A Wod egy olyan sport, amelyet erő alkalmazásával űznek, de Ez egy mindenki számára megfelelő edzés. Csak az edzés intenzitását és a terhelést kell az egyes személyek igényeihez igazítani.
Az általában gyakorolt foglalkozások körülbelül egy óráig tartanak ahol testsúlyos gyakorlatokat, monostrukturális tevékenységeket, például evezést, kardió jellegű tevékenységeket, például futást, sőt erő- és olimpiai stílusú súlyemelést is végez.
bárkivel nagy motiváció és jó egészség kondicionálható ennek a sportnak a gyakorlására. Kezdheti a legkönnyebb és alacsony intenzitású Woddal, és idővel növelheti annak erejét a legkeményebb Woddal.
Crossfit célok
A Crossfit fő célja mindig is a teljesítmény volt átfogó és dinamikus edzésterv. Mindig létre kell hozni egy programot, amelyet kínálni kell a legjobb edzés és a fizikum kondicionálása és felkészíti a testet az ismertre és az ismeretlenre egyaránt. Célja, hogy bizonyos gyakorlatokat úgy alakítson át, hogy azok legyenek hasznos egyéb tevékenységekben. Mit lehet elérni a Crossfittel?
- Munkaellenállás: mivel a szív- és érrendszeri kapacitás aktiválódik, növelve az ellenállást a kemény munka által létrehozott nagyszerű tüdőgyakorlatnak köszönhetően.
- Fogyás: Az ellenállás gyakorlásának és az intenzív edzések erejének köszönhetően a zsír kiürül a szervezetből. Ezeknek a gyakorlatoknak állandónak és dinamikusaknak kell lenniük, mindig heti rendszerességgel, és megfelelő étrenddel kísérhetik a zsírmentességet.
- Csökkenti a stresszt: az egyes foglalkozásokon végrehajtott koncentráció elegendő lesz ahhoz, hogy abban a pillanatban tiszta elménk legyen. Ráadásul a gyakorolt gyakorlatnak köszönhetően a következő napokban nagyon hasznos lesz az elmével való szembenézés és ellazulás.
- Motiváció növelése: Az ilyen típusú relaxáció következtében a motivációt növeli az az elégedettség, hogy bizonyos célokat kitűzhetünk. Következésképpen a környezetben lévő társadalmi kör is kibővül.
- Erősíti a fizikai erőt és az izmokat: Megfigyelheti majd, hogy a kifejtett erő és a rendszeres gyakorlatok milyen tónusúvá teszik a testet.
Hogyan készül a Wod
Ki csinálja ezeket a gyakorlatokat? az edző vagy "edző". Írd le a gyakorlatot a gyakorláshoz a doboztáblán vagy digitálisan egy alkalmazásban vagy a központ honlapján. Ön is felügyeli az egyes foglalkozásokat, segít a gyakorlatok végrehajtásában a megfelelő testtartásban, és arra biztat, hogy ne adja fel.
A cross-training doboz Ez az a hely vagy központ, ahol mindezen tevékenységeket gyakorolják. A terek általában szélesek és nagy mennyiségű anyaggal vannak feltöltve, hogy fitnesz és testépítést végezhessenek.
A képzés négy alapvető része a következőkön alapul:
- Fűtésnél vagy bemelegítésnél: Gyakorlatsort kell végrehajtania, hogy a test felkészüljön és felmelegedjen, hogy ne okozzon sérüléseket.
- A technika vagy készség gyakorlása: Ez a Wod gyakorlatok tanulása és tökéletesítése.
- Faipari: ez a gyakorlati edzési rutin.
- Nyújtás vagy lehűlés: A CrossFit edzés végén egy sor nyújtást kell végrehajtania. Ez alapvető.
fafajták
Az időtartamtól függően:
- Rövid: 6-12 perces időtartammal.
- Gyors: 5 percnél kevesebb ideig tart.
- Mérsékelt: 13-22 perc.
- intenzív: 22 perctől.
A gyakorlatok számától függően:
- Singlet: amikor a gyakorolandó gyakorlatot nem kombinálják más gyakorlattal.
- Kuplé: amikor kétféle gyakorlatot kombinálunk.
- Hármas: Legfeljebb háromféle gyakorlat kombinálható.
Ez csak egy kis bevezetés a crossfit világába. Egy rövid áttekintés arról, milyen a világuk és a az egyes edzéseken használt mozdulatok típusa és intenzitása. Ezen rutinok közül meg kell jegyezni, hogy egy nagyszerű együttműködés a többi taggal, hiszen ezt mindig jó gyakorolni sport partnerrel, hogy megtalálja ezt a támogatást és fejlődjön naponta.